من المحتمل أنك سمعت تعريف كلمة "كروسفيت" في عالم الرياضة، وهي تُعرف ببساطة أنها: "حركات وظيفية متنوعة باستمرار، يتم تنفيذها بكثافة عالية." ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ يقول ريتش فرونينج، بطل ألعاب كروسفيت لأربع مرات: "من منظور التمرين، يأخذ الكروسفيت جميع جوانب اللياقة البدنية والرياضية، وتختار التمارين الأفضل والأكثر فاعلية والأكثر قابلية للتطبيق في الحياة اليومية، وتجمعها معًا." باختصار، الحركات الوظيفية هي تلك التي تحاكي الأشياء التي تقوم بها خارج صالة الألعاب الرياضية مثل حمل البقالة من السيارة إلى المطبخ، والتقاط طفل أو كرسي بعيدًا عن الأرض، وتسلق السلالم، والخروج من السرير. يقول توني كارفاجال، مدرب كروسفيت وأخصائي تغذية رياضية: "تعكس هذه الحركات الوظيفية أفضل جوانب الجمباز ورفع الأثقال وتمارين القلب."
ما هي تمارين الكروسفيت؟
بشكل عام، تستمر تمارين الكروسفيت لمدة ساعة، وتكون مقسمة إلى أربعة تمارين مختلفة: تمارين الإحماء، تمارين القوة، تمرين اليوم أو WOD بلغة الكروسفيت، وتمارين تمدد العضلات. الإحماء هو في الأساس استعداد جسمك للتمرين، حيث من المفترض أن تعد مفاصلك للحركات المستقبلية. وتمارين القوة الغرض منها هو مساعدتك على تحسين قدرتك على القيام بتمرين معين. وعادةً، ستظهر تلك المهارة التي تعمل عليها في التمرين الأساسي لليوم، أو ال WOD. وبالنسبة للتمرين الأساسي (WOD)، ستقوم بمجموعة معينة من التمارين، إما لفترة محددة من الوقت أو حتى تكمّل عددًا معينًا من الأعداد.
هناك العديد من تمارين الكروسفيت، والتي لن ترى العديد منها في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هناك عدد قليل من التدريبات القياسية (والتي عادة ما يتم تسميتها على اسم النساء: مثل (فران، غريس، ديان) وتمارين الأبطال (التي تتم تسميتها على شرف بعض الجنود - أشهرهم مورف،) والتي يمكن استخدامها لتتبع تقدمك على المدى الطويل، فالوقت يوضح لك نوعًا ما أنك تتحسن. عادةً ما يختتم تدريب رياضة الكروسفيت بجلسة تمارين تمدد للعضلات.
ما هي فوائد الكروسفيت:
تقول كيرا ويليامز، مدربة شخصية معتمدة ومدربة كروسفيت: "سواء كان هدف لعبك للرياضة هو مساعدتك على الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي، أو الحصول على معدل أكثر للياقة، أو إنقاص الوزن، أو فقط القيام بالتمارين الرياضية، أو أن تكون قادرًا على رفع وزن معين. يمكن أن يساعدك الكروسفيت على تحقيق ذلك." وفي الواقع، تدعم الأبحاث مدى فعاليتها. على سبيل المثال، وجد فريق من علماء الفسيولوجيا أن النساء اللواتي أجروا تمرينين مختلفين من رياضة الكروسفيت أحرقوا أكثر من ١٢ سعرًا حراريًا في الدقيقة وحافظوا على معدل ضربات قلب مرتفع طوال جلسة التمرين بأكملها. يمكن أن يكون للكروسفيت أيضًا تأثيرات عقلية وعاطفية إيجابية، فهو يُعلّم الناس أنهم قادرون على أكثر مما يعتقدون. إن جلسة تمرين الكروسفيت تساعدك على اكتساب الصلابة الذهنية ودفع نفسك إلى آفاق جديدة. حيث يمكن أن ينتقل هذا الشعور إلى أجزاء أخرى من حياتك ويمنحك الثقة للتعامل مع أي شيء.
