٤ وضعيات يوجا للتمدد لزيادة مرونة جسمك

بالتأكيد الكل يعلم أن تمارين الإطالة هامة للجسم لأنها تُزيد من مرونة الجسم بشكل كامل، ولكن هل تعرف ما تأثيراتها الأخرى على جسمك؟ فهي تخفف من تيبس عضلاتك، وبذلك تعمل عضلاتك بشكل أكثر فاعلية، وتهدف إلى تخفيف التوتر في كل أنحاء جسمك، كما أنها تحميك من الإصابات المحتملة أثناء ممارسة رياضتك المعتادة لأنها تُحسّن من نطاق حركة مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك، فهي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك. 

إذا تكلمنا على الفوائد الكثيرة التي تحملها تمارين التمدد لك، سوف لا نستطيع حصرها في تلك المقالة فقط. وبدلًا من التحدث عن الفوائد دون تجربة عملية، أتينا بهذه المقالة التي تتضمن العديد من وضعيات اليوجا للتمدد لتساعدك على زيادة مرونتك، ولترى النتائج على جسمك بعينك.

ما هي أهمية اليوجا للإطالة؟ 

تيبس أو تصلب العضلات بجسمك هو أمر سيء لا محالة، وهذا ما تعمل عليه اليوجا. تتضمن تمارين اليوجا للإطالة تحريك الجسم والتنفس بالعمق. ويساعدك التنفس بعمق على إدراك ما يحتاجه جسمك على وجه الخصوص. وإلى جانب الوظيفة الأولى الهامة لتمارين اليوجا للإطالة، وهي زيادة المرونة، فهي تحافظ أيضًا على عضلاتك نشطة وصحية. 

اليوجا تهتم أيضًا بالعقل؛ فهي تزيد قدرتك العقلية وبما يسمى بالوعي الجسماني العقلي. فهي تعمل على زيادة تركيزك وتعزز من عمل الذاكرة. أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن اليوجا تساعد على الوقاية من مرض الزهايمر. كما أن لليوجا فوائد لا حصر لها على صحتك النفسية، فهي تقلل من الاكتئاب والتوتر، وتساعدك على تقبل ذاتك. 

إليك ٤ وضعيات لليوجا لتساعدك على زيادة مرونتك: 

• وضعية الفراشة Baddha Konasana
  
  

وضعية الفراشة، كما هو موضح في الصورة أعلاه، هي حركة تشبه الفراشة وهي ترفرف بجناحيها. وهذه الوضعية مناسبة للمبتدئين، ويُفضل القيام بها في الصباح، على معدة فارغة، لمدة دقيقة إلى 5 دقائق. 

للقيام بالوضعية بشكل صحيح: 

• اجلس على الأرض (احرص على أن تكون جالسًا بشكل مستقيم وعلى أن تشفط بطنك إلى الداخل).
• اثني ساقيك للخارج بحيث يكون باطن قدميك متلاصقين. 
• اترك الجاذبية تقوم بوظيفتها، وهي أن تشد ساقيك إلى الأرض. 

ما الذي تمدده وضعية الفراشة؟ 

هي تقوم بتمديد الفخذين، والأربية، والركبتين. 

فوائد وضعية الفراشة

هي تفتح منطقة الفخذ وتقوم بتوسيع نطاق مفصل الورك. كما أنها تساعد على تدفق الدورة الشهرية ،وتعزز صحة الكليتين، والبروستاتا، والمثانة، والمبيضين. وهي ممتازة للحمل، حيث أنها تسهل عملية الولادة. 

• وضعية الرائي Bharadvajasana
  
  

تم تسمية هذه الوضعية بـ Bharadvajasana على اسم Bharadvaj، وهو أحد العرافين السبعة الأسطوريين. هذه الوضعية مناسبة للمستوى المتوسط. يُفضل القيام بها في الصباح، على معدة فارغة، لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. 

