البيلاتيس عبارة عن نظام من التمارين المتتابعة التي يتم ممارستها لتعزيز القوة والمرونة. تعمل هذه الرياضة على زيادة الوعي بالجسم؛ لدعم الحركات اليومية والرشاقة. وقد كانت تمارين البيلاتيس شائعة بين الراقصين في بداية الأمر، ولكنها أصبحت تروق لشريحة أوسع من الناس. والجدير بالذكر أنه تم تطوير رياضة البيلاتيس بواسطة "جوزيف بيلاتيس" خلال عشرينيات القرن الماضي.
يروّج محبين البيلاتيس لفوائد تعزيز العضلات الأساسية لتحسين أوضاع الجسم والتوازن (العضلات الأساسية هي العضلات الداخلية العميقة للبطن والظهر). تستهدف البيلاتيس عضلات القوة، والتي تشمل المؤخرة، والوركين، وقاع الحوض، وأسفل الظهر. وعلى غرار اليوجا، تشجع رياضة البيلاتيس التنفس العميق والواعي. تُستخدم البيلاتيس على نطاق واسع في أماكن إعادة التأهيل ولكنها مفيدة أيضًا لمحبين اللياقة البدنية والرياضيين على حدٍ سواء. وخلال هذه المقالة سوف نتعرف على المزيد حول رياضة البيلاتيس وفوائدها؛ لمعرفة ما إذا كان أسلوب اللياقة هذا مناسب لك.
ما هي رياضة البيلاتيس؟
قوة العضلات الأساسية هي أساس كيفية عمل البيلاتيس. تقوية هذه العضلات يطور الثبات في جميع أنحاء الجذع. وتعد هذه إحدى الطرق التي تساعد بها البيلاتيس الكثير من الناس على تخفيف آلام الظهر. يعد ثبات الجذع من خلال دمج العضلات الأساسية أهم جانب في تدريب البيلاتيس؛ لأنه يحدد كيفية تحرك الجسم، ليس فقط في الاستوديو أو صالة الألعاب الرياضية، ولكن في الحياة اليومية أيضًا. والهدف من رياضة البيلاتيس هو إنشاء طريقة تسمح للجسم بالتحرك بسهولة وكفاءة. حيث أن الجسم يجب أن يكون قويًا ومرنًا وله صفات معينة للحركة، مثل التمركز والتوازن.
إن تحقيق القوة والتوازن بدون زيادة الحجم يجذب الكثير من الناس إلى البيلاتس. كما تفترض طريقة بيلاتيس أن الجسم غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلي، مما قد يؤدي إلى تعويضات في الجسم تمنع المفصل من التحرك خلال نطاق حركته الكامل.
تعطي رياضة البيلاتيس الأولوية للجودة على الكثرة. على عكس أنظمة التمرين الأخرى، لا تتضمن تمارين البيلاتيس الكثير من التكرار لكل حركة. الفكرة هي أنه من خلال أداء كل تمرين بدقة وتركيز على التنفس، يمكنك تحقيق نتائج مهمة في فترة زمنية قصيرة. التنفس العميق أساسي أيضًا للبيلاتس. وهذا يعني الزفير الكامل مع كل شهيق لإفراغ الرئتين من الهواء الفاسد ودعوة تدفق الأكسجين النقي إلى الداخل. يسمح تحسين التنفس والدورة الدموية للجسم بالعمل على النحو الأمثل من الداخل إلى الخارج.
مبادئ البيلاتيس الخمسة
هناك خمسة مبادئ للبيلاتس تقوم بتلخيص فلسفة هذه الرياضة، وهي ضرورية لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين.
- التركيز: من خلال التركيز على كل تمرين باهتمامك الكامل، ستحقق أقصى قدر من النتائج من كل حركة.
- السيطرة: يتطلب التحكم الكامل في العضلات أن تكون الحركة واعية ومدروسة، ويتم التأكيد عليه في كل تمرين للبيلاتيس.
- الدقة: يضمن الوعي المستمر أن تكون كل حركة دقيقة. هذا يعني الوضع المناسب لكل جزء من أجزاء الجسم، والتركيز على المحاذاة المناسبة ومشاركة العضلات الأساسية.
- التنفس: دعا "جوزيف بيلاتيس" إلى استخدام الرئتين لضخ الهواء بقوة بالكامل داخل وخارج الجسم. ويتم تنسيق معظم تمارين البيلاتيس مع التنفس؛ لأن التنفس جزء لا يتجزأ من الرياضة.
- التدفق: يتم تطبيق التناغم والسهولة على كل حركة. الفكرة هي أن طاقة التمرين الذي يتم إجراؤه من مركز القوة يربط كل جزء من أجزاء الجسم؛ للتحرك في حركة متناغمة واحدة.
