نظرًا لمدى شيوع المشكلات المتعلقة بالنوم مثل الأرق، فلا عجب أن استخدام آلات الصوت وتطبيقات النوم في ازدياد. ولكن يظل السؤال، ما هو لون الضوضاء الأفضل للاستغراق في النوم؟ الحقيقة أنه لا يوجد نوع واحد محدد من الأصوات التي ستجعل الجميع يشعرون بالنعاس. حيث أن ذلك يعتمد على التفضيل الشخصي. وهذا يعني أنك قد تحتاج إلى تجربة بعض الشيء لمعرفة نوع الصوت الذي تجده أكثر راحة ومحفزًا على النوم.
إذا كانت الضوضاء البيضاء (وهي صوت محيط ثابت يمكن أن يساعد في إخفاء الأصوات المزعجة. على سبيل المثال، صوت مروحة، أو مكيف، أو ثلاجة بهدوء)
والوردية (وهي تشبه الضوضاء البيضاء، إلا أنها تعبر عن مزيد من الاختلاف. عادةً ما تكون الضوضاء الوردية "متساوية" أو "مسطحة"، مثل الأمطار المتساقطة باستمرار، وصوت الأمواج) لم يناسباك، فقد تتساءل "ما هي الضوضاء البنية؟" تم وصف الضوضاء البنية بأنها أعمق قليلًا من الضوضاء الوردية. ولديها "طاقة" أكثر ولكنها أخف أيضًا من الضوضاء البيضاء أو الوردية.
ما هي الضوضاء البنية؟
تعد أصوات الضوضاء البيضاء، والوردية، والبنية أشكالًا مختلفة من "درجات الألوان الصوتية." يُعتبر الضجيج البني لونًا صوتيًا متعدد الطبقات له صوت يشبه الزئير المنخفض. حيث يمكن تقسيم جميع الموجات الصوتية إلى تردد، وهو مدى سرعة اهتزاز شكل الموجة في الثانية (واحد هرتز هو اهتزاز واحد في الثانية،) والسعة (تُقاس أحيانًا على أنها "قوة.")
وفقًا لموقع Sound of Sleep، تتمتع الضوضاء البيضاء بقوة متساوية عبر جميع الترددات المسموعة للأذن البشرية. وهي تشتمل على أصوات منخفضة، ومتوسطة، وعالية التردد. أما الضوضاء الوردية، هي ضوضاء بيضاء ولكنها تبدأ منخفضة وتتدرج لترددات أعلى. بينما تعمل الضوضاء البنية على تقليل الترددات الأعلى بشكل أكبر.
ما هي أمثلة الضوضاء البنية؟ تشمل الأمثلة في الطبيعة: صوت تيار نهر قوي، أو رياح قوية، أو شلال، أو رعد، أو هطول أمطار غزيرة. نشأ مصطلح الضوضاء البنية في القرن التاسع عشر. ويُطلق عليه أيضًا الضوضاء البراونية (أو أحيانًا الضوضاء الحمراء.) وقد سُميت على اسم عالم النبات "روبرت براون،" الذي اكتشف "الحركة البراونية" (حركة الجسيمات العشوائية).
الفوائد المحتملة
وفقًا للخبراء، قد تكون هذه بعض الفوائد المرتبطة بهذا النوع من الضوضاء:
1- يمكن أن تساعدك على النوم
وفقًا لكل شخص، يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من ألوان الضوضاء في الحصول على نوم جيد. فما الذي تفعله الضوضاء البنية للدماغ والتي قد تميزها في المساعدة على تحسين النوم؟ يخبرنا الخبراء أن التغييرات المفاجئة في الضوضاء أثناء نومنا يمكن أن توقظنا أو تبقينا مستيقظين. من خلال الاستماع إلى ضوضاء خلفية منخفضة المستوى، سيكون عقلك أقل تنبيهًا للتغيرات في الأصوات مقارنةً عندما يكون الجو صامتًا.
2- تعزز الاسترخاء
مثل الضوضاء البيضاء والوردية، يمكن أيضًا استخدام الضوضاء البنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز. يمكن استخدام الضوضاء المستمرة والخفيفة للمساعدة في "تهدئة عقلك" وضبط الأفكار التي قد تدور في رأسك. حيث يفيد البعض أن الضوضاء البنية هي بمثابة الموسيقى التصويرية الرتيبة المثالية للحياة.
