اعتدنا أن نمارس السباحة ونحن صغارًا، ثم نقوم بإهمالها مع تقدمنا في السن. وفقًا لمكتب الإحصاء الأمريكي، فإن 36% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-17 عامًا، يسبحون على الأقل ست مرات في السنة، مقارنة بـ 15% فقط من البالغين. ولكن إذا لم تتجه إلى تعلُم السباحة في وقتٍ ما، أو وجدت نفسك تسبح فقط خلال أشهر الصيف عندما تسافر، فأنت تفوّت فرصة هامة. وذلك لأن تمارين السباحة هي من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لجسمك على مدار السنة. تابع القراءة لتكتشف لماذا قد حان الوقت لتعلم السباحة.
٦ فوائد للسباحة
لا يوجد شيء اسمه تمرين يجلب لك المعجزات، ولكن إذا كان هناك قائمة تسمى بذلك، فستكون السباحة على رأس هذه القائمة. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية، يمكن أن تُحسن السباحة صحتك العامة في فترة زمنية قصيرة. ولحسن الحظ، لست بحاجة إلى أن تكون مايكل فيلبس التالي لجني فوائدها.
1- السباحة تساعد في تنشيط العقل
ستحصل على أكثر من مجرد جسد ممشوق ورياضي عندما تمارس تمارين السباحة، حيث أن عقلك سوف يحصل على فوائد أيضًا. قد تم العثور على أن السباحة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الأكسجين. وهذا يعني أنك ستشعر بمزيد من اليقظة، وتستمتع بذاكرة أفضل.
وجدت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام، أن مجرد التواجد في حوض من الماء الدافئ يصل إلى مستوى الصدر على الأقل، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تدفق الدم إلى الدماغ. وبالنسبة للمشاركين في هذه الدراسات، فقد زاد تدفق الدم إلى الشرايين الدماغية بنسبة 14%.
2- السباحة تساعد الأطفال على التطور
اتضح أن إدخال الصغار في الماء مبكرًا، يعد فكرة جيدة أيضًا. فقد وجدت دراسة أجريت على 7000 طفل دون سن الخامسة، أن الأطفال الذين مارسوا السباحة في سن مبكرة، حققوا مهارات ووصلوا إلى مراحل جسدية متطورة في وقت أبكر من أقرانهم من الذين لا يمارسون السباحة. وبغض النظر عن الخلفية الاجتماعية والاقتصادية لهؤلاء الأطفال، كانت مهاراتهم في القراءة والكتابة أفضل أيضًا.
3- السباحة تُحسن المزاج
إذا كنت تسبح فقط خلال أشهر الصيف، فقد حان الوقت لارتداء ملابس السباحة الخاصة بك خلال فصل الشتاء أيضًا. وهذا لأن على الرغم من درجات الحرارة المنخفضة، فقد وجدت إحدى الدراسات أن السباحين الذين يسبحون بانتظام بين شهري أكتوبر ويناير، أبلغوا عن إجهاد، وتوتر، وفقدان ذاكرة بنسبة أقل. ليس هذا فقط، لكن السباحين الذين عانوا من أمراض، مثل الروماتيزم، أو الألم العضلي الليفي، أو الربو، وجدوا أن السباحة في فصل الشتاء خففت من آلامهم.
4- السباحة تجعلك تعيش لفترة أطول
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 40.000 رجل تتراوح أعمارهم بين 20-90 عامًا أن هؤلاء المشاركين الذين سبحوا أو مارسوا تمارين أخرى في الماء، مثل كرة الماء، يقل لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 50% تقريبًا مقارنة بالرجال الذين كانوا لا يمارسون رياضة أو يمارسون رياضة الجري سابقًا.
5- السباحة يمكنها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
وجد الباحثون أن للسباحة تأثير إيجابي في زيادة كفاءة وظائف القلب والأوعية الدموية، كما تفيد في تحسين قدرة تحمل القلب والوقاية من أمراض القلب.
