هل سمعت من قبل عن صيام الماء؟ نعم، هناك نوع من الصيام يُطلق عليه هذا الاسم، ويعتمد في الأساس على الامتناع عن الطعام وعلى شرب الماء فقط كمصدر أساسي للطاقة، كما هو واضح من اسمه. على الرغم من أنه قد يبدو الأمر غريبًا على المسامع، إلا أن العديد من الأشخاص حول العالم يصومون هذا النوع، ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتحسين جوانب كثيرة من الصحة الجسمانية، بما في ذلك علاج الالتهابات، وضبط مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
في هذا المقال، سنشرح لك بالتفصيل صيام الماء، وكيفية صومه بشكل صحيح، وفوائده العديدة التي تحسّن من صحتك الجسدية بشكل عام، والتي تشمل أيضًا عملية تعزيز إنقاص الوزن بشكل سريع.
ما هو صيام الماء؟
صيام الماء، أو ما يُسمى أيضًا برجيم الماء، يعتمد بشكل أساسي على شرب الماء فقط لفترة زمنية محددة ومنع تناول الطعام تمامًا في فترات الصيام.الصيام في الأغلب يكون ما بين 24 إلى 72 ساعة.
صيام الماء مشهور لدى الجميع أو مرتبط فقط بالتحضير لبعض الإجراءات الطبية، بما في ذلك الفحوصات البدنية واختبارات الدم. ولكن الحقيقة التي لم يكن الكثير يعرفها، هي أن صيام الماء ارتبط بالعديد من الأديان، مثل دين الجاينية، فهو ممارسة شائعة كانت وتزال مستخدمة لتقوية الإيمان والتركيز على النمو الروحي والتكفير عن الذنب لديهم.
صيام الماء ليس فقط مرتبط بكل ما ذكرناه سابقًا، فالعديد يستخدمونه في تسريع عملية فقدان الوزن، وفي تحسين الصحة الجسدية. فصيام الماء يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وفي تحسين صحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الدورة الدموية في الجسم.
ما هي طريقة صوم صيام الماء؟
في الأغلب، كما قلنا من قبل، يدوم صيام الماء ما بين يوم إلى ثلاثة أيام، ولا يستمر إلى وقت أطول إلا تحت إشراف طبي مباشر. فلا يُمكنك أن تقرر أن تصوم لمدة أطول من ثلاث أيام وحدك دون استشارة طبيب حتى لا تتعرض لأي أخطار جسمانية.
حاول أثناء الصيام، أن تستمع إلى جسمك جيدًا، فالعديد ممن يصومون هذا النوع من الصيام لا يشعرون بأي أعراض جانبية، كما أنهم يمكنهم حتى ممارسة النشاطات الخفيفة أثناء فترة الصيام، إلا أن هناك بعض الأشخاص قد يشعرون ببعض الأعراض الجانبية، مثل التعب والوهن والدوخة.
في صيام الماء، يجب أن تشرب الماء بشكل كافي للحفاظ على الجسم رطبًا. وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، على الشخص أن يشرب يوميًا من 11 إلى 16 كوب ماء.
وعند كسر الصيام، أي عند الفطار، يجب أيضًا ألا تعود بشكل سريع إلى كل الأطعمة التي كنت ترغب فيها، فعليك أن تبدأ أولًا بأكلات خفيفة، مثل الشوربة والخضروات المطبوخة أو المسلوقة، ثم بالتدريج قم بإدخال كل العناصر الغذائية.
ملحوظة هامة: إذا كنت مصابًا بداء السكري، لا تصوم هذا النوع من الصيام قبل أن تستشير الطبيب الخاص بك.
فوائد صيام الماء
- يحسن من التحكم في مستويات السكر في الدم
أشارات بعض الأبحاث إلى أن صيام الماء يحسن من التحكم في مستويات السكر في الدم. هناك دراسة أُجريت عام 2015 وأثبتت أن الصيام قادرًا على التحكم في نسبة السكر في الدم بمعدل 12% لدى الشباب الأصحاء، كما أنه يعزز من حساسية الأنسولين، مما يسمح للجسم باستخدام الأنسولين بشكل أفضل وأكثر كفاءة لنقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا.
- يعزز فقدان الوزن
يعتمد صيام الماء بشكل أساسي على تقييد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، مما يساعد بشكل كبير الأشخاص الذي يريدون إنقاص وزنهم في تحقيق هدفهم في وقت قصير. كما أن صيام الماء يعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن صيام الماء يؤدي إلى فقدان الوزن السريع بمعدل رطلين يوميًا في الأسبوع الأول من الصيام. كما أنه يجبر الجسم على استخدام الجليكوجين المخزن ويبدأ في عملية حرق الدهون بدلًا من السكر -الأمر الذي يحلم به كل من يريد أن يفقد الوزن.
- يعزز عملية الالتهام الذاتي
عملية الالتهام الذاتي هي التي تسمح للجسم بالتخلص من الخلايا التالفة وتجديدها بخلايا سليمة، أي هي عملية إعادة تدوير للخلايا. أشارت بعض الأبحاث أن هذه العملية تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، ومنها السرطان، وأمراض الكبد، وداء السكري، والأمراض التنكسية في الجهاز العصبي، مثل مرض الزهايمر.
- يحسن من صحة القلب
يحسن صيام الماء من صحة القلب بشكل واضح، كما أظهرت العديد من الدراسات؛ إحدى الدراسات التي أُجريت في مركز ترونورث الصحي في كاليفورنيا أثبتت أن صيام الماء يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع دائم في ضغط الدم.
- يقلل من الالتهابات
وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يساعد كثيرًا في تخفيف الالتهابات. تُظهر بعض الأبحاث أن الصيام يساعد على تقليل أعراض الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى تلف الخلايا والالتهابات. كما أن دراسات أخرى أُجريت أثبتت أن هو يساعد على تثبيط الخلايا المناعية المسببة للالتهابات.
صيام الماء ليس معروفًا للغاية في مجتمعاتنا العربية، إلا أنه، كما واضح من المقال، له العديد من الفوائد. ثلاث أيام من صيام الماء قد يجعل جسمك يجدد خلاياه المضرة التالفة، ويساعدك كثيرًا في فقدان بعض الكيلوجرامات التي كنت طالما تحلم بالتخلص منها. جرب الآن صيام الماء، وإذا كنت تنوي أن تصوم لفترة أطول من ثلاث أيام أو لديك بعض الشكوك، استشير طبيبك حتى لا تُعرض نفسك لأي خطر.