هناك أيضًا الجانب الاجتماعي من الكروسفيت، بالتأكيد، يمكنك القيام بتمرين الكروسفيت بنفسك، لكن جزءًا من السحر يحدث في الصندوق أو ال BOX، فهذا هو المصطلح الذي يُطلق على الصالة الرياضية التي تُدرب الكروسفيت. كما يقول كلينت فيشر، مدرب الكروسفيت: "هناك شيء ما يحدث عندما تُعاشر أشخاص متشابهين في التفكير في نفس الغرفة أثناء التمرين، فأنتم ترفعون بعضكما البعض، وتشجعون بعضكم، وتصبحون عائلة."
هل ستتعرض للإصابة إذا جربت رياضة الكروسفيت؟
على الرغم من قصص الإصابات التي ربما سمعتها عن تمارين الكروسفيت، ولكن، اعتبرت دراسة تمت عام ٢٠١٨ أن تمرين الكروسفيت آمنًا نسبيًا مقارنة بطرق التدريب التقليدية. كتب الباحثون أن: "على مدى السنوات العديدة الماضية، تم فحص تمرين الكروسفيت في وسائل الإعلام الرئيسية بسبب ارتفاع معدل الإصابات. ومع ذلك، يبدو أن هذه التصريحات لا تدعمها أدلة تجريبية ". ماذا عن انحلال الربيدات؟ إنها حالة تتفكك فيها أنسجة العضلات بشدة لدرجة أنها يمكن أن تخرب الكلى - وتمثل خطرًا حقيقيًا لأي تمارين عالية الكثافة، إلا أنها ليست أكثر شيوعًا في الكروسفيت. بالطبع تمارين الكروسفيت ليست مثالية، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرًا منها إذا كنت تفكر في تجربتها. حيث تتضمن رياضة الكروسفيت القيام بحركات صعبة ذات أوزان ثقيلة بكثافة عالية، وقد تحدث بعض الإصابات. ولكن، يمكن تجنب هذه الحالة من خلال التدريب الذكي والبرمجة المدروسة، ناهيك عن الاستماع إلى جسمك وبناء كثافة التمرين تدريجيًا.
كيف تعرف ما إذا كانت رياضة الكروسفيت مناسبة لك؟
رياضة الكروسفيت ليست للجميع، إذا كنت تبحث عن التأمل أو تفضل الرياضة البسيطة أو تستخدم التمارين كوسيلة للحصول على بعض الوقت بمفردك، فهذا الخيار لا يناسبك. من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث عن تمرين اجتماعي صعب وممتع، والذي سوف يتحداك باستمرار ويعلمك أشياء جديدة، ويدفعك أيضاً لفقدان الوزن، فقد يكون الكروسفيت مناسبًا جدًا. أذهب إلى أقرب نادي للكروسفيت وأحصل على جلسة تمرين تجريبية. وفي النهاية، لمعرفة ما إذا كانت رياضة الكروسفيت مناسبة لك حقًا، ستحتاج إلى تقييم مزاياها الصحية وعيوبها مقابل أهداف اللياقة الخاصة بك.
ضع في اعتبارك أنه إذا كان فقدان الوزن هو هدفك العام، فالاتساق والالتزام بممارسة الرياضة هو الحل. لذلك، إذا كنت تتمرن الكروسفيت بهدف فقدان الوزن، فيجب أن تتمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب أيضًا أن تقوم بتتبع تقدمك في التمرين، وتدوين النتائج الجديدة التي تحققها، وعدد المرات التي تتمرن فيها، واستخدام هذه المعلومات لزيادة شدة التمرين في المستقبل. حافظ على هذا لمدة ستة أسابيع وستندهش بالنتائج التي تختبرها!
