لا تعني الإصابة باضطراب في الجهاز الهضمي المزمن أنك بحاجة لقضاء عطلة غير مريحة. إن الاضطرابات الهضمية المزمنة، مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، هي حالات شائعة يجب على بعضنا التعايش معها وبناء حياتنا حولها. قد تشمل الأعراض الانتفاخ، والاسهال، والغازات، وآلام المعدة، وتقلصات المعدة، ويمكن أن يكون العلاج مزيجًا من الأدوية وتغيير نمط الحياة. فيما يلي ١٢ نصيحة حول كيفية إدارة اضطراب الجهاز الهضمي المزمن للحصول على عطلة خالية من الإجهاد وأكثر راحة.
1- كن مستعدًا ذهنيًا
تمامًا مثل كيفية إجراء جميع ترتيبات السفر الخاصة بك مسبقًا، عند التعامل مع اضطراب الجهاز الهضمي المزمن، من الجيد أيضًا أن تعد عقلك مسبقًا. ضع في رأسك جميع السيناريوهات المحتملة التي قد تواجهها قبل بدء عطلتك. سيضعك هذا الاستعداد الذهني في العقلية الصحيحة لإدارة رحلتك بشكل جيد. إذا ظهر أي من هذه السيناريوهات، فمن المرجح أنك ستظل هادئًا وستكون جاهزًا.
2- خذ معك ما تحتاج إليه
تأكد من إحضار جميع الأدوية الموصوفة التي تحتاجها لمواجهة أي إزعاج قد تشعر به أثناء عطلتك. احزمها في حقيبة يدك مع:
- وجبات خفيفة صديقة للمعدة
- ملابس إضافية مثل السراويل الداخلية (أنواع مطاطية وفضفاضة للتعامل مع الانتفاخ)
- الأدوية التي تحتاجها للتعامل مع أي من مشاكل المعدة
- مناديل تعقيم حتى لا تصاب بأي ميكروب
3- اعرف مكان الحمام أينما كنت
احرص على معرفة أماكن المراحيض أينما كنت وأينما كانت وجهة سفرك، حتى تتخلص من قلقك كلما شعرت بالحاجة إلى زيارة الحمام، وحتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع بالمشاهد الطبيعية، وزيارة الأماكن المختلفة، وممارسة العديد من الأنشطة.
4- اتبع خطة لنظام غذائي مناسب لك
يجب أن تقوم بتقليل استهلاك السكريات، والأطعمة المعبأة المليئة بالمواد الحافظة، والدهون. من المعروف أن تلك الأطعمة تزيد من حجم السائل والغاز في الأمعاء الدقيقة والغليظة، مما يساهم في آلام البطن، والغازات، والانتفاخ، وكذلك الإسهال والإمساك. حافظ على الأطعمة المنخفضة في السكريات، والدهون، والمواد الحافظة أثناء العطلة، وتجنب منافذ الوجبات السريعة (أو ابحث عن خيارات الأطعمة الصحية في القائمة.)
5- أبلغ رفاقك في السفر
إن التعامل مع الاضطراب الهضمي المزمن أمر صعب بما فيه الكفاية دون الضغط الإضافي لمحاولة إبقاء الأمر سرًا وخلق أعذاراً للشعور بالإحراج. ولكن يجب أن تخبر رفاقك في السفر مما تعاني منه، واشرح الأعراض التي تشعر بها والاحتياجات التي ستواجهها أثناء السفر. أبلغهم بأي ترتيبات قد تحتاجها قبل السفر، ونوع الأطعمة التي تحتاجها، والوقت الإضافي الذي قد تقضيه في الحمام.
6- نظم نومك وأوقات وجباتك
يمكن أن يؤدي السفر إلى مكان ذو نطاق زمني مختلف إلى التخلص من الساعة الداخلية للجسم، ويمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن ذلك وقلة النوم إلى تفاقم حالتك. حاول تنظيم أوقات وجباتك، واحرص على النوم جيداً للمساعدة في تقليل الأعراض.
