مع التلوث الشديد والعوامل البيئية مثل الشمس القاسية والأتربة وضغوط الموازنة بين العمل والحياة الأسرية والشخصية، جنبًا إلى جنب مع تناول الوجبات غير الصحية، أصبحت البشرة المتوهجة مفهومًا بعيد المنال بالنسبة لنا، ويشتكي معظمنا في هذه الأيام من البثور، وحب الشباب، وبهتان البشرة. إن الماكياج يخفي مشاكل البشرة فقط ولا يعالجها، لكن النظام الغذائي الصحي يبقيها بعيدًا. إذا تمكنا من إدخال بعض التعديلات على نظامنا الغذائي واتبعنا نظامًا غذائيًا صحيًا، فمن الممكن الحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي.
تعتبر الفواكه والخضروات من أهم المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على بشرة خالية من الشوائب وحب الشباب. فهي تحتوي على مكونات صديقة للبشرة تساعد في تصحيح مشاكلها من الداخل إلى الخارج. وبالتالي، فإن "الأطعمة التجميلية" هذه لن تحافظ على صحة جسمك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الحصول على بشرة متوهجة. كما أنها تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وبالتالي تساعد في تحقيق صحة أفضل للبشرة.
إليكِ قائمة ببعض العناصر الغذائية المهمة للحصول على بشرة مشرقة:
1- الخضروات الورقية
تعد إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي من أسهل الطرق لتعزيز إشراق البشرة الطبيعي. فهي محملة بمضادات الأكسدة، والفيتامينات الأساسية، والمغذيات. والخضروات الورقية مثل السبانخ، والسلق، وأوراق الفجل، والبقدونس، والخس، والكزبرة، والقرنبيط، والجرجير، تساعد على تخليص بشرتنا من البهتان وتعزيز توهج الجلد. لذلك، تتصدر الخضروات الورقية قائمة أفضل الأطعمة لبشرة متوهجة.
2- الفواكه
إن المانجو غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين (أ)، التي تمنع الشيخوخة المبكرة، وتحافظ على مرونة الجلد، وتعزز نمو خلايا الجلد الجديدة. والموز غني بالفيتامينات (أ) و (ب) و (هـ)، ويمنع تجاعيد الجلد المبكر. وتساعد البابايا على التخلص من جميع خلايا الجلد الميتة وتنظيف بشرتك من جميع الشوائب. والبرتقال والكيوي غنيان بفيتامين (ج) الذي يحمي بشرتنا من ظهور التجاعيد ويعزز تكوين الكولاجين في البشرة.
إن الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين (ج) هي الجوافة، والجريب فروت، والفراولة. كما يحمي فيتامين (ج) البشرة من أضرار أشعة الشمس ويعزز تجديد الخلايا، وبالتالي يحافظ على شباب البشرة وجمالها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التفاح في الحفاظ على مظهر البشرة متناغم ويجعلها تبدو أصغر سنًا. والفراولة والتوت مليئان بمضادات الأكسدة التي تمحو البثور من البشرة.
3- الدهون الصحية
تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وأوميغا ٣ وأحماض أوميغا ٦ الدهنية ضرورية لتزويد البشرة بجرعة صحية من الزيوت الطبيعية (الدهون الجيدة)، والتي بدورها تقلل الالتهاب، وحب الشباب، وتقشر الجلد، والاحمرار. يمكننا الحصول على بشرة ناعمة وصحية ومتوهجة من خلال استهلاك المكسرات مثل الجوز، والبندق، واللوز، والأسماك مثل السلمون، والتونة، والرنجة. هذه هي المصادر المثالية للمكونات المطلوبة لبشرة متوهجة.
4- الجزر
الجزر يشق طريقه بسهولة إلى قائمة الأطعمة الصديقة للبشرة! فهو يحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين وفيتامين (أ) ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يمنحك بشرة صحية من الداخل عن طريق التخلص من السموم. إنه يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويمنع الشيخوخة المبكرة والتجاعيد، ويساعد على الحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة. البطاطا الحلوة أيضًا من الخيارات الأخرى التي تُظهر نتائج مماثلة.
5- البيض
إنه غني بمركب فيتامين (ب)، وهو يساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة وخالية من الشوائب، كما يمنع الشيخوخة. يحتوي البيض أيضًا على الزنك الضروري لبشرة نضرة، وصفار البيض غني بالبيوتين الضروري لبشرة نابضة بالحياة.
6- الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين (هـ) الذي يساعد على إبطاء عملية تلف الجلد، كما أنه يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة في البشرة ومنع التجاعيد المبكرة، وحب الشباب، والبهتان، وما إلى ذلك. لهذا السبب، هو غذاء مثالي للبشرة. طريقة سهلة لإدراجه في نظامك الغذائي هي شرب كوب من عصير الأفوكادو كل يوم.
7- الأرز البني
يحتوي الأرز البني على المغنيزيوم، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، التي تحمي البشرة من الشوائب وحب الشباب. كما أنه غني بالألياف والسيراميد اللذان يحافظان على رطوبة البشرة.
8- الشاي الأخضر
تتشكل الجذور الحرة، (التي تقوم بتحطيم البروتينات الأساسية التي تدعم صحة الجلد، مثل الكولاجين، مما يؤدي إلى ترهل البشرة واسمرارها وإصابتها بالتلف)، عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وهي مسؤولة بشكل كبير عن الشيخوخة المبكرة. الشاي الأخضر، الغني بمضادات الأكسدة، يغسل هذه الجذور الحرة من الجسم، وبالتالي يمنع الشيخوخة المبكرة. كما أنه يحارب حب الشباب عن طريق خفض مستويات الهرمونات المنتجة له، مما يجعل بشرتك صحية وخالية من الشوائب.
9- الشوكولاته الداكنة
تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة بشرتك من الجذور الحرة وتحافظ عليها ناعمة لفترة طويلة. كما أنها تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس ومن حروق الشمس، وتحافظ على بشرتك ناعمة ورطبة بشكل طبيعي.
10- الماء
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يحافظ على رطوبة جسمك داخليًا، وهذا بدوره ينعكس بشكل مباشر على بشرتك. يساعدنا الماء، ليس فقط في التخلص من السموم الضارة من نظامنا، ولكن أيضًا عن طريق الحفاظ على بشرة متوهجة خالية من التجاعيد بشكل طبيعي.
هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن نحرص على إدخالها في نظامنا الغذائي للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة. بجانب تلك الأطعمة المذكورة بالأعلى، قومي بتضمين قليل من الأعشاب مثل الزعتر، وإكليل الجبل، والنعناع في نظامك الغذائي لمحاربة حب الشباب، والخيار لتنظيف المسام المسدودة التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب، والزبادي الذي ينقي بشرتك ويزيل أيضًا جميع البكتيريا الضارة من جسمك. تساعد جميع هذه الأطعمة على تقليل الخطوط الدقيقة، والتجاعيد، وتمنع جفاف الجلد وتحتفظ على مرونته.
