أثناء التمرين، أنت تدفع جسمك بقوة أكبر، مما يعني أنك ستحتاج إلى زيادة كمية الأكسجين لديك للسماح لجسمك بأداء التمارين بالطريقة التي تريدها. لذلك، هل يجب علينا بعد ذلك ارتداء قناع الوجه أثناء ممارسة التمارين للحصول على حماية إضافية؟ عند العيش في بيئة ملوثة أو ممارسة التمارين الرياضية خلال التهديدات قصيرة المدى كالأوبئة الفيروسية مثل كوفيد-١٩، يتساءل العديد من الرياضيين عن كيفية تأثير ارتداء القناع على نظام التمرين ومدى توفيره للحماية. فهل ارتداء القناع يضر أكثر مما ينفع؟
أصبح من الضروري الآن للجميع في جميع البلاد ارتداء قناع عندما يكونون خارج المنزل، باستثناء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين وأولئك الذين يمارسون تمارين شاقة. ارتداء الأقنعة هو إجراء وقائي هام، خاصةً للأشخاص المصابين بـ كوفيد-١٩ ولا يظهر عليهم أي أعراض. يقول البروفيسور هسو لي يانغ، مدير برنامج الأمراض المعدية والمدير المشارك للصحة العالمية: "من خلال ارتداء قناع - حتى قناع من القماش - قد يكون الأشخاص أقل عرضة للإصابة بالفيروس أكثر من الآخرين."
قال دكتور مات فيراري، أستاذ مساعد في علم الأحياء في كلية إيبرلي للعلوم، وباحث في مركز ديناميات الأمراض المعدية في جامعة ولاية بنسلفانيا، أن تغطية الوجه تؤدي إلى شيئين محتملين، فهي تقنن من انتشار المرض وتحافظ على الأشخاص الأصحاء من الإصابة به. ولكن، الأقنعة فعالة فقط إذا تم استخدامها بشكل صحيح. عند ارتداء القناع، تأكد من أنه يناسب وجهك بشكل مريح وأنه يُغطي فمك وأنفك. تجنب لمس القناع حيث يمكنك نقل الجراثيم من يديك إلى القناع. إذا كانت هناك جزيئات فيروسات محصورة خارج القناع، فقد ينتهي بها الأمر على يديك عند لمسه، مما يسمح بانتقاله إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل عينيك. تأكد من غسل قناع القماش قبل ارتدائه مرة أخرى وتخلص من الأقنعة التي صلاحيتها قصيرة.
هل ارتداء قناع الوجه أثناء ممارسة الرياضة شيء مضر؟
وفقًا للدكتور ليونج هو نام، خبير الأمراض المعدية في مستشفى ماونت اليزابيث، فإن الإجابة هي نعم. فالتمرين باستخدام القناع يمكن أن يضر بصحتك. يقول الدكتور ليونغ: "عندما ترتدي قناعًا، تكون هناك مقاومة للتنفس، مما يجعل التمرين أكثر شدة ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية." بدلاً من ارتداء القناع، يكون من الأفضل بكثير حماية نفسك من خلال الحفاظ على مسافة ١٠ أمتار من الأشخاص الآخرين.
هل يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة في ظل الكورونا؟
يساعدك التمرين المنتظم على الحفاظ على مناعتك. وإذا انخفضت مناعتك من خلال عدم ممارسة الرياضة، فسوف تكون أكثر عُرضة لجميع أنواع الأمراض، لذلك حافظ على روتين التمرين الخاص بك، ولكن تجنب التمرين في المناطق المزدحمة. إما أن تذهب إلى مكان قريب من المنزل خلال وقت أكثر هدوءًا، أو تمرن بأمان في منزلك. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة في ممارسة الرياضة باستخدام قناع، فقم بذلك، مع الحرص على بعض الأشياء، اختر غطاء وجه مبلل للرطوبة، والذي قد يساعد في تقليل انتشار القطرات للآخرين بسبب التنفس الشديد أو السعال أو العطس. إذا واجهت صعوبة في التنفس في أي وقت، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور، واطلب العناية الطبية من أقرب قسم الحوادث والطوارئ.
من الذي لا يجب أن يرتدي قناع للوجه؟
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين
- أي شخص يعاني من صعوبة في التنفس
- أي شخص فاقد للوعي، أو عاجز، أو غير قادر على إزالة قناع الوجه بدون مساعدة
تدرك مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن ارتداء أقنعة الوجه قد لا يكون ممكناً في كل الحالات أو لبعض الناس. في بعض المواقف، قد يؤدي ارتداء قناع الوجه إلى تفاقم حالة الصحة البدنية أو العقلية، أو يؤدي إلى حالة طبية طارئة، أو يسبب مخاوف كبيرة تتعلق بالسلامة. يجب النظر في التعديلات والبدائل كلما أمكن ذلك لتقليل خطر انتشار كوفيد-١٩ إذا لم يكن من الممكن ارتداء قناع الوجه.
يجب على الأشخاص عدم ارتداء أغطية الوجه المصنوعة من القماش أثناء ممارسة الأنشطة التي قد تتسبب في أن تصبح أقنعة الوجه مبللة، مثل السباحة. فقناع من القماش الرطب قد يجعل التنفس صعبًا. بالنسبة لأنشطة مثل السباحة، من المهم بشكل خاص الحفاظ على المسافة الجسدية من الآخرين عندما تكون في الماء. قد لا يتمكن الأشخاص المنخرطون في أنشطة عالية الكثافة، مثل الجري، من ارتداء قناع من قماش الوجه إذا كان ذلك يسبب صعوبة في التنفس. إذا لم تتمكن من ارتداء قناع الوجه، ففكر في إجراء النشاط في مكان به تهوية أكبر، على سبيل المثال، في الهواء الطلق بدلاً من مكان مغلق وحيث يمكن الحفاظ على مسافة عن الآخرين.
من غير المعروف ما إذا كانت دروع الوجه توفر أي فائدة كسيطرة على الفيروس لحماية الآخرين من الرذاذ. لا يوصي مركز السيطرة على الأمراض باستخدام واقيات الوجه للأنشطة اليومية العادية أو كبديل لأغطية الوجه القماشية. قد يختار بعض الأشخاص استخدام واقٍ للوجه عند توقع اتصال وثيق مع أشخاص آخرين. إذا تم استخدام واقيات الوجه بدون قناع، فيجب أن تلتف حول جوانب الوجه وأنت ترتديها وتمتد إلى أسفل الذقن. يجب التخلص من واقيات الوجه التي تستخدم لمرة واحدة فقط، ويجب تنظيف واقي الوجه القابل لإعادة الاستخدام بعد كل استخدام. لا يُنصح باستخدام واقيات الوجه البلاستيكية لحديثي الولادة والرضع.
تُعتبر أقنعة الوجه تدبيرًا وقائيًا حاسمًا وهي ضرورية للغاية في الأوقات التي يصعب فيها التفرق الاجتماعي. إذا كان لا يمكن استخدام أقنعة الوجه، فتأكد من اتخاذ تدابير أخرى لتقليل خطر انتشار كوفيد-١٩، بما في ذلك التباعد الاجتماعي، وغسل اليدين المتكرر، وتنظيف وتعقيم الأسطح التي يتم لمسها بشكل مستمر.