من المحتمل أنك سمعت تعريف كلمة "كروسفيت" في عالم الرياضة، وهي تُعرف ببساطة أنها: "حركات وظيفية متنوعة باستمرار، يتم تنفيذها بكثافة عالية." ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ يقول ريتش فرونينج، بطل ألعاب كروسفيت لأربع مرات: "من منظور التمرين، يأخذ الكروسفيت جميع جوانب اللياقة البدنية والرياضية، وتختار التمارين الأفضل والأكثر فاعلية والأكثر قابلية للتطبيق في الحياة اليومية، وتجمعها معًا." باختصار، الحركات الوظيفية هي تلك التي تحاكي الأشياء التي تقوم بها خارج صالة الألعاب الرياضية مثل حمل البقالة من السيارة إلى المطبخ، والتقاط طفل أو كرسي بعيدًا عن الأرض، وتسلق السلالم، والخروج من السرير. يقول توني كارفاجال، مدرب كروسفيت وأخصائي تغذية رياضية: "تعكس هذه الحركات الوظيفية أفضل جوانب الجمباز ورفع الأثقال وتمارين القلب."
ما هي تمارين الكروسفيت؟
بشكل عام، تستمر تمارين الكروسفيت لمدة ساعة، وتكون مقسمة إلى أربعة تمارين مختلفة: تمارين الإحماء، تمارين القوة، تمرين اليوم أو WOD بلغة الكروسفيت، وتمارين تمدد العضلات. الإحماء هو في الأساس استعداد جسمك للتمرين، حيث من المفترض أن تعد مفاصلك للحركات المستقبلية. وتمارين القوة الغرض منها هو مساعدتك على تحسين قدرتك على القيام بتمرين معين. وعادةً، ستظهر تلك المهارة التي تعمل عليها في التمرين الأساسي لليوم، أو ال WOD. وبالنسبة للتمرين الأساسي (WOD)، ستقوم بمجموعة معينة من التمارين، إما لفترة محددة من الوقت أو حتى تكمّل عددًا معينًا من الأعداد.
هناك العديد من تمارين الكروسفيت، والتي لن ترى العديد منها في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هناك عدد قليل من التدريبات القياسية (والتي عادة ما يتم تسميتها على اسم النساء: مثل (فران، غريس، ديان) وتمارين الأبطال (التي تتم تسميتها على شرف بعض الجنود - أشهرهم مورف،) والتي يمكن استخدامها لتتبع تقدمك على المدى الطويل، فالوقت يوضح لك نوعًا ما أنك تتحسن. عادةً ما يختتم تدريب رياضة الكروسفيت بجلسة تمارين تمدد للعضلات.
ما هي فوائد الكروسفيت:
تقول كيرا ويليامز، مدربة شخصية معتمدة ومدربة كروسفيت: "سواء كان هدف لعبك للرياضة هو مساعدتك على الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي، أو الحصول على معدل أكثر للياقة، أو إنقاص الوزن، أو فقط القيام بالتمارين الرياضية، أو أن تكون قادرًا على رفع وزن معين. يمكن أن يساعدك الكروسفيت على تحقيق ذلك." وفي الواقع، تدعم الأبحاث مدى فعاليتها. على سبيل المثال، وجد فريق من علماء الفسيولوجيا أن النساء اللواتي أجروا تمرينين مختلفين من رياضة الكروسفيت أحرقوا أكثر من ١٢ سعرًا حراريًا في الدقيقة وحافظوا على معدل ضربات قلب مرتفع طوال جلسة التمرين بأكملها. يمكن أن يكون للكروسفيت أيضًا تأثيرات عقلية وعاطفية إيجابية، فهو يُعلّم الناس أنهم قادرون على أكثر مما يعتقدون. إن جلسة تمرين الكروسفيت تساعدك على اكتساب الصلابة الذهنية ودفع نفسك إلى آفاق جديدة. حيث يمكن أن ينتقل هذا الشعور إلى أجزاء أخرى من حياتك ويمنحك الثقة للتعامل مع أي شيء.
