تُعد رياضة التنس الأمريكية خيارًا رائعًا لصحتك. حيث أنها تعتبر تمرينًا لكامل الجسم، وذلك لأنك أثناء تأديتها يتم تحريك مجموعات مختلفة من عضلات جسمك، كما يتم إشراك العديد من أعضاء جسمك فيها. أثناء ممارستك لرياضة التنس، فإن قلبك ينبض بحيوية، وأوتار الركبة تتحرك، وجانبك التنافسي يرتفع خلال المباراة. بالإضافة إلى ذلك، تعد رياضة التنس رياضة صديقة للمسافات الاجتماعية، حيث يمكنك لعبها بأمان أثناء انتشار وباء فيروس كورونا. والآن سنناقش ثمانية فوائد صحية بدنية وعقلية للتنس تناسب الأشخاص من جميع الأعمار.
1- تدعم صحة القلب والأوعية الدموية
تعمل الأنشطة الهوائية من أي نوع على تقوية قلبك. حيث يعد التحرك باستمرار لضرب الكرة ومطاردتها، والجري في الملعب، من بعض الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات قلبك أثناء لعب التنس. ومع ارتفاع معدل ضربات القلب، يصبح تنفسك أعمق وأسرع، مما يزيد من تدفق الأكسجين والدم في جميع أنحاء الجسم. وكل ذلك يساهم في تقوية صحة القلب والأوعية الدموية.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن المشاركة في رياضات المضرب كانت مرتبطة بانخفاض الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 56%، وتقليل خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 47%.
2- تساعد على إنقاص الوزن
لا تحمي ممارسة رياضة التنس قلبك فحسب، بل تساعدك أيضًا على إنقاص وزنك إذا كان ذلك من ضمن أهدافك الشخصية. حيث أنه في دراسة أجريت عام 2012، وجد الباحثون أن الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين أضافوا التمارين الهوائية إلى روتينهم اليومي خمسة أيام في الأسبوع، فقدوا كميات كبيرة من الوزن على مدى 10 أشهر، حتى مع عدم إجرائهم لأي تغييرات في نظامهم الغذائي.
اعتمادًا على وزنك وشدة تمرينك، يمكنك حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في الساعة عند ممارسة رياضة التنس. لذلك، إذا كنت تريد ان تسرّع من وتيرة حرق السعرات الحرارية والوصول للوزن المثالي، فعليك الجمع بين رياضة التنس ونظام غذائي صحي.
3- تزيد من نطاق الحركة بشكل عام
تعتبر التحركات العريضة لرياضة التنس، مثل التأرجح وضرب الكرة، وسيلة ممتازة لزيادة نطاق حركتك. حيث تعمل حركات التمدد الديناميكية هذه على تليين المفاصل وتقوية العضلات والأوتار. ومع ذلك، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارستها، فمن الأفضل أن تبدأ في القيام بهذه الحركات ببطأ؛ لمنع الإصابة.
حيث تقول "ماريان بارنيك"، عالمة الحركة المسجلة وأخصائية الحركة الوظيفية: "قبل مباراة التنس، يكون الإحماء أمرًا مهمًا لتقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء". وتضيف: "حرك مفاصلك من خلال نطاق حركتها الطبيعي (وليس الإطالة)؛ لتدفق الدم إلى العضلات التي ستستخدمها في الملعب، خاصةً الكتفين، والركبتين، والعمود الفقري الصدري. فالقيام بهذه الحركات، التي تحاكي تحركاتك في الملعب، هي أفضل طريقة لتجهيز جسمك للعب".
4- تقوم بتحسين التوازن
التوازن الجيد أمر لا بد منه في رياضة التنس، فبالتأكيد تريد أن تكون أكثر ثباتًا ولا تتعرض للسقوط في كل مرة تميل فيها لضرب الكرة. حيث أنك باستخدام المضرب، فأنت تقوم بتدريب جسمك على الحفاظ على توازنه أثناء الضرب وامتداد ذراعك بمقدار قدمين.
5- تقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
تحدث هشاشة العظام عندما لا تتمكن العظام الجديدة من التزامن مع التدهور الذي يحدث في العظام القديمة، مما يتسبب في كسر العظام بسهولة أكبر. والأكثر شيوعًا أن هذه الحالة تؤثر على النساء أكثر، ويزداد خطر إصابتك بها مع تقدمك في العمر. بينما قد تعتقد أن التمرين قد يزيد من خطر الإصابة بالكسور، فإن العكس هو الصحيح. وفقًا "للمعاهد الوطنية للصحة"، فإن العديد من أنواع التمارين تساعد في منع هشاشة العظام، وخاصة تمارين حمل الوزن.
أما في رياضة التنس، وفي كل مرة ترفع فيها المضرب، فإنك تعمل ضد الجاذبية، وبالتالي فإن القوة التي تتطلب ذلك ويتم ممارستها على عظامك، تساعدها على النمو بشكل أقوى.
6- تعزز الرشاقة
من منا لا يحب أن يكون أكثر رشاقة؟ يمكن أن تساعدك حركة القدم في التنس على أن تكون أخف وزنًا على قدميك. رياضة التنس تعتمد على قيام اللاعبين بتغطية الملعب، الأمر الذي يتطلب أنماط حركة للأمام، والخلف، ومن جانب إلى جانب، وبشكل قطري. كثيرًا ما يغير لاعبو التنس اتجاههم، ويتوقفون، ويسرعون، ويتباطئون. كما أنهم يحتاجون أيضًا إلى تغيير تمركزهم الرأسي للكرات المنخفضة وكذلك الكرات الهوائية والتسديدات. حيث أن هذا التحول المستمر للحركة في لعبة التنس يدرب الجسم والدماغ على التكيف بسرعة أكبر.
7- تزيد من فرصة الحصول على فيتامين د
ارتبط الحصول على كمية كافية من فيتامين د بتقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة القلب، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. كلما لعبت التنس في الهواء الطلق، زادت احتمالية حصول جسمك على فيتامين د من التعرض للشمس. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الجسم يتلقى معظم فيتامين د من ضوء الشمس في فترة منتصف النهار. لذلك، ضع في اعتبارك تحديد موعد المباراة في وقت الظهيرة، طالما أن الجو ليس شديد الحرارة في ذلك الوقت. ولا تنسى وضع كريم واقي من الشمس، حيث يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
8- توفر مساحة من التفاعل الاجتماعي
كما يعلم الجميع، لا يمكنك لعب التنس بمفردك. يتطلب رمي الكرة ذهابًا وإيابًا وجود شريك. فوائد اللعب مع شخص آخر متعددة. حيث ستحصل صحتك العقلية على دفعة من التفاعل الاجتماعي مع شريكك. تُظهر الدراسات أن التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصةً بين كبار السن.
قد يؤثر الجانب الاجتماعي لمباراة التنس مع صديق على صحتك الجسدية أيضًا. فقد ربطت الأبحاث العزلة الاجتماعية بارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسرطان، وزيادة خطر الوفاة من أمراض القلب، ومخاطر صحية أخرى.
لرياضة التنس فوائد صحية متعددة كما ذكرنا خلال المقالة. إذا كنت مبتدئًا، فقم بتجربة اللعب الزوجي مع مجموعة من الأصدقاء المحترفين أو مع مدرب لمساعدتك. وكما ننصح دائمًا، قم بالتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.
