البشرة الصحية تأتي من الداخل. يمكن أن يؤدي استخدام منتجات العناية بالبشرة إلى معالجة مشاكل على مستوى السطح، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن لا يساعد فقط على تعزيز صحة بشرتك، بل يحافظ أيضًا على صحتك في نفس الوقت. للحصول على بشرة صحية ومتوهجة، تحتاج إلى استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وتقليل تناولك للأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة، والدهنية، والمقلية. امنح بشرتك دفعة من خلال تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
1- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مصادر رائعة لأحماض أوميجا ٣ الدهنية التي تساعد بشرتك على أن تبدو ناعمة ومشرقة. يمكنهم أيضًا تقليل الالتهاب، والاحمرار، والبثور، وتقوية بشرتك ضد الأشعة فوق البنفسجية. ولأنها محملة بفيتامين هـ، فإن الأسماك الدهنية الغنية بمضادات الأكسدة تحمي بشرتك من التهيج والنشاط الجذري الذي يمكن أن يجعل بشرتك تتقدم في العمر بشكل أسرع. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأسماك الدهنية الغنية بالبروتين والزنك على تقوية بشرتك وتحسين إنتاج خلايا الجلد الجديدة.
2- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية يمكن أن تساعد بشرتك على الترطيب. كما أنها تحتوي على فيتامين ج و هـ، وهما من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك لدعم البشرة الصحية ومكافحة تكوين الجذور الحرة. الأفوكادو غني أيضًا بالبيوتين، وهو فيتامين ب الذي يعتقد بعض خبراء التغذية أنه يمكن أن يساعد في تعزيز صحة البشرة والشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي، والصدفية، والتهاب الجلد، والحكة العامة.
3- الجوز
المكسرات وجبات خفيفة ومغذية. يحتوي الجوز على فيتامين هـ، وفيتامين ج، والزنك، والسيلينيوم، وكلها تعزز صحة البشرة. يحتوي الجوز على أحماض أوميجا ٣، وأوميجا ٦ الدهنية بكميات أعلى من المكسرات الأخرى، مما يجعله خيارًا صحيًا إضافيًا إذا كنت تبحث عن فوائد للبشرة. ومع ذلك، من المهم أن تحافظ على كمية الجوز التي تتناولها، وهي حفنة واحدة (ربع كوب) في اليوم. يمكن أن يؤدي تناول أي شيء بصورة زائدة إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك، قد يسبب تناول الكثير من الجوز آثارًا ضارة معينة، بما في ذلك الانتفاخ، وآلام المعدة، وحساسية الجلد لدى بعض الأفراد.
4- بذور عباد الشمس
البذور، إلى جانب المكسرات، هي وجبات خفيفة صحية تعزز صحة بشرتك. تعتبر بذور عباد الشمس خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين هـ، والسيلينيوم، والزنك. زيت بذور عباد الشمس غني بحمض اللينوليك والأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسمك لدعم البشرة الصحية.
5- الجزر
الجزر غني بفيتامين أ، الذي يحارب حروق الشمس، وموت الخلايا، والتجاعيد. كما يضيف فيتامين أ توهجًا صحيًا لبشرتك. يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال تناول مادة البروفيتامين أ من خلال الفواكه، والخضروات، والمنتجات النباتية الأخرى. ثم يقوم جسمك بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ لحماية بشرتك من أشعة الشمس. يمكن أيضًا العثور على البروفيتامين أ في البرتقال، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والفلفل، والقرنبيط، والمزيد.
6- فول الصويا
يحتوي فول الصويا على الايزوفلافون الذي يقوم بتعويض نقص هرمون الاستروجين في الجسم للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد وتحسين مرونة بشرتك. يمكن للنساء بعد سن اليأس أيضًا الاستفادة من الايزوفلافون لأنها تمنع الجلد من الجفاف وتساعد في زيادة إنتاج الكولاجين لتحسين نسيج الجلد. كما أنها تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تمنع بعض أنواع سرطانات الجلد. يمكنك أيضًا العثور على الايسوفلافون في الحمص، والفستق، والفول السوداني.
7- الشوكولاته الداكنة
لا تحتاج إلى عذر للاستمتاع بمذاق حلو من حين لآخر، ولكن إذا كنت تنتظر علامة، ها هي. الشوكولاتة الداكنة مفيدة لبشرتك لأن مسحوق الكاكاو يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة هذه على ترطيب وتنعيم بشرتك، مما يجعل بشرتك أقل حساسية لحروق الشمس، ويحسن تدفق الدم لبشرتك. اختر خيارًا صحيًا عن طريق اختيار لوح شوكولاتة داكنة بنسبة ٧٠٪ من الكاكاو لمزيد من مضادات الأكسدة وسكر مضاف أقل.
8- الشاي الأخضر
قيل أن الشاي الأخضر يحمي البشرة من الضغوطات الخارجية والشيخوخة. وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على الكاتيكين الذي يحمي بشرتك، ويقلل الاحمرار، ويزيد الترطيب، ويحسن المرونة. النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة إلى جانب الترطيب الكافي قد يزيل نسيج بشرتك، ويعزز حاجز بشرتك، ويحسن صحة بشرتك بشكل عام. تجنب إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر حيث يمكن أن تقلل التركيبة من تأثيرات مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
نصائح إضافية لبشرة صحية
لا تنس أن تُبقي بشرتك رطبة لأن الماء يلعب دورًا كبيرًا في مظهر بشرتك. يضمن الماء لبشرتك ما يكفي من الرطوبة، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. كما أنه يساعد في امتصاص العناصر الغذائية وإزالة السموم في الدورة الدموية. بالإضافة إلى الطعام والماء، من المهم الحفاظ على نظافة بشرتك. هذا يعني عدم لمس وجهك حتى تغسل يديك، حيث تحمل يديك بكتيريا أكثر مما تعتقد، ويمكن أن تؤثر عدم نظافة يديك على بشرتك بصورة سلبية. بعد قضاء يوم طويل في الخارج، احرص على أن تنظف وجهك جيدًا لضمان إزالة جميع الأوساخ، والدهون الزائدة، والمواد المسببة للحساسية، والميكروبات، والعرق تمامًا.
إذا كانت بشرتك تُشعرك بالحكة باستمرار أو تلتهب، وكنت غير متأكد من المشكلة التي تواجهها مع بشرتك، فمن الجيد دائمًا رؤية طبيب الأمراض الجلدية. يمكن علاج العديد من الحالات الجلدية البسيطة بفعالية باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ولكن في بعض الحالات، قد تكون المشكلة تحتاج بصورة ضرورية إلى رؤية لطبيب جلدية واستخدام علاج مخصص لحالتك.