هناك أيضًا الجانب الاجتماعي من الكروسفيت، بالتأكيد، يمكنك القيام بتمرين الكروسفيت بنفسك، لكن جزءًا من السحر يحدث في الصندوق أو ال BOX، فهذا هو المصطلح الذي يُطلق على الصالة الرياضية التي تُدرب الكروسفيت. كما يقول كلينت فيشر، مدرب الكروسفيت: "هناك شيء ما يحدث عندما تُعاشر أشخاص متشابهين في التفكير في نفس الغرفة أثناء التمرين، فأنتم ترفعون بعضكما البعض، وتشجعون بعضكم، وتصبحون عائلة."
هل ستتعرض للإصابة إذا جربت رياضة الكروسفيت؟
على الرغم من قصص الإصابات التي ربما سمعتها عن تمارين الكروسفيت، ولكن، اعتبرت دراسة تمت عام ٢٠١٨ أن تمرين الكروسفيت آمنًا نسبيًا مقارنة بطرق التدريب التقليدية. كتب الباحثون أن: "على مدى السنوات العديدة الماضية، تم فحص تمرين الكروسفيت في وسائل الإعلام الرئيسية بسبب ارتفاع معدل الإصابات. ومع ذلك، يبدو أن هذه التصريحات لا تدعمها أدلة تجريبية ". ماذا عن انحلال الربيدات؟ إنها حالة تتفكك فيها أنسجة العضلات بشدة لدرجة أنها يمكن أن تخرب الكلى - وتمثل خطرًا حقيقيًا لأي تمارين عالية الكثافة، إلا أنها ليست أكثر شيوعًا في الكروسفيت. بالطبع تمارين الكروسفيت ليست مثالية، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرًا منها إذا كنت تفكر في تجربتها. حيث تتضمن رياضة الكروسفيت القيام بحركات صعبة ذات أوزان ثقيلة بكثافة عالية، وقد تحدث بعض الإصابات. ولكن، يمكن تجنب هذه الحالة من خلال التدريب الذكي والبرمجة المدروسة، ناهيك عن الاستماع إلى جسمك وبناء كثافة التمرين تدريجيًا.
كيف تعرف ما إذا كانت رياضة الكروسفيت مناسبة لك؟
رياضة الكروسفيت ليست للجميع، إذا كنت تبحث عن التأمل أو تفضل الرياضة البسيطة أو تستخدم التمارين كوسيلة للحصول على بعض الوقت بمفردك، فهذا الخيار لا يناسبك. من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث عن تمرين اجتماعي صعب وممتع، والذي سوف يتحداك باستمرار ويعلمك أشياء جديدة، ويدفعك أيضاً لفقدان الوزن، فقد يكون الكروسفيت مناسبًا جدًا. أذهب إلى أقرب نادي للكروسفيت وأحصل على جلسة تمرين تجريبية. وفي النهاية، لمعرفة ما إذا كانت رياضة الكروسفيت مناسبة لك حقًا، ستحتاج إلى تقييم مزاياها الصحية وعيوبها مقابل أهداف اللياقة الخاصة بك.
ضع في اعتبارك أنه إذا كان فقدان الوزن هو هدفك العام، فالاتساق والالتزام بممارسة الرياضة هو الحل. لذلك، إذا كنت تتمرن الكروسفيت بهدف فقدان الوزن، فيجب أن تتمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب أيضًا أن تقوم بتتبع تقدمك في التمرين، وتدوين النتائج الجديدة التي تحققها، وعدد المرات التي تتمرن فيها، واستخدام هذه المعلومات لزيادة شدة التمرين في المستقبل. حافظ على هذا لمدة ستة أسابيع وستندهش بالنتائج التي تختبرها!