البيلاتيس واليوجا
تعتبر اليوجا تقليديًا ممارسة روحية قديمة؛ لربط العقل والجسد من خلال التنفس، في حين أن البيلاتيس عبارة عن نظام من التمارين التي تؤكد على مشاركة العضلات الأساسية؛ لتعزيز الحركة الوظيفية للجسم.
فوائد البيلاتيس
تخلق البيلاتيس عضلات طويلة وقوية من خلال الاستفادة من نوع من انقباض العضلات يسمى تقلص غريب الأطوار. تعمل رياضة البيلاتيس على تعزيز عضلات البطن المسطحة، وهي نتيجة طبيعية لنظام من التمارين التي تركز على قوة العضلات الأساسية، والمرونة، ومحاذاة الهيكل العظمي.
قوة العضلات الأساسية وثبات الجذع جنبًا إلى جنب مع المبادئ الخمسة هي ما يميز رياضة البيلاتيس عن الأنواع الأخرى من التمارين. قد يركز رفع الأثقال، على سبيل المثال، فقط على تطوير قوة الذراع أو الساق دون الاهتمام بأجزاء أخرى من الجسم. بينما يؤكد الجري أو السباحة على تشغيل الساقين والذراعين، ولكن قد لا يتم تشغيل العضلات الأساسية على الإطلاق. من خلال الممارسة، من الممكن تعلم كيفية استخدام العضلات الأساسية في أي رياضة، ولكن في البيلاتيس، يتم تدريس هذا النهج المتكامل لكامل الجسم منذ البداية. تشمل الفوائد الجسدية الأخرى للبيلاتس ما يلي:
- المرونة
- وضعية جسم أفضل
- الثبات
- كفاءة الحركة من خلال أنشطة الحياة اليومية
- الرشاقة
- القوة
بالإضافة إلى زيادة القوة وتحسين وضعية الجسم، تزيد تمارين البيلاتس من الطاقة وتعزز فقدان الوزن. يمكن أيضًا تعديل تمارين البيلاتيس لتناسب احتياجات الشخص. من الرياضيين إلى الراقصين وحتى كبار السن إلى النساء اللواتي يتعافين من الحمل وأولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل البدني، يمكن أن يقوم أي شخص تقريبًا بممارسة رياضة البيلاتيس. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، ستستفيد من تحريك جسدك مع الحصول على ميزة المرونة التي توفرها لك البيلاتيس.
هل رياضة البيلاتيس مناسبة لك؟
عندما طور "جوزيف بيلاتيس" هذه الرياضة، لم يتحدث عن تطوير عضلات طويلة ونحيلة أو عضلات بطن مسطحة كما نرى في إعلانات جسم محبين البيلاتيس اليوم. لقد كان مهتمًا بالجسم كحزمة كاملة من الصحة والحيوية، والتي من خلالها تكون عضلات البطن المسطحة، والوضعية الأفضل، والعضلات المتوازنة، نتيجة طبيعية. هناك طرق لا حصر لها لتعديل وتكييف تمارين البيلاتيس، اعتمادًا على عمرك، ووزنك، وقدرتك البدنية، ومستوى لياقتك. تم تصميم التدريبات مع بعض التعديلات حتى يتمكن الأشخاص من جميع المستويات والقدرات من ممارستها بأمان أثناء مواجهة تحديات جسدية.
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت تمارين البيلاتيس مناسبة لك، فمن المهم أن تفكر في الهدف الذي تهدف إلى تحقيقه. يمكن أن تساعد تقوية العضلات الأساسية في تخفيف الألم والانزعاج في أسفل الظهر، بينما يمكن أن يؤدي تطوير قوة الجسم بالكامل إلى تحسين أدائك في رياضة أو نشاط بدني آخر. إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير يمكن أن يعزز الصحة العامة، وفقدان الوزن، وإدارة الوزن، فقد تفي رياضة البيلاتيس باحتياجاتك. أنت ملزم بأن تصبح أقوى، وتحسن توازنك، وتزيد وعيك بجسمك وكيف يتحرك نتيجة لذلك.
من الأفضل أن تتمرن بيلاتيس مع مدرب معتمد، كما يمكنك أيضًا التعلم من خلال مجموعة من الفصول والتدريبات المنزلية. وقد ترغب في مشاهدة بعض التدريبات عبر الإنترنت أولًا للتعرف على ما قد تتوقعه من الفصل. بمجرد أن تكون مستعدًا لتجربة البيلاتيس، ابدأ بمقاطع فيديو للمبتدئين وتأكد من أن المدربين مدربون بشكل صحيح. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لممارسة تمارين البيلاتيس في المنزل - فقط مساحة كافية لوضع البساط على سطح مستوٍ. بمجرد أن تتعلم الأساسيات وتحضر بضع فصول، يمكنك الاستثمار في بعض المعدات الصغيرة، مثل رباط المقاومة وكرة التمرين؛ لتحسين روتين التمرين الخاص بك.
