يمكن أن يكون للأحلام تأثير قوي على حياتنا الواقعية. فهي تعكس آمالنا ومخاوفنا بشأن المستقبل، وحتى تساعدنا في إعادة النظر في ماضينا. سواء كنت ترغب في تعلم كيفية تحقيق الحلم الواضح (أي التحكم الفعال في أحلامك والوعي بها أثناء النوم) أو كنت ترغب ببساطة في تعلم كيفية الحصول على أحلام أكثر متعة، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم وقبل أن تذهب إلى الفراش للحصول على الأحلام التي تريدها.
1- احصل على قسط كافٍ من النوم
تحدث الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة من دورة النوم. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، أو تستيقظ كثيرًا طوال الليل، فقد تتعطل دورات حركة العين السريعة. تحتاج إلى التأكد من الحصول على ما بين ٩-٧ ساعات من النوم بشكل منتظم والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة حتى يعرف عقلك وجسدك ما يمكن توقعه.
2- انتبه لأحلامك
يعتقد الكثير من الناس أن تعلم كيفية ملاحظة أحلامك وتذكرها هما الخطوة الأولى لتحقيق الأحلام الواضحة. قبل الذهاب إلى الفراش، ذكّر نفسك أنك تُخطط للاستيقاظ ولتذكّر أحلامك تمامًا. سيؤدي ذلك في النهاية إلى تدريب اللاوعي الخاص بك على إيلاء اهتمام أفضل لأحلامك. إليك بعض الطرق لتذكر أحلامك بشكل أفضل:
- عند الاستيقاظ، اسأل نفسك عمّا حلمت به.
- لا تنهض من الفراش على الفور، وإلا سيكون من الصعب تذكر ما حدث. بدلًا من ذلك، ابق في السرير وركز على تفاصيل الأحلام. فجزء من السبب الذي يجعل الناس "ينسون" أحلامهم هو أنهم يستيقظون ويبدأون على الفور في التفكير في أشياء أخرى.
3- اكتب أحلامك
افعل ذلك فورًا بعد الاستيقاظ، واحتفظ بدفتر وقلم بجانب السرير حتى تتمكن من تدوين أحلامك بسرعة قبل نسيانها. سيساعدك ذلك أيضًا على ملاحظة أنماط أحلامك بمرور الوقت. تأكد من إبقاء الأضواء خافتة والبقاء في السرير أثناء كتابة الأحلام.
4- قم بإجراء اختبارات الواقع وأنت تحلم وطوال اليوم
اختبارات الواقع هي اختبارات يمكنك إجراؤها، سواء أثناء الحلم أو أثناء اليقظة، وتساعدك على التمييز بين العالم الحقيقي وعالم الأحلام. يمكن أن يساعدك إجراء اختبار الواقع بنجاح أثناء النوم على إطلاق حلم واضح، حيث تصبح على دراية بأنك تحلم. جرّب اختبارات التحقق من الواقع التالية:
- حاول الطيران. من الواضح أن هذا سيعمل فقط في المنام.
- انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كان انعكاسك مشوهًا أو مشوشًا أو غير موجود، فأنت على الأرجح تحلم.
- حاول قراءة الساعة، ستكون الصورة ضبابية جدًا بحيث لا يمكن قراءتها في المنام.
- اضغط على مفتاح الضوء، فلا تعمل مفاتيح الضوء في عالم الأحلام.
- انظر إلى يديك. تحقق لمعرفة ما إذا كانت تبدو طبيعية من قرب. إذا كنت تحلم، فقد يكون لديك أصابع أقل أو أكثر من المعتاد.
- جرب استخدام جهاز إلكتروني. لا تعمل أجهزة الكمبيوتر والهواتف بشكل صحيح في الأحلام.
- انظر إذا كان بإمكانك "التنفس" أثناء إغلاق فمك وأنفك. إذا استطعت، فأنت تحلم.
- حاول وضع عنصر، مثل قلم رصاص، في يدك. إذا كنت تحلم، فسوف يمر القلم الرصاص بشكل غير مبرر أو يتدلى في الهواء حول يدك.
- حاول قراءة شيء ما. في معظم الأحلام، ستكون الكلمات غير متناسقة وعشوائية.
