إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحتك، فمن المهم ممارسة الرياضة بانتظام. وذلك لأن نشاطك البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى أنها تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة. يمكن أن يكون التمرين مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه. لحسن الحظ، يعد المشي شكلاً رائعًا من أشكال النشاط البدني، وهو مجاني، ومنخفض المخاطر، ومتاح لمعظم الناس. في الواقع، المشي ليس جيدًا لك فقط، إنما هو أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية. تستكشف هذه المقالة كيف يمكن للمشي في كثير من الأحيان أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.
1- يحرق الكثير من السعرات الحرارية
يحتاج جسمك إلى الطاقة (على شكل سعرات حرارية) لجميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تسمح لك بالحركة، والتنفس، والتفكير، والعمل بشكل طبيعي. ومع ذلك، تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من شخص لآخر وتتأثر بأشياء مثل وزنك، وجنسك، ومستوى نشاطك. من المعروف جيدًا أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لفقدان الوزن. علاوةً على ذلك، يحرق الأشخاص الأكثر نشاطًا جسديًا المزيد من السعرات الحرارية، ومع ذلك، إن بيئات المعيشة والعمل الحديثة تجعلك تقضي وقت كبير من يومك في الجلوس، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية. لسوء الحظ، لا يمكن لنمط الحياة المستقر أن يساهم فقط في زيادة الوزن، بل يمكنه أيضًا أن يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية. يمكن أن تساعدك محاولة ممارسة المزيد من التمارين، عن طريق المشي كثيرًا، في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل هذه المخاطر.
في الواقع، يؤدي المشي لمسافة ميل (١.٦ كم) إلى حرق ما يقرب من ١٠٠ سعر حراري. قامت إحدى الدراسات بقياس عدد السعرات الحرارية المحروقة من قبل غير الرياضيين الذين ساروا بوتيرة سريعة تبلغ ٣.٢ ميل (٥ كم) في الساعة أو ركضوا بسرعة ٦ ميل في الساعة، ووجدت أن أولئك الذين مشوا بوتيرة سريعة أحرقوا ما يقرب من ٩٠ سعرة حرارية لكل ميل. علاوةً على ذلك، على الرغم من أن الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية، فإنه يحرق فقط حوالي ٢٣ سعرًا حراريًا إضافيًا لكل ميل، مما يعني أن كلا النوعين من التمارين ساهم بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية المحروقة. لزيادة كثافة المشي وحرق المزيد من السعرات الحرارية، جرب المشي على الطرق ذات التلال والمنحدرات الطفيفة.
2- يساعد في الحفاظ على العضلات
عندما يخفض الناس السعرات الحرارية ويفقدون الوزن، غالبًا ما يفقدون بعض العضلات بالإضافة إلى دهون الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. هذا يعني أن المشي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي، على مواجهة هذا التأثير من خلال الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون عندما تفقد الوزن. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الانخفاض في معدل التمثيل الغذائي الذي يحدث غالبًا مع فقدان الوزن، مما يسهل الحفاظ على نتائجك. يمكن أيضاً أن يقلل من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمزيد من قوة العضلات ووظيفتها.
3- يحرق دهون البطن
يرتبط تخزين الكثير من الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. في الواقع، الرجال الذين لديهم محيط الخصر أكبر من ٤٠ بوصة (١٠٢ سم) والنساء مع محيط الخصر أكبر من ٣٥ بوصة (٨٨ سم) يعانون من السمنة في البطن، وهو ما يعتبر خطرًا على الصحة. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن هي المشاركة بانتظام في التمارين الرياضية، مثل المشي. في إحدى الدراسات الصغيرة، إن النساء اللاتي مشوا لمدة ٧٠-٥٠ دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ١٢ أسبوعًا، في المتوسط، انخفض محيط خصرهن بمقدار ١.١ بوصة (٢.٨ سم) وفقدن ١.٥٪ من دهون أجسامهن. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية والذين يمشون لمدة ساعة واحدة خمس مرات أسبوعيًا لمدة ١٢ أسبوعًا يفقدون ١.٥ بوصة إضافية (٣.٧ سم) خارج محيط الخصر وأكثر من ١.٣٪ من الدهون في الجسم، مقارنة بمن اتبعوا النظام الغذائي وحده.
4- يحسن مزاجك
من المعروف أن التمرين يعزز مزاجك. في الواقع، فقد ثبت أن النشاط البدني يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق. وذلك من خلال جعل عقلك أكثر حساسية لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين (مواد كيميائية يفرزها الجسم). تخفف هذه الهرمونات مشاعر الاكتئاب وتحفز إفراز الإندورفين (هرمون يقلل الألم، ويزيد من الشعور بالمتعة والسعادة،) مما يجعلك تشعر بالسعادة. هذه فائدة عظيمة في حد ذاتها. علاوةً على ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أنه إذا كنت تستمتع بنشاط بدني، فقد يزيد من احتمال استمرارك في القيام بذلك. يميل الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل إذا لم يستمتعوا بها، وهذا شائع في التمارين التي تتطلب الكثير من اللياقة البدنية. هذا يجعل المشي خيارًا ممتازًا، لأنه تمرين معتدل الشدة.
5- يساعدك في الحفاظ على وزنك
كثير من الناس الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم الأمر إلى استعادة كل ما فقدوه. ومع ذلك، يلعب التمرين المنتظم دورًا مهمًا في مساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن. لا يساعد التمرين المنتظم، مثل المشي، على زيادة كمية الطاقة التي تحرقها يوميًا فحسب، بل يساعدك أيضًا على بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. علاوةً على ذلك، فإن المشاركة في تمارين رياضية معتدلة الشدة مثل المشي يمكن أن تحسن مزاجك، مما يجعلك أكثر عرضة للبقاء نشطًا على المدى الطويل. في الواقع، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية هم عادةً الأكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن، في حين أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين على فترات متباعدة من المرجح أن يستعيدوا الوزن. يمكن أن يساعد دمج المزيد من المشي في يومك على زيادة كمية التمارين التي تمارسها والمساهمة في تحقيق أهداف نشاطك اليومي.
المشي هو تمرين متوسط الشدة يمكن دمجه بسهولة في حياتك اليومية. المشي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن، ويساعد أيضاً في توفير فوائد صحية ممتازة أخرى، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض عديدة وتحسين المزاج. في الواقع، إن المشي لمسافة ميل واحد يحرق حوالي ١٠٠ سعر حراري. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فستحصل على أفضل النتائج من خلال الجمع بين زيادة نشاطك البدني والتغيرات الصحية في نظامك الغذائي.
