هل انضممت حديثًا إلى فصول اليوجا أم تفكر في الانضمام؟ سواء إن كنت ترغب في ممارسة اليوجا أو بالفعل قد بدأت في ممارستها، فيجب أن تتعرف على فوائدها الكثيرة حتى تتمسك بها وتُصبح عادة لديك، وليست مجرد فكرة عابرة تمر برأسك لفترة وجيزة ثم تتبخر مع الكثير من الأفكار الأخرى. فالكثير من ممارسي اليوجا اليوم بدأوا في ممارستها لمجرد إتباع نجومهم المفضلين، وعلى الرغم من أن هذا يعد شيئًا جميلًا في مجمله، ولكنه أيضًا لا يجعل الشخص الممارس يتمسك بها كعادة مع مرور الوقت، مما دعانا إلى ذكر عدد من فوائدها التي لا حصر لها على الإطلاق في هذه المقالة. كما أننا أتينا بعدد من وضعيات اليوجا التي ستساعدك كثيرًا على الحفاظ على لياقة جسمك.
إليك بعض فوائد اليوجا للصحة واللياقة
- الجهاز الهيكلي والعضلي: اليوجا تعمل على تعزيز مرونة المفاصل وعلى تخفيف تقلصات العضلات أو أي آلام مرتبطة بحوادث أو إصابات سابقة. كما أنها تزيد من قوتك البدنية وقدرة تحملك.
- الجهاز الهضمي: اليوجا تعمل على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي. فتمارين اليوجا التي تركز على عضلات البطن لا تحرق الدهون المتمركزة في هذه المنطقة فحسب، ولكن توفر تدليكًا لطيفًا للجهاز الهضمي ككل، مما يعزز معدل التمثيل الغذائي الذي يعمل بدوره على تحسين الهضم.
- القلب والأوعية الدموية: تعمل اليوجا على تحسين الدورة الدموية للقلب والشرايين. ويُعتقد أيضًا أن ممارسة اليوجا بانتظام تُمكنك من السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- الجهاز العصبي: ممارسة اليوجا بانتظام تسمح بدخول كمية كافية من الأكسجين والدم إلى عقلك. كما أن تمارين التنفس التي تعتمد عليها اليوجا تتحكم في وظائف عقلك، مما تُبعدك عن التوتر والقلق بشكل طبيعي.
وضعيات يوجا للحفاظ على لياقة جسمك
-
وضعية Paschimottanasana
فوائد وضعية Paschimottanasana:
- تطيل أوتار الركبة.
- تقوي الظهر.
- تُرخي وتهدئ الجهاز العصبي، فتساعد على التخلص من القلق والتوتر.
- تساعد على مقاومة الأرق وعلى تجهيز الجسم للنوم.
- تعزز عملية الهضم.
- تزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
- تخفف من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
- تحرق دهون البطن.
كيفية القيام بالوضعية بشكل صحيح:
- افرد رجليك أمامك على سجادة التمرين دون ثني الركبتين.
- ضع راحتي يديك بجانب وركيك على الأرض، وافرد عمودك الفقري.
- خذ شهيقًا عميقًا، وفي أثناء الزفير ابدأ في الانحناء إلى الأمام مع الحفاظ على الظهر مفرودًا حتى تلمس بأصابع يديك أصابع رجليك، وإذا لم تستطع، المس الكاحل.
- لا تقوّس ظهرك في هذه اللحظة، وحاول أن تلمس ركبتيك برأسك، وإذا لم تستطع، قف فقط عند آخر نقطة يبقى فيها ظهرك مفرودًا.
- خذ أنفاسًا عميقة، ومع شهيق عميق، عد إلى وضعك الأول ببطء بحيث أن يكون ظهرك مفرودًا وراحتي يديك بجانبك.
- كرر نفس التمرين 5 مرات مع الحفاظ على نفس عملية التنفس السابقة، في أثناء النزول زفير وفي أثناء الصعود شهيق.