4- ابحث عن علامات الحلم
عندما تعتاد على تسجيل أحلامك. ابدأ في البحث عن إشارات تحلم بها. يمكن أن تكون صورة متكررة، مثل جزيرة لم تشاهدها من قبل في الحياة الواقعية، أو حدثًا متكررًا، مثل فقدان أسنانك أو الشعور بالدوار لدرجة أنك لا تستطيع الحركة. ابحث عن أنماط تسمح لك بمعرفة أنك تحلم حقًا، ثم اكتبها. يمكن أن تساعدك معرفة هذه العلامات في أن تكون أكثر إدراكًا لحقيقة أنك تحلم لأنك ستتمكن من التعرف عليها بسهولة أكبر. بمجرد التعرف على إحدى علامات الحلم في حلمك، يمكنك أن تخبر نفسك أنك في الواقع تحلم.
5- تأمل قبل الذهاب إلى الفراش
تتطلب القدرة على تحقيق الحلم الواضح أن تكون مدركًا لذاتك تمامًا وغير مشتت من الأفكار التي تتعلق بحياة اليقظة. بينما تستلقي على السرير محاولاً النوم، امسح رأسك من الأفكار المشتتة، وركز كل انتباهك على حقيقة أنك تنام وعلى وشك الدخول في حالة من الأحلام. سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من كل الأفكار السلبية التي ستمنعك من الحصول على نوم مريح.
6- تصور حلمك الواضح
قبل الذهاب إلى الفراش، قرر ما الذي تريد أن تحلم به. ارسم صورة حية لمحيطك وتأكد من تضمين تفاصيل مثل المشاهد والأصوات والروائح. ضع نفسك في المشهد، وحاول التحرك داخله. انتبه لأحاسيس التنفس والمشي في هذا المنظر. على الرغم من أنك لا تحلم بعد، أخبر نفسك "أنا نائم." استمر في أسلوب التصور هذا حتى تنام.
7- اترك علامات الحلم بجانب سريرك
اترك صورة أو رمزًا أو حتى قطعة ورق فارغة بجانب سريرك قبل أن تنام. خذ شيئًا يُمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به واتركه بجانبك قبل الذهاب إلى الفراش حتى يساعدك في الانتقال إلى الحلم الذي تريده. إذا كنت تريد أن تحلم بشخص معين، اجعل صورة هذا الشخص قريبة منك. إذا كنت فنانًا تكافح للعثور على موضوع، فاترك قماشًا فارغًا بجانب سريرك. يمكن أن يدفعك هذا الإجراء إلى أن تحلم بالأشياء التي تريد أن تحلم بها لأنها سوف تزرع نواة هذه الأشياء في ذهنك قبل النوم.
8- استعد للسيطرة على أحلامك قبل الذهاب إلى الفراش
عندما تستلقي على السرير وتستعد للنوم، أخبر نفسك بشيء بسيط مثل: "الليلة، عندما أحلم، أريد أن أدرك أنني أحلم." كرر ذلك لنفسك عدة مرات وركز حقًا على تحقيق ذلك. سيساعد ذلك عقلك اللاوعي أن يُدرك أنك تحلم.
9- نم في ظلام دامس
إذا كنت ترغب حقًا في التحكم في أحلامك، فعليك أن تنام في ظلام دامس، أو أقرب ما يكون إلى الظلام الدامس قدر الإمكان. النوم في الظلام يحافظ على مستويات الميلاتونين الخاصة بك مرتفعة ويعزز قدرتك على الحلم بصورة أفضل. من الناحية المثالية، يجب ألا يكون هناك فرق بين الظلام الذي تراه عند فتح عينيك في السرير وعند إغلاقها. تجنب أي أضواء خافتة أو نوافذ تبعث الكثير من الضوء أو عناصر أخرى تمنعك من أن تنام في ظلام.
تذكر أيضًا أن إتقان الحلم الواضح يتطلب التدريب. كلما فعلت ذلك، كلما تمكنت من التحكم في أحلامك. العقل يحتاج إلى تركيز شديد ليكون قادرًا على التحكم في حلمك. تأكد من تحديث مذكرات أحلامك وقراءتها كل يوم. واستمر في إجراء اختبارات الواقع حتى تصبح جزءًا من روتين اليقظة والحلم.
