خلال جائحة الكورونا، لدينا جميعًا بعض الوقت الإضافي لاستغلاله. إحدى الطرق التي يمكننا الاستفادة منها هذه المرة هي القيام بأشياء تساعد في زيادة تحسين صحتنا الجسدية والعقلية. تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتحسين صحتنا البدنية، وخصوصًا صحة القلب والرئتين، وقدرتنا على تذكر الأشياء، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتوفير فوائد صحية أخرى لا حصر لها. ومع ذلك، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة اليومية، حيث يخطئ الكثير من الناس فِهم النشاط البدني على أنه ممارسة الرياضة، وهذا مفهوم شائع. حيث أن هناك فرق كبير بينهما. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية، ولكنك تجد فكرة ممارسة الرياضة مُرهقة، فقد يساعدك معرفة الفرق بين ممارسة التمارين والنشاط البدني - كلاهما مفيد لصحتك. تعرّف على الفرق بين النشاط البدني والتمارين الرياضية، وكيف يمكن لكل منهما المساهمة في لياقتك البدنية وصحتك.
تعريف النشاط البدني والتمارين الرياضية:
يُعرف النشاط البدني بأنه القيام بحركات تنطوي على تقلص وتحريك عضلاتك، وهي أي من الأنشطة التي نقوم بها طوال اليوم والتي تتضمن الحركة - مثل الأعمال المنزلية، والبستنة، والمشي، وصعود السلالم - وهي بعض الأمثلة على النشاط البدني في الحياة اليومية. لكن التمارين الرياضية هي شكل محدد من أشكال النشاط البدني، وهو نشاط بدني مخطط وهادف يتم إجراؤه بقصد اكتساب اللياقة البدنية أو اكتساب الفوائد الصحية الأخرى؛ وفقًا لما يقوله ديفيد باسيت جونيور، أستاذ في قسم التمارين الرياضية ودراسات أوقات الفراغ في جامعة تينيسي، نوكسفيل. إن ممارسة الرياضة في النادي الرياضي الصحي، والسباحة، وركوب الدراجات، والجري، ورفع الأثقال، وممارسة تمارين مثل الجولف والتنس، كلها أشكال من التمارين الرياضية.
الفرق بين النشاط البدني والتمارين الرياضية:
تعتبر معظم الأنشطة البدنية اليومية خفيفة إلى متوسطة الشدة، ومع ذلك، هناك بعض الفوائد الصحية التي لا يمكن تحقيقها إلا بمزيد من النشاط البدني الشاق. يوفر الركض، على سبيل المثال، فائدة أكبر للقلب والأوعية الدموية من المشي بوتيرة هادئة. بالإضافة إلى ذلك، لا تعتمد اللياقة المعززة فقط على النشاط البدني الذي تقوم به، بل تعتمد أيضًا على مدى قوتك ومدة استمرار هذا النشاط. لذلك، من المهم ممارسة الرياضة ضمن هدف محدد ومحاولة الوصول إليه، مثل زيادة معدل ضربات القلب عند ممارسة تمارين الكارديو، على سبيل المثال، للوصول إلى مستوى معين من الشدة، وبالتالي، الاستفادة من التمرين بشكل أكبر.
اختلاف الشِدّة بين النشاط البدني والتمارين الرياضية:
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان النشاط الذي تقوم به يعتبر معتدلًا أم قويًا في شدته؟ إذا كنت تستطيع التحدث أثناء أداء هذا النشاط، فإنه يعد نشاط معتدل. وإذا كنت بحاجة إلى التوقف لالتقاط أنفاسك بعد قول بضع كلمات فقط، فهذا نشاط قوي. على سبيل المثال، اعتمادًا على مستوى لياقتك، من المحتمل أن يكون ممارسة لعبة التنس الزوجية معتدلة الشدة، في حين أن لعبها بشكل فردي سيكون أكثر شدة. وبالمثل، فإن الرقص في قاعة الرقص سيكون معتدلاً الشدة، لكن الرقص الهوائي يعتبر شديد. لذلك، لا يقتصر الأمر على اختيارك للنشاط، بل هو مقدار الجهد الذي يتطلبه هذا النشاط.
عناصر أساسية يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية:
من الناحية المثالية، يجب أن يتضمن برنامج التمرين عناصر مصممة لتحسين كل من:
- القوة التحملية للقلب والرئة. عزز قدرتك على التحمل التنفسي - وهي قدرتك على ممارسة تمارين الكارديو - من خلال أنشطة مثل المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو القفز بالحبل، أو التجديف، أو التزلج على الثلج. عندما تصل إلى هدفك من حيث المسافة أو الشدة، قُم بزيادة هدفك مرة أخرى، أو انتقل إلى نشاط مختلف لمواصلة تحدي نفسك.
- القوة العضلية. يمكنك زيادة قوة العضلات بشكل أكثر فاعلية عن طريق رفع الأثقال، باستخدام الأوزان الحرة مثل الحديد، والدمبل، وآلات الوزن.
- التحمل العضلي. حسِّن قدرتك على التحمل من خلال تمارين الجمباز، وتمارين رفع الأثقال، وأنشطة مثل الجري أو السباحة.
- المرونة. اعمل على زيادة مستوى المرونة لديك من خلال تمارين الإطالة والتمدد التي تتم كجزء من تمرينك، أو من خلال تمارين مثل اليوجا أو البيلاتيس اللذان يتضمنان إطالة وتمدد الجسم.
تعد زيادة مقدار النشاط البدني في حياتك اليومية طريقة مثالية للبدء في الطريق نحو صحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا وحيوية. ولكن إذا كنت تريد حقًا تحقيق المزيد من اللياقة البدنية، فسترغب في دمج أنشطة منظمة وأكثر قوة في جدولك لبضعة أيام في الأسبوع. مفتاح العيش بأسلوب حياة صحي ونشط هو أن تبدأ بخطوات بسيطة كل يوم، وأن تحاول اختيار الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. وبمرور الوقت، يمكنك زيادة شدة النشاط وربما حتى مدة التمرين.
تذكر أن جسمك فريد من نوعه، وأن فهم احتياجاتك الصحية، وليس اتبّاع احتياجات شخص آخر، سيبقيك على المسار الصحيح نحو أسلوب حياة صحي. إن البالغين يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أو ٧٥ دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع، ولكن، إذا كنت تشعر بالإرهاق من فكرة ممارسة الرياضة، يمكنك، كما ذكرنا من قبل، زيادة مقدار النشاط البدني في حياتك اليومية - مثل ركن السيارة على بعد مبانٍ قليلة من وجهتك حتى تمشي قليلًا، أو اختيار السلالم بدلًا من ركوب المصعد، أو تحريك الجسم كل نصف ساعة بدلًا من الاستمرار في الجلوس طوال اليوم.