من المحتمل أنك سمعت تعريف كلمة "كروسفيت" في عالم الرياضة، وهي تُعرف ببساطة أنها: "حركات وظيفية متنوعة باستمرار، يتم تنفيذها بكثافة عالية." ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ يقول ريتش فرونينج، بطل ألعاب كروسفيت لأربع مرات: "من منظور التمرين، يأخذ الكروسفيت جميع جوانب اللياقة البدنية والرياضية، وتختار التمارين الأفضل والأكثر فاعلية والأكثر قابلية للتطبيق في الحياة اليومية، وتجمعها معًا." باختصار، الحركات الوظيفية هي تلك التي تحاكي الأشياء التي تقوم بها خارج صالة الألعاب الرياضية مثل حمل البقالة من السيارة إلى المطبخ، والتقاط طفل أو كرسي بعيدًا عن الأرض، وتسلق السلالم، والخروج من السرير. يقول توني كارفاجال، مدرب كروسفيت وأخصائي تغذية رياضية: "تعكس هذه الحركات الوظيفية أفضل جوانب الجمباز ورفع الأثقال وتمارين القلب."
ما هي تمارين الكروسفيت؟
بشكل عام، تستمر تمارين الكروسفيت لمدة ساعة، وتكون مقسمة إلى أربعة تمارين مختلفة: تمارين الإحماء، تمارين القوة، تمرين اليوم أو WOD بلغة الكروسفيت، وتمارين تمدد العضلات. الإحماء هو في الأساس استعداد جسمك للتمرين، حيث من المفترض أن تعد مفاصلك للحركات المستقبلية. وتمارين القوة الغرض منها هو مساعدتك على تحسين قدرتك على القيام بتمرين معين. وعادةً، ستظهر تلك المهارة التي تعمل عليها في التمرين الأساسي لليوم، أو ال WOD. وبالنسبة للتمرين الأساسي (WOD)، ستقوم بمجموعة معينة من التمارين، إما لفترة محددة من الوقت أو حتى تكمّل عددًا معينًا من الأعداد.
هناك العديد من تمارين الكروسفيت، والتي لن ترى العديد منها في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هناك عدد قليل من التدريبات القياسية (والتي عادة ما يتم تسميتها على اسم النساء: مثل (فران، غريس، ديان) وتمارين الأبطال (التي تتم تسميتها على شرف بعض الجنود - أشهرهم مورف،) والتي يمكن استخدامها لتتبع تقدمك على المدى الطويل، فالوقت يوضح لك نوعًا ما أنك تتحسن. عادةً ما يختتم تدريب رياضة الكروسفيت بجلسة تمارين تمدد للعضلات.
ما هي فوائد الكروسفيت:
تقول كيرا ويليامز، مدربة شخصية معتمدة ومدربة كروسفيت: "سواء كان هدف لعبك للرياضة هو مساعدتك على الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي، أو الحصول على معدل أكثر للياقة، أو إنقاص الوزن، أو فقط القيام بالتمارين الرياضية، أو أن تكون قادرًا على رفع وزن معين. يمكن أن يساعدك الكروسفيت على تحقيق ذلك." وفي الواقع، تدعم الأبحاث مدى فعاليتها. على سبيل المثال، وجد فريق من علماء الفسيولوجيا أن النساء اللواتي أجروا تمرينين مختلفين من رياضة الكروسفيت أحرقوا أكثر من ١٢ سعرًا حراريًا في الدقيقة وحافظوا على معدل ضربات قلب مرتفع طوال جلسة التمرين بأكملها. يمكن أن يكون للكروسفيت أيضًا تأثيرات عقلية وعاطفية إيجابية، فهو يُعلّم الناس أنهم قادرون على أكثر مما يعتقدون. إن جلسة تمرين الكروسفيت تساعدك على اكتساب الصلابة الذهنية ودفع نفسك إلى آفاق جديدة. حيث يمكن أن ينتقل هذا الشعور إلى أجزاء أخرى من حياتك ويمنحك الثقة للتعامل مع أي شيء.