7- اشرب الكثير من الماء
السفر، وخاصة على الطائرات، يعرضك لخطر الجفاف، مما قد يسبب الإمساك. تأكد من شرب الماء بانتظام خلال الرحلة وخلال عطلتك. وبالمثل، إذا كنت تعاني من الإسهال، فستحتاج إلى تجديد السوائل المفقودة من الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
8- اتخذ تدابير لتجنب العدوى البكتيرية
لتجنب العدوى البكتيرية غير الضرورية، حاول التمسك بشرب الماء المغلي. إن وضع المياه النظيفة في كأس مشكوك في نظافته أو مزجها بالثلج من مصادر مشكوك فيها سيزيد من خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية. تجنب الأطعمة التي قد تعرضك للخطر، بما في ذلك الأطعمة النيئة وغير المطبوخة من أي نوع والطعام من الباعة المتجولين.
9- كُن نشطاً
حاول ممارسة بعض التمارين الخفيفة خلال رحلتك للمساعدة في خفض مستويات التوتر في جسمك وتسهيل عملية الهضم ومساعدة الأطعمة على التحرك بسهولة في الجهاز الهضمي.
10- استمتع بعطلتك
يمكن لقضاء عطلة جيدة وممتعة أن تخفف من التوتر وتعيد ضبط جسمك وعقلك. بدلًا من الشعور بالعزلة أو العرقلة بسبب اضطراب الجهاز الهضمي، حاول التركيز على خط سير الرحلة وعلى قضاء وقت جيد لجني فوائد السفر!
11- اغسل يديك جيداً
قبل تناول الطعام، اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لتجنب انتشار الجراثيم والأمراض. احرص على غسل يديك بالطريقة التالية:
- استخدم الماء الجاري الدافئ أو البارد لترطيب يديك.
- استخدم غسول مضاد للبكتيريا.
- افرك يديك لمدة ٢٠ ثانية على الأقل.
- افرك كل أجزاء يدك، وبين الأصابع وتحت الأظافر.
- اغسل معصميك أيضًا.
- استخدم منشفة نظيفة لتجفيف يديك ولغلق الصنبور.
12- احرص على معرفة أماكن الصيدليات
قد تواجه أثناء سفرك مشاكل في جهازك الهضمي تحتاج إلى علاج غير متوفر معك، مثل مضادات الحموضة، التي يمكن أن تساعد في علاج حرقة المعدة. وعلى سبيل المثال، إذا تعرضت لأعراض الإسهال، فيجب أن يتواجد معك دواء مناسب لتقليل تلك الأعراض. ولكن، فيما يتعلق بالأدوية الموصوفة، من المهم أن ترى طبيبك الخاص أولاً قبل تناول المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى لأعراض الجهاز الهضمي. راجع دائمًا معه إذا كان لديك أكثر من أعراض خفيفة إلى معتدلة أو أي أعراض إنذار، بما في ذلك الحمى، أو الإسهال الدموي، أو القيء الدموي، أو ألم البطن الشديد، أو أعراض الجهاز الهضمي المستعصية. لضمان حصولك على الراحة والاستعداد للتعامل مع أي مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعد مكمل المغنيسيوم ثنائي الجليسينات الممتص جيدًا (وهو معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. فهو يساعد في المئات من عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب) في تحسين اضطراب الرحلات الجوية وتعزيز الاسترخاء والنوم أثناء السفر.
يمكن أن يكون السفر مرهقًا لعقلك وجسمك، ولكن إتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على أمعائك سعيدة وصحية أثناء التنقل. فالسفر يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المتاعب في الجهاز الهضمي الخاص بك، ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتجنب الأمعاء المضطربة. فاضطراب المعدة أو مشاكل الجهاز الهضمي التي تتطلب قضاء وقت إضافي في الحمام، بالتأكيد ستقوم بالقضاء على المتعة في رحلتك، ولا أحد يريد أن يأخذ وقتًا من رحلته للتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي. لذا، للحفاظ على صحة أمعائك أثناء السفر، فكر في اتباع تلك النصائح.