6- السباحة تقلل من آلام أسفل الظهر
تخطى مسكنات الألم، ومارس السباحة بدلًا من ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين مارسوا تمارين مائية مرتين على الأقل في الأسبوع، أظهروا تحسنًا ملحوظًا في شعورهم بالألم. وبعد 6 أشهر، شعر 90% من المشاركين في الدراسة أنهم قد تحسنوا بعد الوقت الذي قضوه في البرنامج، بغض النظر عن قدرتهم على السباحة من عدمها في بداية الدراسة.
هل السباحة تساعد على إنقاص الوزن؟
مثل أي تمرين آخر، تعتمد مدى فعالية السباحة في إنقاص الوزن على مجموعة متنوعة من العوامل: طول مدة السباحة، وما تأكله على مدار اليوم، وما تفعله بمجرد دخولك إلى حمام السباحة. إذا كنت تقضي معظم وقتك في الوقف داخل حمام السباحة، بدلًأ من الحركة أو السباحة عشرات اللفات، وتعتمد على نظام غذائي مكون من الوجبات السريعة، فمن المحتمل أنك لن تفقد الوزن.
لكن دعنا نفترض أنك تريد دمج السباحة في روتين التمرين الخاص بك. هل ستساعدك السباحة على إنقاص الوزن؟ هذا هو المكان الذي يمكن أن تصبح فيه الأمور معقدة بعض الشيء. حيث أن الدراسات حول هذا متناقضة. وجدت دراسات أن السباحة يمكن أن تزيد من استهلاك الناس للطعام. وأحيانًا لا يفقد السباحون أي وزن على الإطلاق. ولكن إذا ركزت بدرجة أقل على الأرقام الموجودة على الميزان، وبدلًا من ذلك وضعت كامل تركيزك على جسمك، فقد تجد أن السباحة هي التمرين المثالي بالنسبة لك، حتى لو لم تكن تفقد أرطالًا من وزنك. وذلك لأنها تساعد في بناء وتقوية عضلات الجسم وفي تحسين شكل الجسم بشكل عام.
بالنسبة للمبتدئين، فإن السباحة بوتيرة معتدلة تحرق أيضًا حوالي 270 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط. قم بزيادة الشِدة وستحصل على حوالي 700 سعر حراري في الساعة. وعلى عكس التدريبات الأخرى، مثل الجري أو ركوب الدراجات، فإن السباحة ليست مجرد تمرين كارديو. وذلك لأن الماء أكثر كثافة من الهواء بحوالي 800 مرة، يصبح كل تمرين للسباحة جلسة تدريب قوة، حيث تقوم ببناء العضلات والقوة جنبًا إلى جنب مع حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أنك تستخدم عضلات لا تستخدمها في العادة، مما يعني أنك ستبدأ في رؤية اختلاف في أماكن عديدة في جسمك.
هناك ميزة أخرى، هي أن السباحة لطيفة على مفاصلك، لذلك من غير المحتمل أن تصاب في حمام السباحة. على عكس التمارين الأخرى، ما لم تكن تمارس بعض السباحة المكثفة بجدية، فلن تحتاج حقًا إلى وقت للتعافي بعد تمارين السباحة. وإذا كنت تتعافى من إصابة، فإن تمارين السباحة هي وسيلة ممتازة لمواصلة الحركة أثناء التعافي.
بينما تحظى السباحة بشعبية لدى الأطفال وتتناقص تدريجيًا مع تقدمنا في العمر، فهي من أفضل التمارين التي يمكننا تقديمها لأجسامنا. فوائد تمارين السباحة واسعة، وتتراوح من تحسين وظائف الدماغ والمزاج إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والعيش لفترة أطول. في حين أنه لا يزال هناك خلاف حول ما إذا كانت السباحة هي أفضل تمرين لفقدان الوزن أم لا، فهي ممتازة للحفاظ على لياقتك وبناء العضلات.