-
وضعية Dhanurasana
فوائد وضعية Dhanurasana:
- تقوّي العمود الفقري وعضلات الأرداف.
- تزيد مرونة الوركين.
- تحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
- تعزز القدرة على التحمل.
كيفية القيام بالوضعية بشكل صحيح:
- استلق على بطنك على الأرض.
- ضع يديك على الأرض مع توجيه راحة يديك لأعلى.
- ابعد ساقيك عن بعضهما البعض بمقدار 16 سم.
- ابدأ في ثني رجليك من عند الركبتين بحيث يقترب الكعبين من الوركين.
- امسك الكاحلين بكلتا يديك، وابدأ في رفع ذقنك برأسك ورقبتك ببطء إلى الخلف. في هذه الخطوة، يجب أن يظل صدرك ملامسًا للأرض.
- خذ شهيقًا، ثم ارفع ساقيك وفخذيك وصدرك حتى يصبح وزنك كله على بطنك.
- حاول أن تسحب ساقيك في اتجاه رأسك حتى تقوس جسمك تمامًا.
- انظر إلى نقطة بالأعلى في السقف.
- في أثناء وجودك في تلك الوضعية، احبس أنفاسك وابقى لعدة عدات، ثم قم بالزفير وعد إلى وضعك الأصلي.
-
وضعية Urdhava Hastotanasana
فوائد وضعية Urdhava Hastotanasana:
- تحسن من عملية الهضم.
- تحفز وظيفة الجهاز العصبي.
- تحسن وظائف الرئة.
كيفية القيام بالوضعية بشكل صحيح:
- قف مفرودًا مع تقريب القدمين من بعضهما البعض.
- ارفع يديك فوق رأسك وشبكهما في بعضهما البعض بحيث أن تكون راحة يديك مواجهة للأعلى.
- اثني جسمك إلى اليمين قدر الإمكان مع الحفاظ على الظهر مفرودًا.
- ابق لمدة 15 ثانية، ثم عُد إلى الوضع الأصلي.
- انحني بنفس الطريقة نحو اليسار، وابق لمدة 15 ثانية، ثم عُد إلى الوضع الأصلي.
- قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات لكل جانب.
-
وضعية Baddha Konasana
فوائد وضعية Baddha Konasana:
- تعمل على توسيع نطاق منطقة الفخذ ومفصل الورك.
- تخفف من اضطرابات الجهاز البولي.
- تقلل آلام الفتق وعرق النسا.
- تعزز تدفق الدورة الشهرية.
كيفية القيام بالوضعية بشكل صحيح:
- اجلس على سجادة التمرين وظهرك مستقيمًا.
- اثني ساقيك للخارج بحيث يكون باطن قدميك متلاصقين، ويكونا ملامسين لفخذك الداخلي.
- امسك كاحل ساقيك.
- اترك الجاذبية تقوم بوظيفتها، وهي أن تشد ساقيك إلى الأرض.
- تنفس بعمق، وافرد عمودك الفقري، واسحب لوحي كتفك للخلف.
- ابق في هذه الوضعية قدر الإمكان، وإذا أمكن، انحني للأمام من الخصر حتى يلمس ذقنك الأرض.
في هذه المقالة عرضنا عليك فوائد اليوجا العديدة، لتصبح اليوجا عادتك اليومية المستمرة. كما أضفنا عددًا من التمارين التي مع الاستمرار في ممارستها، ستحصل على فوائد عديدة لجسمك وعقلك ونفسيتك على حد سواء، كما أنك ستتقدم في مستوى لياقتك خطوة بخطوة لترى نتيجتها بنفسك على حركتك اليومية الاعتيادية، وستكون قادرًا على القيام بحركات وتمارين لم تكن تتوقع القيام بها. فاليوجا تعمل على تعزيز توازنك ومرونة جسمك، وتقوية عضلاتك، وتحسين لياقتك وشكل جسمك.