للقيام بالوضعية بشكل صحيح: 

• اجلس في وضع مستقيم.
• اثني ساقك اليمنى بحيث يكون الجزء الداخلي منها مواجهًا للأرض. 
• اثني ساقك اليسرى بحيث يكون الجزء الداخلي مواجهًا لأعلى وتكون القدم فوق الفخذ الأيمن. 
• التف قليلًا بجذعك نحو الجانب الأيسر وأنت لازال مستقيمًا. 
• قم بنفس الوضعية مرة أخرى مع الجانب الآخر. 

ما الذي تمدده وضعية Bharadvajasana؟

هي تقوم بتمديد الكتفين، والوركين، والظهر. 

فوائد وضعية Bharadvajasana

تحسن هذه الوضعية من عملية الهضم والإخراج. تخفف من آلام الظهر والرقبة، كما أنها تعزز صحة الجهاز العصبي. كما أنها مفيدة جدًا لمرضى عرق النسا ومتلازمة النفق الرسغي. 

• وضعية انحناء الرأس إلى الركبة Janu Sirsasana
  
  

وضعية Janu Sirsasana تتطلب انحناء الرأس إلى الأمام لتلمس ركبتك. هي مناسبة للمستوى المبتدئ. يُفضل القيام بها في الصباح، على معدة فارغة، أو في المساء بعد 5 أو 6 ساعات من آخر وجبة، لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. 

للقيام بالوضعية بشكل صحيح: 

• اجلس بشكل مستقيم. 
• اثني قدمك اليسرى بحيث يكون الجزء الداخلي مواجهًا لأعلى. 
• افرد ساقك اليمنى أمامك.
• مع الحفاظ على استقامة الظهر، اتجه بجذعك الأعلى نحو ركبتك.
• اترك الجاذبية تقوم بوظيفتها، وهي أن تقرب رأسك إلى ركبتك.
• قم بإعادة التمرين مع الساق الأخرى. 

ما الذي تمدده وضعية Janu Sirsasana؟

هي تقوم بتمديد العمود الفقري، وأوتار الركبة، والبطن. 

فوائد وضعية Janu Sirsasana

هذه الوضعية تحسن صحة الكليتين والكبد، وتقلل من الصداع والقلق. كما أنها تساعد على العلاج من الأرق وعلى حرق الدهون حول البطن. 

• وضعية البلانك الجانبي Vasisthasana

تم تسمية هذه الوضعية بهذا الاسم على اسم الرائي الشهير Vasistha، الذي يمتلك Kamadhenu، وهي بقرة تحقق أي رغبة. هي مناسبة لمستوى المبتدئين. ويفضل القيام بها في الصباح على معدة فارغة لمدة  30 ثانية إلى دقيقة كاملة. 

للقيام بالوضعية بشكل صحيح: 

• استلقي في وضعية البلانك الاعتيادي بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض. 
• اتجه إلى الجانب الأيمن بحيث يكون الذراع الأيمن على مستوى كتفك ويكون وزنك كله موزعًا بشكل متساوي على الجانب الأيمن.
• احرص على ألا تكون ركبتيك ووركيك قريبة من الأرض، ولكن لا ترفعهم بشكل مبالغ فيه. 
• قم بشد عضلات بطنك إلى الداخل. 
• قم بنفس الوضعية على الجانب الآخر. 

ما الذي تمدده وضعية Vasisthasana؟

هي تقوم بتمديد ذراعيك، ومعصميك، وساقيك. 

فوائد وضعية Vasisthasana

هي تحسن من توازنك واتساق الحركة لديك. وتساعد على تقوية قلبك. كما أنها طريقة ممتازة لتحسين تركيزك. 

قد تناولنا في هذه المقالة ٤ وضعيات مهمة لليوجا للإطالة تقدم العديد من الفوائد لجسمك وعقلك سويًا. احرص على القيام بتلك التمارين يوميًا وسترى التأثير الإيجابي لكل منهم على صحتك الداخلية، بما فيها النفسية والفسيولوجية. فراحتك الجسدية تبدأ دائمًا بتجربة عادات صحية جديدة والتمسك بها. اجعل اليوجا عادة لديك، وستلاحظ تطور حياتك نحو الأفضل في وقت قصير.