ربما سمعت من قبل أن اليوغا مفيدة لك، وربما جربتها واكتشفت أنها تجعلك تشعر بتحسن. تقدم ممارسة اليوجا بانتظام جميع أنواع الفوائد الصحية، والنفسية، والجسدية، وبعض هذه الفوائد تشمل على سبيل المثال المرونة المحسنة بشكل واضح، والوضوح العقلي، والحد من الإجهاد. عند جمع تلك الفوائد معًا، تساهم جميعها في زيادة الشعور بالراحة والسعادة، مما يفسر سبب ممارسة الكثير لليوجا إلى حد الإدمان. إليكم في هذه المقالة، بعض الفوائد المؤكدة لممارسة اليوجا بانتظام.
1- تحسن المرونة
سيساعدك التحرك والتمدد بطرق جديدة على أن تصبح أكثر مرونة، مما يوفر نطاقًا أكبر من الحركة في المناطق ضيقة النطاق. بمرور الوقت، يمكنك توقع اكتساب مرونة في أوتار الركبة، والظهر، والكتفين، والأرداف. فمع التقدم في العمر، تقل مرونة الجسم خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس، مما يؤدي إلى آلام العضلات وصعوبة الحركة. ولكن مع ممارسة اليوجا، لن تشعر بهذه المشكلة.
2- تقوي الجسم والعضلات
تتطلب العديد من وضعيات اليوجا أن تتحمل وزن جسمك بطرق جديدة، بما في ذلك التوازن على ساق واحدة أو دعم نفسك بذراعيك. يساعد الحفاظ على هذه الوضعيات على مدار عدة أنفاس في بناء قوة عضلية لديها قدرة كبيرة على التحمل. يمكنك أيضاً توقع رؤية زيادة في شكل العضلات. تساعد اليوغا على تشكيل العضلات في الساقين، والذراعين، والظهر، والبطن.
3- تحسن التوازن
يضيف الكثير من الناس اليوغا إلى روتين اللياقة البدنية لتحسين المرونة والتوازن. هناك بحث كبير يدعم أن اليوجا تحسن من التوازن، مما يدل على أنه يمكن تحسين الأداء الرياضي من خلال استخدام أوضاع محددة تستهدف المرونة والتوازن. بحثت دراسة حديثة في تأثير ١٠ أسابيع من اليوغا على ٢٦ رياضيًا جامعيًا من الذكور، وأدى ممارسة اليوجا إلى زيادة كبيرة في العديد من مقاييس المرونة والتوازن. وجدت دراسة عام ٢٠١٣ أيضًا أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والحركة لدى كبار السن. ويمكن لممارسة اليوغا لمدة ١٥-٣٠ دقيقة فقط كل يوم أن تُحدث فرقًا كبيرًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين الأداء من خلال زيادة المرونة والتوازن.
4- تدعم صحة المفاصل
إن ممارسة الحركات اللازمة لليوغا لها تأثير خفيف على الجسم، مما يسمح لك باستخدام مفاصلك دون أن تؤذيها. تساعد اليوجا أيضًا على تقوية العضلات حول المفاصل، مما يقلل من حِملها. غالبًا ما يرى الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل تحسنًا ملحوظًا في آلامهم وحركتهم من خلال ممارسة اليوغا اللطيفة المنتظمة.
5- تمنع آلام الظهر
يمكن أن تساعد زيادة المرونة والقوة في منع أسباب بعض أنواع آلام الظهر. يقضي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الكثير من الوقت في الجلوس على الكمبيوتر أو قيادة السيارة، مما يسبب ضيقًا في جميع أنحاء الجسم وضغطاً على العمود الفقري. ولكن ممارسة اليوجا تساعدك على التخلص من تلك الآلام، وتدعم سهولة الحركة.
6- تعلم التنفس بشكل أفضل
يأخذ معظمنا أنفاسًا ضحلة ولا نفكر كثيرًا في كيفية التنفس الصحيحة. تمارين اليوجا، التي تسمى براناياما، تساعدنا في التركيز على التنفس، وتعلمنا كيفية التنفس بعمق، مما يفيد الجسم بأكمله.
7- تعزز الهدوء العقلي
إن التركيز بشدة على ما يفعله جسمك له تأثير على جلب الهدوء إلى عقلك. تُعرفك اليوجا أيضًا على تقنيات مختلفة للتأمل، مثل كيفية التركيز على نَفَسَك وصفاء ذهنك من أي أفكار. إن ممارسة اليوجا يمتد تأثيرها بعد الانتهاء من التمرين، حيث أنها تساعد على الهدوء النفسي، والتقليل من الأرق، والتخلص من نوبات القلق.
8- تقلل من الإجهاد
النشاط البدني مفيد لتخفيف التوتر، وهذا ينطبق بشكل خاص على اليوغا. بسبب التركيز الشديد المطلوب أثناء اليوجا، تشعر أن مشاكلك اليومية، الكبيرة والصغيرة على حد سواء، تذوب خلال الوقت الذي تكون فيه على السجادة. وهذا يوفر لك استراحة من الضغوطات الخاصة بك، بالإضافة إلى المساعدة في وضع مشاكلك في منظورها الصحيح. ستتركك دروس اليوجا بشعورًا أقل بالضغط مما كنت عليه عندما بدأت.
9- تزيد الثقة بالنفس
تحسن ممارسة اليوجا اتصالك بالعقل والجسم، مما يمنحك وعيًا أفضل بجسدك. أثناء ممارسة اليوجا، تتعلم القيام بحركات صغيرة ودقيقة لتحسين وضعية جسمك، مما يجعلك على اتصال أفضل معه. تتعلم أيضًا قبول جسمك كما هو بدون حكم. وبمرور الوقت، يؤدي هذا إلى الشعور بمزيد من الراحة تجاه جسمك، مما يعزز ثقتك بنفسك.
10- تحارب الاكتئاب
تُظهر بعض الدراسات أن اليوغا قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب، فهي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. قد يكون هذا لأن اليوغا قادرة على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يؤثر على مستويات السيروتونين، وهو الناقل العصبي المرتبط بالاكتئاب. في إحدى الدراسات، مارس بعض المشاركين نوع محدد من اليوجا يركز على التنفس الإيقاعي. بعد أسبوعين، كان لدى المشاركين أعراض أقل للاكتئاب وانخفاض في مستويات الكورتيزول. أصبح لديهم أيضًا مستويات أقل من ACTH، وهو هرمون مسؤول عن تحفيز إفراز الكورتيزول. بناءً على هذه النتائج، قد تساعد اليوغا في محاربة الاكتئاب، بمفردها أو بالاشتراك مع طرق العلاج التقليدية.
أكدت دراسات متعددة الفوائد العقلية والبدنية لليوغا، ويمكن أن يساعد دمجها في روتينك في تحسين صحتك، وزيادة القوة والمرونة، وتقليل أعراض التوتر والاكتئاب والقلق. قد يكون إيجاد الوقت لممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع كافيًا لإحداث فرق ملحوظ عندما يتعلق الأمر بصحتك.