هناك أيضًا الجانب الاجتماعي من الكروسفيت، بالتأكيد، يمكنك القيام بتمرين الكروسفيت بنفسك، لكن جزءًا من السحر يحدث في الصندوق أو ال BOX، فهذا هو المصطلح الذي يُطلق على الصالة الرياضية التي تُدرب الكروسفيت. كما يقول كلينت فيشر، مدرب الكروسفيت: "هناك شيء ما يحدث عندما تُعاشر أشخاص متشابهين في التفكير في نفس الغرفة أثناء التمرين، فأنتم ترفعون بعضكما البعض، وتشجعون بعضكم، وتصبحون عائلة."
هل ستتعرض للإصابة إذا جربت رياضة الكروسفيت؟
على الرغم من قصص الإصابات التي ربما سمعتها عن تمارين الكروسفيت، ولكن، اعتبرت دراسة تمت عام ٢٠١٨ أن تمرين الكروسفيت آمنًا نسبيًا مقارنة بطرق التدريب التقليدية. كتب الباحثون أن: "على مدى السنوات العديدة الماضية، تم فحص تمرين الكروسفيت في وسائل الإعلام الرئيسية بسبب ارتفاع معدل الإصابات. ومع ذلك، يبدو أن هذه التصريحات لا تدعمها أدلة تجريبية ". ماذا عن انحلال الربيدات؟ إنها حالة تتفكك فيها أنسجة العضلات بشدة لدرجة أنها يمكن أن تخرب الكلى - وتمثل خطرًا حقيقيًا لأي تمارين عالية الكثافة، إلا أنها ليست أكثر شيوعًا في الكروسفيت. بالطبع تمارين الكروسفيت ليست مثالية، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرًا منها إذا كنت تفكر في تجربتها. حيث تتضمن رياضة الكروسفيت القيام بحركات صعبة ذات أوزان ثقيلة بكثافة عالية، وقد تحدث بعض الإصابات. ولكن، يمكن تجنب هذه الحالة من خلال التدريب الذكي والبرمجة المدروسة، ناهيك عن الاستماع إلى جسمك وبناء كثافة التمرين تدريجيًا.
كيف تعرف ما إذا كانت رياضة الكروسفيت مناسبة لك؟
رياضة الكروسفيت ليست للجميع، إذا كنت تبحث عن التأمل أو تفضل الرياضة البسيطة أو تستخدم التمارين كوسيلة للحصول على بعض الوقت بمفردك، فهذا الخيار لا يناسبك. من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث عن تمرين اجتماعي صعب وممتع، والذي سوف يتحداك باستمرار ويعلمك أشياء جديدة، ويدفعك أيضاً لفقدان الوزن، فقد يكون الكروسفيت مناسبًا جدًا. أذهب إلى أقرب نادي للكروسفيت وأحصل على جلسة تمرين تجريبية. وفي النهاية، لمعرفة ما إذا كانت رياضة الكروسفيت مناسبة لك حقًا، ستحتاج إلى تقييم مزاياها الصحية وعيوبها مقابل أهداف اللياقة الخاصة بك.
ضع في اعتبارك أنه إذا كان فقدان الوزن هو هدفك العام، فالاتساق والالتزام بممارسة الرياضة هو الحل. لذلك، إذا كنت تتمرن الكروسفيت بهدف فقدان الوزن، فيجب أن تتمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب أيضًا أن تقوم بتتبع تقدمك في التمرين، وتدوين النتائج الجديدة التي تحققها، وعدد المرات التي تتمرن فيها، واستخدام هذه المعلومات لزيادة شدة التمرين في المستقبل. حافظ على هذا لمدة ستة أسابيع وستندهش بالنتائج التي تختبرها!
