تحرق أجسامنا السعرات الحرارية عند النوم، خاصة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، وفقًا لأخصائي النوم الدكتور مايكل بريوس. أثناء نوم حركة العين السريعة، يزداد استقلاب الجلوكوز لدينا، مما يؤدي إلى تسريع معدل حرق السعرات الحرارية. كلما طالت فترة نومك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها - لكن النوم الزائد قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي. يفكر الكثير من الناس في عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها خلال النهار، لكن القليل منهم يدركون أنه يمكنهم حرق السعرات الحرارية بمجرد الحصول على نوم جيد ليلاً.
قال اختصاصي النوم الدكتور مايكل بريوس: "هناك قدر هائل من الأدلة التي تظهر أنك إذا لم تكن تنام بما يكفي فسوف يزداد وزنك." وقال أن أجسامنا تحرق معظم السعرات الحرارية أثناء نوم حركة العين السريعة لأن هذا هو الوقت الذي نحرق فيه معظم الجلوكوز حيث تكون أدمغتنا أكثر نشاطًا. يشرح الطبيب هذه العملية في كتابه "خطة النظام الغذائي لطبيب النوم: انقاص الوزن من خلال نوم أفضل." ويكتب: "يبدأ استقلاب الجلوكوز في الزيادة في النصف الثاني من الليل عندما تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة. وبشكل مثير للدهشة، كلما كان نومك أفضل، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية."
كمية النوم التي تحصل عليها لها تأثير أيضًا. وكتب: "كلما طالت فترة نومك، زاد نوم حركة العين السريعة، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا نمت لفترة أطول." يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على تناول السعرات الحرارية في اليوم التالي. فالحرمان من النوم يجعل الناس أكثر جوعًا، خاصةً بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى أن النوم لفترات أقل يترك وقتًا أطول لتناول الطعام. ومع ذلك، لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية بالنوم طوال اليوم، لأن الإفراط في النوم له تأثير عكسي. يوضح بريوس أن "أولئك الذين ينامون لفترة طويلة يعانون من بطء في التمثيل الغذائي لأنهم يبقون في الفراش بدلاً من إنفاق الطاقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في نومك؟
بالنظر إلى أن الناس أوزانهم مختلفة ويحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم، فمن الصعب إعطاء عدد محدد من السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص العادي أثناء نومه. ولكن هناك صيغة لمساعدتك في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تقريبًا أثناء نومك. يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق ضرب ٠.٤٢ — متوسط كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص — في وزنك وعدد ساعات نومك.
على سبيل المثال، إذا كان شخص يزن ١٥٠ رطلاً وينام لمدة ثماني ساعات، سيحرق ما يقرب من ٦٣ سعرًا حراريًا في الساعة، أي ما يُعادل ٥٠٤ سعرًا حراريًا أثناء النوم. ومع ذلك، يِجدر الإشارة إلى أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار أن معظم حرق السعرات الحرارية يحدث في مرحلة حركة العين السريعة من النوم، ولا العادات التي يمكن أن تؤثر على نومك، مثل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم؟
تناول وجبات أصغر على العشاء - ولا تأكل في وقت متأخر من الليل. يقول دكتور بريوس: "عندما تأكل وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم، لا يملك جسمك فرصة للتمثيل الغذائي من خلاله". وأوضح أن المخ يفرز هرمون النمو خلال مراحل النوم العميق، فعندما نأكل في وقت متأخر من الليل، فإن هرمون النمو هذا يدفع الجسم إلى تخزين الطعام على شكل دهون بدلاً من الوقود، لهذا السبب يستحق الأمر تقليل أحجام الحصص في وقت العشاء.
توقف أيضًا عن شرب الكحول قبل النوم بثلاث ساعات. في حين أن تناول كأسين من النبيذ على العشاء قد يكون عادة عند كثير من الناس، يوصي بريوس بالحد من تناول الكحول قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم. وقال "عليك أن تتوقف وتمنح نفسك القليل من الوقت حتى يتمكن جسمك من التمثيل الغذائي من خلال الكحول، وإلا فإنه يمنعك من الدخول في مراحل العميقة من النوم ويمكن أن يكون ذلك مشكلة." فكما أوضح، أثناء نوم الريم - مرحلة عميقة من النوم - يمكن لأجسامنا أن تحرق معظم السعرات الحرارية.
تمرن كل يوم - ولكن ليس قبل النوم. فالتمرين المتكرر فكرة جيدة لأي شخص يتطلع إلى حرق السعرات الحرارية أثناء النهار أو الليل. ومع ذلك، يحذر بريوس من أنه من الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة قبل أربع ساعات من موعد النوم. وقال: "بعض الناس تنشط بشدة بعد ممارسة التمارين، ونريد التأكد من أنهم ليسوا نشيطين للغاية للنوم. فمن خلال التمرين، تُرفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وبالتالي، يصعب النوم عندما يكون جسمك حارًا."
هناك أيضاً حل آخر، وهو النوم عاريًا. نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. في مقال نشرته مجلة Psychology Today حول فوائد النوم عاريًا، يشير بريوس إلى بحث يقترح أن النوم عاريًا يحافظ على برودة الجسم، مما قد يزيد من احتياطيات الجسم من الدهون البنية - وهي نوع جيد من الدهون التي تحرق الطاقة من السعرات الحرارية. لكن، إذا كنت تفضل الاحتفاظ بملابس النوم الخاصة بك، فإن الحفاظ على غرفة نومك باردة يمكن أن يكون له نفس التأثير. أظهرت بعض الدراسات أن النوم في درجة حرارة منخفضة يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
حرق السعرات الحرارية هو مصطلح يرتبط غالبًا بالتمارين والأنشطة المرهقة جسديًا. لكن في الواقع، لست بحاجة إلى الانخراط في نشاط شاق لحرق السعرات الحرارية. حيث يحرق جسمك السُعرات على مدار الساعة، حتى عندما تكون نائمًا. وبعد أن تعرّفت على المزيد حول الوظائف التي يؤديها جسمك في الليل، وكيف يستخدم السعرات الحرارية بالضبط أثناء النوم، حاول أن تحافظ على زيادة جودة وساعات نومك بشكل صحي.
