٨ طرق للحصول على نوم جيد مع نزلة البرد

قد يكون النوم صعبًا عند إصابتك بنزلة برد، حيث أنه يمكن لأعراض مثل انسداد الأنف أن تجعل من الصعب التنفس أثناء السعال، كما أن ألم العضلات يمكن أن يبقيك مستيقظًا أثناء الليل. ومع ذلك، فإن النوم الجيد ضروري للتعافي. حيث يحتاج جسمك إلى الراحة حتى يتحسن. لحسن الحظ، هناك طرق لتخفيف الأعراض مؤقتًا والحصول على الراحة التي تحتاجها. تابع قراءة هذه المقالة؛ لمعرفة المزيد حول كيفية النوم مع نزلات البرد.

 1- اشرب مشروبات دافئة

قد يساعد تناول مشروب دافئ قبل النوم على تهدئة التهاب الحلق، بينما قد يؤدي البخار إلى تخفيف احتقان الحلق. يعتبر الشاي منزوع الكافيين مع العسل خيارًا رائعًا. كما يعتبر شاي البابونج، وشاي النعناع، وشاي الزنجبيل خيارات جيدة أيضًا. حيث تحتوي جميعها على خصائص قد تساعدك على الاسترخاء، أو التنفس بسهولة، أو محاربة الالتهابات. إذا كنت تفضل عدم تناول الشاي، فيمكنك تناول:

• ماء ساخن مع عصير ليمون وعسل.
• حساء ساخن.

2- تناول أدوية مضادة للالتهابات

إذا كنت تشعر بالألم، يمكن أن تساعدك الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون وصفة طبية (NSAID). حيث يمكن لهذه الأدوية أن تخفف بعض أعراض البرد، بما في ذلك الصداع، وآلام العضلات، وآلام الأذن، والحمى. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة والمتوفرة بدون وصفة طبية ما يلي:

• الأسبرين
• الإيبوبروفين (أدفيل، ميدول، موترين)
• النابروكسين (أليف)

 كما هو الحال مع أي دواء بدون وصفة طبية، تحقق من الملصق الخاص بالجرعة الموصى بها. إذا كنت تعاني من الحمى، فتجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأكثر من 3 أيام متتالية. وبالمثل، إذا كنت تعاني من الألم، فتجنب استخدامها لأكثر من 10 أيام. وقم بمراجعة طبيبك إذا استمرت الأعراض لمدة أطول.

3- استخدم مزيلات احتقان الأنف

تقوم مزيلات احتقان الأنف بتقليل الأنسجة المتورمة في أنفك، والتي يمكن أن تقلل من إنتاج المخاط والذي بدوره يمكن أن يجعل التنفس أسهل، خاصةً عند النوم. مزيلات احتقان الأنف متاحة في الصيدليات دون وصفة طبية. يمكنك العثور عليها في الأشكال التالية:

• الحبوب
• بخاخات الأنف
• القطرات

بشكل عام، لا يوصى باستخدام مزيلات احتقان الأنف للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات أو أقل. وعليك تجنب استخدام مزيلات الاحتقان لفترة طويلة؛ لأن الاستخدام المطول قد يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية يمكن أن تجعلك تشعر بسوء أكثر مما كانت عليه قبل بدء العلاج.

4- جرب الغرغرة بالماء المالح

الغرغرة بالماء المالح قبل النوم قد تساعد في تهدئة التهاب الحلق ومنع العدوى من التفاقم. حيث أنها طريقة طبيعية منخفضة التكلفة لتخفيف الانزعاج الذي تسببه نزلات البرد. لاستخدام الغرغرة بالمياه المالحة:

• امزج 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ.
•  بمجرد أن يذوب الملح، قم بالغرغرة بالمزيج في مؤخرة حلقك طالما يمكنك تحمله.
• ثم تمضمض جيدًا قبل بصقه.

