إن شلل النوم هو حالة تصاب فيها بالشلل المؤقت أثناء الاستيقاظ أو النوم، مما يعني أنك قد تكون غير قادرًا على الحركة أو الكلام. في عام ٢٠١١، وجدت مراجعة أن ٧.٦٪ من سكان العالم سيختبرون شلل النوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم. كل ليلة أثناء النوم، تمر أدمغتنا بعدة دورات نوم مختلفة، وجميع مراحل النوم مهمة حتى يستريح المخ ويتعافى ويستعد لليوم التالي، وإحدى هذه المراحل هي نوم حركة العين السريعة، والمعروف بإسم النوم العميق. خلال هذه المرحلة، ترسل أدمغتنا إشارة إلى أجسادنا لتدخل في شلل تام من أجل الراحة.
ومع ذلك، يمكن أن تسوء الأمور عندما نكون في مرحلة النوم العميق. خلال هذه الفترة وأجسامنا مشلولة، يمكنك الاستيقاظ وأنت لازلت عالق في نوم حركة العين السريعة، وهذا يعني أنه يمكنك رؤية محيطك ولكنك غير قادر تمامًا على تحريك جسمك. قد يصاب الشخص الذي يعاني من شلل النوم بالهلوسة بسبب الطبيعة المرعبة للتجربة. يقول الدكتور مايكل بريوس، إختصاصي علم النفس السريري: "يقول معظم المرضى نفس الشيء لوصف شلل النوم، وهو أنهم يشعرون وكأنهم استيقظوا موتى. فأنت تعلم أن عقلك مستيقظ ولكن جسمك مشلول وكأنه في حالة من السُبات - لذلك تشعر وكأنك محاصر وعالق." يستمر شلل النوم عادةً بضع ثوانٍ حتى "يستيقظ" جسمك، ولكن في أسوأ الأحوال، يمكن أن يستمر لبضع دقائق.
أعراض شلل النوم
يمكن أن يكون لشلل النوم أعراض مخيفة ومقلقة. ووصف العديد ممن عانوا من شلل النوم الأحاسيس التالية، إما عند الاستيقاظ أو أثناء النوم:
- عدم القدرة على الحركة
- صعوبة في التنفس العميق
- الشعور بالرعب
- عدم القدرة على تحريك الأعين
- الهلوسة بوجود شخص آخر في الغرفة
- الشعور بثقل على صدورهم
أحلام شلل النوم الشائعة
إن شلل النوم يسبب هلوسات مخيفة أو كوابيس. وتشمل أحد الهلوسات الشائعة رؤية شخصية مخيفة في الغرفة، أو ومضات ساطعة. أبلغ آخرون عن رؤية حيوانات أو ألوان، بل إن بعضهم رأى نسخة من أنفسهم ينظرون إليها. هذا يحدث لأن مستويات القلق لديك تكون مرتفعة للغاية، حيث أن عقلك يكون غير قادرًا على إرشاد جسمك للتصرف بشكل معين، أو التحكم في التجربة، لذلك يؤدي هذا إلى قيام عقلك بإسقاط أشكال مخيفة أو حتى صور لنفسك داخل مجال رؤيتك، مما يؤدي فقط إلى مزيد من الذعر. على الرغم من أن الاستيقاظ من شلل النوم يبدو وكأنه كابوس حي، إلا أنه لم يتم ربطه بمحتوى أحلامك، مما يعني أنه من غير المحتمل أن يؤدي حلم مخيف أو كابوس إلى شلل النوم.
ما الذي يسبب شلل النوم؟
"لماذا تصاب بشلل النوم؟" هو سؤال شائع له نظريات متعددة. على الرغم من وجود مجموعة من أسباب شلل النوم التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة شخص ما به، لا يوجد حتى الآن مصدر محدد بوضوح يعتقد الخبراء أنه المسؤول عن أسباب شلل النوم. تشمل العديد من العوامل المحفزة:
- أنماط النوم السيئة، مثل الحرمان من النوم وعدم وجود وقت كافٍ للنوم.
- نمط نوم غير منتظم، على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بعمل ليلي أو تعاني من النوم القهري.
- الصحة العقلية السيئة، مثل التوتر، والقلق، والاكتئاب، وبعض الأدوية الموصوفة.
هل مات أحد من شلل النوم؟
لا، وهل يمكن أن يؤذيك شلل النوم؟ أيضًا لا. غالبًا ما يوصف شلل النوم بأنه شعور "بالاستيقاظ ميتًا". لهذا السبب، فإن الخوف من الموت خلال هذه النوبات هو مصدر قلق مشترك بين جميع من يختبرونه. في حين أنها تجربة مرعبة بشكل كبير، إلا أنها ليست ضارة. ويضيف الدكتور بريوس: "أظهرت الأبحاث أن شلل النوم ليس خطيرًا، ولا يسبب أي ضرر جسدي للجسم، ولا توجد وفيات إكلينيكية معروفة حتى الآن بسببه."
كيف تستيقظ من شلل النوم؟
لسوء الحظ، لا توجد طريقة ملموسة للتخلص من اضطراب النوم هذا، عليك فقط محاولة عدم الذعر والثقة في أنك ستستيقظ. ومع ذلك، فإن محاولة هز أصابع قدميك أو تحريك أصابع يديك قد تكون فكرة جيدة للبدء في إحضار جسمك إلى الوعي. من الجيد أيضًا التركيز على تنفسك ومحاولة الالتزام بالهدوء طوال الوقت.
كيف تقلل فرصك في الإصابة بشلل النوم؟
من الصعب أن نوصي ببساطة بأن يحصل أي شخص يعاني من هذه المشكلة على قسط جيد من النوم ليلاً من أجل التغلب على هذا الشعور أو لعدم اختباره. فعادةً ما تكمن المشكلة في أن المريض غير قادر على القيام بذلك. لكن يمكن اتخاذ خطوات محددة لتقليل فرصك في تجربة شلل النوم، بما في ذلك مراقبة أوقات نومك واستيقاظك بشكل أكثر فاعلية، حتى تتمكن دائمًا من تحقيق أقصى قدر من الساعات التي يحتاجها جسمك للنوم. يقول بريان شاربلس، عالم النفس الإكلينيكي في جامعة ولاية واشنطن، "إن تجنب النوم على ظهرك أو بطنك يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الشعور بالشلل." تغيير وضعية النوم يرتبط بالشعور بوزن أقل يضغط على الصدر، وبهذه الطريقة تتجنب الشعور بالضغط المألوف المرتبط بشلل النوم. كما أن تقليل استهلاكك للعقاقير الموصوفة وغير الموصوفة والكحول مفيد أيضًا.
العقل الأكثر صفاءً سينتج عنه أحلام أقل وهلوسة أقل، لذا فإن اتخاذ خطوات لتحسين حالة الصحة العقلية سيفيدك دائمًا. يمكن أن تشمل بعض هذه الخطوات التي تسبق مرحلة النوم: التأمل، والعلاج بالروائح، واسترخاء العضلات. في الأساس، أي شيء يجعلك تشعر بتوتر أقل هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله. ومع ذلك، قد يكون تنفيذ روتين نوم صارم وكافي هو أهم خطوة يمكنك اتخاذها للتغلب على شلل النوم أو على الأقل تقليل تجاربك به.