3- قد تساعد في تحسين التركيز
يعتبر بعض الناس أن الضوضاء البنية رائعة. حيث يمكن أن تُخفي ضوضاء تشتت الانتباه في بيئتك، مثل الأشخاص الذين يتحدثون بالقرب منك، أو الكتابة، أو المضغ، إلخ. و لمساعدتك على التركيز وإنجاز العمل، قم بتشغيلها بمستوى صوت مرتفع بما يكفي لإخفاء الضوضاء الخافتة في بيئتك، ولكن دون تشتيت الانتباه.
الضوضاء البنية مقارنة بالضوضاء البيضاء، والوردية، والسوداء
كما علمنا، هناك العديد من ألوان الضوضاء، بما في ذلك الضوضاء البيضاء، والوردية، والبنية، والسوداء، والزرقاء. إليك بعض المعلومات حول كل نوع وكيف يختلف عن غيره:
الضوضاء البيضاء
يعد هذا النوع من الضوضاء، هو صوت محيط ثابت يمكن أن يساعد في إخفاء الأصوات المزعجة. على سبيل المثال، صوت مروحة، أو مكيف، أو ثلاجة بهدوء.
الضوضاء الوردية
في حين أن الضوضاء الوردية تشبه الضوضاء البيضاء، إلا أنها تعبر عن مزيد من الاختلاف. عادةً ما ترى الأذن البشرية الضوضاء البيضاء على أنها "ثابتة" ولكن الضوضاء الوردية "متساوية" أو "مسطحة".
تتضمن بعض الأمثلة على الضوضاء الوردية في الحياة اليومية والطبيعة ما يلي:
- حفيف أوراق الشجر في الريح
- موجات تضرب الشاطئ
- مطر متساقط باستمرار
تشير بعض الأبحاث إلى أن الضوضاء الوردية قد تعزز نشاط الدماغ المرتبط بالنوم الأعمق، وحتى أنها تؤدي إلى تحسين الذاكرة.
الضوضاء السوداء
الضوضاء السوداء هي في الأساس صمت مع القليل من الضوضاء العشوائية. وهذا هو السبب في أنها تسمى أحيانًا "الصمت التقني."
الضوضاء الزرقاء
تمثل الضوضاء الزرقاء نوع مختلف عن الضوضاء البيضاء، حيث تقوم على أصوات عالية، و قد يمثل هذا النوع إزعاج حقيقي للأشخاص، على عكس ما تفعله الضوضاء البيضاء من مد الشخص بالراحة و الاسترخاء.
كيف تبدأ باستخدام الضوضاء البنية؟
أسهل طريقة للاستفادة من التأثيرات المهدئة للضوضاء البنية هي شراء مولد ضوضاء بنية اللون، المعروف أيضًا باسم آلة الصوت. سترغب في البحث عن واحد يُنتج عنه مجموعة من "ألوان" الضوضاء (البيضاء، والوردية، والبنية) بشكل متتابع.
تتنوع أسعار آلات/مولدات الصوت بشكل كبير، اعتمادًا على عدد الإعدادات الموجودة بها. على سبيل المثال، لا يقوم البعض فقط بتشغيل أصوات الألوان الثابتة، ولكن أيضًا أصوات الطبيعة، مثل المطر، والشلالات، والرياح، وما إلى ذلك. ستحتاج أيضًا إلى التفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى آلة صغيرة محمولة (إذا كنت تسافر كثيرًا.)
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام تطبيق آلة النوم/الصوت على هاتفك إذا كنت لا ترغب في شراء جهاز. يمكنك ببساطة تشغيل مقاطع فيديو YouTube لـ "ضوضاء بنية عميقة" من جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك بشكل مجاني تمامًا. الجانب السلبي لهذا النهج، هو أنه قد ينطفئ بعد فترة من الوقت أو يستنزف بطارية هاتفك/الكمبيوتر إذا كان يعمل طوال الليل.
الضوضاء البنية، هي نوع من الضوضاء ذات تردد أقل من الضوضاء البيضاء والوردية. توصف بأنها أقسى قليلاً وأعمق من الضوضاء البيضاء/الوردية. وهناك بعض الأدلة على أن فوائد الضوضاء البنية تشمل تعزيز الاسترخاء، ونوعية النوم، والتركيز. ومن أمثلة الضوضاء البنية في الحياة اليومية والطبيعة صوت تيار، أو نهر، أو رياح قوية.
يمكنك البدء في استخدام أصوات النوم اليوم عن طريق شراء مولد ضوضاء بني أو استخدام تطبيق على هاتفك. من المحتمل أن تحصل على أفضل النتائج إذا تم تشغيل الضوضاء بشكل مستمر طوال الليل دون انقطاع.
