سواء كنت تقاوم عدوى أو تكافح نزلة برد، فإن إضافة بعض الفيتامينات المعززة للمناعة إلى روتينك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. في الواقع، ثُبت أن بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية تعمل على ضبط وظيفة المناعة وتحسين إنتاج الأجسام المضادة وتخفيف الالتهاب للحفاظ على جسمك من العدوى. في هذه المقالة، سنتناول بعضًا من أفضل المكملات التي تعزز المناعة وكيف يمكن أن تفيد صحتك، إلى جانب بعض الاقتراحات البسيطة حول كيفية استخدامها.
الفيتامينات
ثُبت أن العديد من الفيتامينات تساعد على تعزيز قدرة الجسم على درء العدوى. وفيما يلي عدد من الفيتامينات التي تعزز المناعة:
١- فيتامين ج
يلعب فيتامين سي دورًا محوريًا في تقوية المناعة، وغالبًا ما يُستخدم للمساعدة في رفع دفاعات الجسم ضد العدوى. بشكل مثير للإعجاب، وجدت تجربة عام ٢٠٠٦ في مجلة Annals of Nutrition & Metabolism أن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض أي عدوى وتقصير مدة التهابات الجهاز التنفسي.
الجرعة اليومية: ٧٥-٩٠ ملليغرام للنساء والرجال.
٢- فيتامين د ٣
فيتامين د هو من المغذيات المهمة والتي تشارك في العديد من جوانب الصحة، وهو أيضًا أحد أفضل الفيتامينات المعززة للجهاز المناعي. هو ليس فقط جزءًا لا يتجزأ من وظيفة الخلايا المناعية في الجسم، ولكن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
الجرعة اليومية: ٤٠٠-٨٠٠ وحدة دولية
٣- فيتامين أ
يعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الرؤية ودعم صحة البشرة وتعزيز النمو. علاوة على ذلك، يعد فيتامين أ أيضًا بالغ الأهمية لتطوير بعض الخلايا المناعية اللازمة لمحاربة الالتهاب والعدوى، مما يجعلها كأحد أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة.
الجرعة اليومية: ٧٠٠-٩٠٠ RAE للنساء والرجال.
٤- فيتامين هـ
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد قوي للأكسدة، مما يساعد على محاربة الجذور الحرة ومنع الضرر التأكسدي للخلايا. باعتبارها واحدة من أفضل الفيتامينات التي تعزز المناعة، تظهر الدراسات أن المكملات بفيتامين هـ يمكن أن تعزز وظيفة المناعة، وتعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتزيد من المقاومة ضد العدوى.
الجرعة اليومية: ١٥ ملليغرام
٥- فيتامين ب ٦
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ب ٦ يمكن أن يساعد في زيادة تعزيز المناعة لمحاربة أي فيروسات أو عدوى في الجسم. وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، كان إعطاء فيتامين ب للمرضى المصابين بأمراض خطيرة قادرًا على تعزيز استجابتهم المناعية بشكل كبير على مدى أسبوعين.
الجرعة اليومية: ١.٢-١.٧ ملليغرام
المعادن
أجريت دراسة على العديد من المعادن وتأثيرها على وظيفة المناعة وقدرتها على رفع نظام الدفاع الطبيعي للجسم. فيما يلي بعض أفضل المعادن لصحة المناعة:
١- الزنك
يعتبر الزنك في الغالب أحد المكملات الغذائية الأكثر فعالية في تعزيز المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة. تُظهر الأبحاث أن الزنك يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وهو ضروري للحفاظ على الخلايا المناعية. وجدت التجارب السريرية أيضًا أن الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من حدوث العدوى ويحسن نتائج الحالات الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي والملاريا.
الجرعة اليومية: ٨-١١ ملليغرام للنساء والرجال.
٢- الحديد
على الرغم من أنه معروف أكثر لدوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين، يعتبر الحديد أيضًا أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعزز المناعة. تشير الدراسات إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية للجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالمرض والعدوى. ويحتاج النساء والرضع والأطفال وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا للحديد لأنهم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيه.
الجرعة اليومية: ٨-١٨ ملليغرام للرجال والنساء.
٣- السيلينيوم
السيلينيوم يعمل كمضاد للأكسدة للحماية من الجذور الحرة الضارة وتقليل تلف الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن السيلينيوم قد يشارك أيضًا في تنظيم الاستجابات المناعية لمنع الالتهاب على نطاق واسع. وأشارت إحدى المراجعات إلى أن انخفاض تناول السيلينيوم قد يترافق مع العديد من الآثار السلبية على الصحة، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة، وانخفاض الإدراك وزيادة خطر الوفاة.
الجرعة اليومية: ٤٠٠ ميكروغرام.
المكملات الغذائية
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة، قد تكون العديد من المكملات الغذائية الأخرى مفيدة أيضًا لتعزيز وظيفة المناعة. في ما يلي بعض من أفضل المكملات الغذائية التي تعزز المناعة التي يجب إضافتها إلى روتينك.
١- شراب البلسان
مشتقة من التوت من شجرة سامبوكس Sambucus، وغالبًا ما يُشاد بشراب البلسان كواحد من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية التي تعزز المناعة. يستخدم شراب البلسان الغني بمواد معززة للصحة بشكل متكرر كعلاج طبيعي لعلاج أعراض الإنفلونزا وتسريع الشفاء. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول شراب البلسان أربع مرات يوميًا لمدة خمسة أيام يقلل بشكل كبير من مدة الأنفلونزا مقارنةً بالأدوية. وأشار تحليل آخر في عام ٢٠١٩ إلى أن البيلسان يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أعراض الجهاز التنفسي.
الجرعة اليومية: ملعقة كبيرة تصل إلى أربع مرات يوميًا
٢- البروبيوتيك
البروبيوتيك هي شكل من أشكال البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي. تم ربط مكملات البروبيوتيك بقائمة طويلة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الهضم، وانخفاض مستويات الكوليسترول، والأهم من ذلك، تحسين وظيفة المناعة. في الواقع، تُظهر الدراسات أن البروبيوتيك ينظم وظيفة بعض الخلايا المناعية وقد يكون مفيد للحالات المرتبطة بالمناعة، بدءًا من العدوى الفيروسية إلى الحساسية والإكزيما.
الجرعة اليومية: ١٠-١٠٠٠٠٠٠٠٠ CFU
٣- الكركم
ثُبت أن الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، يقلل من الالتهاب ويعزز استجابات الأجسام المضادة ويعدل وظائف المناعة، والتي قد توفر الحماية ضد أمراض مثل أمراض القلب والحساسية والتهاب المفاصل والسكري.
الجرعة اليومية: ٥٠٠-٢٠٠٠ ملليغرام من خلاصة الكركم.
في النهاية، ثبت أن العديد من المكملات الغذائية تساعد على دعم صحة المناعة. بعض من أهم الفيتامينات التي تعزز المناعة تشمل فيتامين أ وفيتامين ب ٦ وفيتامين ج وفيتامين د ٣ وفيتامين هـ. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد الزنك والحديد والسيلينيوم في تعزيز وظيفة المناعة، والحماية من تلف الخلايا ومحاربة العدوى. وتشمل المكملات الأخرى التي تعزز المناعة شراب البلسان والبروبيوتيك والكركم. للحصول على أفضل النتائج. تأكد من إضافة هذه المكملات بنظام غذائي مغذي ونمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك أي حالات مرضية أو كنت تتناول أدوية أخرى، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام تلك المكملات.