5- استخدم محلول ملحي للأنف

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015، فإن شطف الأنف بالمحلول الملحي، قد يساعد في تقليل الاحتقان، وإزالة المخاط والجراثيم، وتسهيل التنفس. يعد شطف المحلول الملحي هو شكل من أشكال تنقية الأنف الذي يستخدم الماء المالح أو المحلول الملحي لغسل الممرات الأنفية. من المهم استخدام الماء المعقم، أو المقطر، أو الماء الذي سبق غليه؛ وذلك لأنه قد تحتوي مياه الصنبور على كائنات حية ضارة مسببة للعدوى.

لاستخدام غسول ملحي، توصي إدارة الغذاء والدواء بالقيام بالخطوات التالية:

• ابدأ بالاتكاء على الحوض. قم بإمالة رأسك جانبًا وحاول إبقاء ذقنك وجبهتك على نفس المستوى حتى لا يقطر المحلول في فمك.
• ادخل فوهة زجاجة الضغط المملوءة بالمحلول الملحي في فتحة الأنف العلوية. سيسمح ذلك للمحلول بالخروج من فتحة الأنف السفلية.
• كرر الخطوة السابقة. قم بإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس وأدخل المحلول الملحي في فتحة الأنف الأخرى.

 ملحوظة: لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بشطف الأنف للأطفال دون سن الثانية إلا إذا أوصى به طبيب الأطفال.

6- خذ حمامًا ساخنًا

قد يساعد بخار الحمام الساخن على تليين المخاط في الجيوب الأنفية وتصريفه، مما يجعل التنفس أسهل. يعتبر الدش الدافئ أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم. عليك التأكد من أن الماء ساخن ولكن مريح حتى لا يحرق جلدك. أبقِ باب الحمام مغلقًا للسماح للبخار بالتراكم.

وللحصول على تجربة مهدئة تشبه المنتجع الصحي، قد ترغب في استخدام أقراص الاستحمام العطرية مع النعناع أو زيت الأوكالبتوس. وعند الاستنشاق، قد تساعدك تأثيرات التبريد الموجودة في هذه المكونات على تقليل الاحتقان.

7- تجنب الكحول

 
على الرغم من أن الكحول يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس، فمن الأفضل تجنبها قبل النوم أثناء البرد. حيث قد يؤدي شرب الكحول إلى تعطيل قدرتك على الحصول على راحة جيدة لجسمك، بالإضافة إلى أن الكحول مدر للبول. فهو ينقص من الهرمون المضاد لإدرار البول والذي يمنع الكلى من إفراز البول بشكل مفرط. عندما يحدث هذا، فمن المحتمل أن تتبول كثيرًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يجعل من الصعب على جسمك التعافي. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق تجنب الكحول وشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك.

8-  حافظ على غرفة نومك باردة

 
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012، تعد درجة حرارة غرفة نومك من أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك. وقد يكون هذا العامل أكثر أهمية عند مقاومة البرد والحمى. لخلق بيئة نوم مريحة، حافظ على غرفة نومك بين 22 و 25 درجة مئوية. للحفاظ على غرفتك عند درجة الحرارة هذه، يمكنك القيام بالآتي:

• اضبط منظم الحرارة في منزلك بحيث يظل بين 22 و 25 درجة مئوية أثناء نومك.
• افتح النوافذ إذا ارتفعت درجة الحرارة.
• قم بتشغيل مروحة بالقرب من نافذة مفتوحة للحفاظ على دوران الهواء.

تستمر معظم أعراض البرد حوالي 7 إلى 10 أيام. في بعض الحالات، قد تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد بسبب الاحتقان، أو السعال، أو سيلان الأنف. لحسن الحظ، هناك طرق للمساعدة في تخفيف الأعراض. تشمل بعض الخيارات الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، أو أدوية السعال، أو مزيلات احتقان الأنف. تشمل الخيارات الأخرى العلاجات الطبيعية، مثل المشروبات الدافئة، أو الغرغرة بالمياه المالحة، أو الدش الساخن. اعتمادًا على الأعراض، قد تفيد بعض النصائح بشكل أفضل من غيرها. إذا تفاقمت نزلة البرد أو استمرت لأكثر من 3 أسابيع، فتأكد من المتابعة مع الطبيب الخاص بك.