إن الأعمال المكتبية دائماً ما تتراوح ما بين المهام المجهدة إلى الجلوس ثماني ساعات في اليوم، وهو ما يجعل الأمر صعبًا دائمًا لحماية صحتك والحفاظ على وزنك. ولكن، بعض التعديلات في عاداتك اليومية يمكن أن تعزز صحتك وتساعدك على الحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة؛ تمنحك القدرة على القيام بأداء جيد في عملك، وفي نفس الوقت، الاستمتاع بوقتك الخاص برفقة أحبائك.
فيما يلي خمسة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتحسين صحتك البدنية حتى من خلف مكتب:
1- تقليل القلق المرتبط بالعمل
نظرًا لأن الإجهاد مرتبط بشكل مباشر بمشكلات صحية مثل أمراض القلب والاكتئاب، فقد يكون تقليل القلق الذي تشعر به من العمل أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. ابدأ بالتمرين بانتظام، حيث وجدت الأبحاث أن التمرينات تقلل من هرمونات الإجهاد مثل، الكورتيزول، ويزيد من إحساسك بالرفاهية العقلية.
يمكنك أيضًا تحسين مستويات التوتر عن طريق الحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تجعلك تستجيب للضغوط بطرق غير صحية، مثل القتال مع زملاء العمل أو انتقاد مديرك. وعلى النقيض من ذلك، فإن النوم المنتظم يجعلك منتبهًا ذهنيًا ويقلل من مستويات الكورتيزول، وسيؤدي ذلك إلى تحسُن علاقاتك الشخصية، سواء في العمل أو في المنزل، وستتحسن صحتك العقلية.
وفقاً لدراسة نشرت في عام ٢٠٠٥، كان لدى العاملين في وظائف مرهقة ولكن في نفس الوقت يحافظون على حياتهم الاجتماعية، لديهم مستويات أقل من ضغوط العمل والمشاكل الصحية. فعندما تخصص وقتًا للعائلة والأصدقاء سواء داخل العمل أو خارجه، فإنك تحسن صحتك العقلية ومن المرجح أن تتعامل مع ضغوط العمل بطرق صحية ومنتجة.
2- القيام بالرياضة
قد يبدو البقاء في مكتبك لفترات طويلة من الوقت أفضل طريقة لإنجاز الكثير من العمل، ولكن في الواقع، العكس هو الصحيح. تُظهر الأبحاث أن فترات الراحة المنتظمة خلال يوم العمل ستحافظ على صحتك وتزيد من إنتاجيتك في العمل. وجدت دراسة نشرتها جامعة إلينوي أنه حتى بضع دقائق في الخارج كل يوم يمكن أن تقلل من التعب وتزيد من تركيزك العقلي. إذا لم تتمكن من الخروج إلى الخارج، فسيظل أخذ استراحة قليلاً من العمل مفيدًا لصحتك. عندما تقسم يومك بالحركة وبعض التمارين الصغيرة، فإنك تقلل من الآثار الصحية السلبية للجلوس وتحافظ على مرونتك وطاقتك وصحتك. جرب المشي حول المكتب أو القيام بتمارين الضغط على الحائط أو الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية أو مد ظهرك وساقيك بعد الاجتماعات.
3- تناول الطعام بعيدًا عن مكتبك
عندما تأكل على مكتبك يتناثر فتات الطعام على لوحة المفاتيح والمكتب. إذا لم تقم بتنظيف مكتبك بانتظام، فإن هذه الأجزاء من الطعام يمكن أن تنمو إلى ملايين البكتيريا الخطيرة. على النقيض من ذلك، يتم تنظيف المطاعم وغرف الاستراحة والكافيتريات بشكل أكثر انتظامًا، مما يجعلها أماكن أكثر صحة لتناول الطعام. والأفضل من ذلك ، إذا تناولت طعام الغداء في الخارج، يمكنك الاستمتاع بالمزايا الصحية التي تأتي من الحركة والراحة العقلية والوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق.
4- غسل اليدين
الموظفون الذين لا يغسلون أيديهم يحملون مليارات الجراثيم إلى أماكن عملهم كل يوم. بينما لا يمكنك جعل زملائك يغسلون أيديهم، يمكنك تحسين عادات النظافة الخاصة بك. اغسل يديك بانتظام طوال اليوم للحد من البكتيريا التي تتلامس معها خلال يومك في العمل، خاصةً بعد مصافحة اليدين، واستخدام المعدات المكتبية المشتركة، واستخدام الحمام المشترك.
5- الراحة من العمل
قد يساعدك هاتفك الذكي وحساب بريدك الإلكتروني في إنجاز الكثير من العمل، ولكن يمكن أيضًا أن يؤذي صحتك العقلية إذا لم تضع حدودًا لوقتك عند استخدامهم. وجدت دراسة أجريت على ٣٨٥ موظفًا أن توقّع الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد ساعات الدوام يسبب في إجهاد استباقي مزمن ويجعل من الصعب على المشاركين الانفصال عن العمل وأخذ استراحة. أدى ذلك أيضًا إلى انخفاض مستويات المشاعر العاطفية بالإضافة إلى الشعور بمتاعب جسدية، بما في ذلك الضغط العالي وقلة النوم والإرهاق العقلي.
وجدت دراسة منفصلة، تم تقديمها في قسم علم النفس المهني في الجمعية النفسية البريطانية، أن استخدام الإشعارات الفورية للهاتف الذكي يمكن أن يزيد من مستويات القلق.
6- شرب الكثير من الماء
شرب الماء يساعدك على خسارة الوزن، ونضارة البشرة. هذه ليست سوى ثلاثة من أصل العديد من الحقائق حول فائدة الماء لجسم الإنسان. لذلك، احرص على وضع زجاجة ماء على مكتبك، واشرب منها على فترات.
7- تناول وجبات أصغر على مدار اليوم
الجوع هو أسوأ عدو لك عندما تحاول البقاء بصحة جيدة، فهو يسبب لك فقدان في التركيز، ويمكن أن يكون مساهماً رئيسياً في الإفراط في تناول الطعام والاعتماد على الوجبات السريعة والحلويات. عندما تكون في المكتب، غالبًا ما يكون الطعام غير المرغوب فيه متاحًا بسهولة الذي يمكن أن يساعد في فقدان الطاقة وانخفاض الصحة بشكل عام، وزيادة الوزن. لذلك، بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية التي نأكلها في اليوم، أثبتت بعض الأبحاث أن تناول من ٥-٦ وجبات أصغر وأكثر صحة، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك والشعور بالراحة والحفاظ على وزنك. عندما تخطط لهذه الوجبات، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل حول نوع الطعام الذي تأكله والتأكد من أن لديك النوع المناسب.
لتحسين صحتك العقلية والبدنية، ابحث عن طرق لفصل العمل عندما تغادر المكتب. تحدث مع مشرفك وزملائك في العمل حول فحص البريد الإلكتروني بشكل أقل تكرارًا، وهي استراتيجية ثُبت أنها تؤدي إلى تقليل الضغط وزيادة الإنتاجية. دع مكالمات العمل تذهب إلى البريد الصوتي ولا تستمع حتى صباح اليوم التالي. وعندما تصل إلى المنزل في نهاية اليوم، يجب عليك أن تترك عملك عند الباب، وانقل تركيزك العقلي إلى حياتك الشخصية والأصدقاء والعائلة.
