إن قول "شكرًا" للآخرين هو شيء نتعلمه في سن مبكر. لكن كم مرة تشكر نفسك؟ يعد قول "شكرًا" لنفسك أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها، خاصةً عندما تسعى إلى حياة مليئة بحب الذات والسلام الداخلي. فهي ليست عادة تأتي بشكل طبيعي، وذلك لأن المجتمع يطلب منا باستمرار تغيير أنفسنا لتناسب المعايير المقبولة اجتماعيًا. وفيما يلي ثماني طرق يمكنك من خلالها تقدير جسدك وحب نفسك.
1- ممارسة التأمل
التأمل طريقة جميلة لتركز مع نفسك. عندما تكون الحياة مرهقة أو عقلك يتسابق في اتجاهات مختلفة، يمكنك دائمًا اللجوء إلى التأمل. كما يمكن للجميع القيام به لأنه يمكن ممارسته في أي مكان. كل ما عليك فعله هو إيجاد مكان هادئ ومريح، وإغلاق عينيك، والتنفس ببساطة.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فإننا نوصي بتنزيل أحد التطبيقات على هاتفك. واحد من أفضل هذه التطبيقات يسمى Insight Timer. يوجد عليه تأملات من 5 إلى 60 دقيقة أو أكثر لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التوازن الداخلي. عندما تكرس نفسك لتهدئة عقلك كل يوم، ستستطيع جني الكثير من الفوائد.
2- الحركة المستمرة
يختلف تحريك جسمك بطريقة واعية كثيرًا عن ممارسة التمارين الرياضية. ولا يتعلق الأمر بإجبار نفسك على فعل شيء تكرهه. يتعلق الأمر بضبط جسدك وسؤال نفسك عما تحتاجه. إحدى الطرق المفضلة لتحريك جسدك، هي المشي في الهواء الطلق بمفردك. أنظر إلى السماء، والأشجار، والتفاصيل الجميلة من حولك. حيث أنك سوف تصبح أكثر إدراكًا للحظة التي تعيشها، وسوف تحب الطريقة التي يشعر بها جسدك.
ابحث عن طريقة للحركة تجعل جسمك وعقلك يشعران بالراحة، ربما يمكنك الانضمام إلى صف يوجا. أما إذا كانت اليوجا غير مناسبة لك، استمر في البحث عن أكثر شئ سوف تستمتع بالقيام به.
3- القراءة
عندما بدأت في استكشاف حب الذات، لم أكن أعرف حقًا ما يعنيه. كنت أعرف كيف أحب شخصًا آخر، لكن كيف أحب نفسي؟ بدأت رحلتي الشخصية في حب الذات في نهاية المطاف في فصل يوجا. أثناء دخولي إلى الاستوديو، التفت إلى يساري ورأيت كتابًا جذبني إليه على الفور. كان العنوان "إتقان الحب" للكاتبة "دون ميغيل رويز،" التقطته واشتريته، ولم أكن أعلم أن حياتي ستتغير إلى الأبد.
يعد العثور على كتاب أو كتب تتحدث إليك جزءًا مهمًا للغاية من حب الذات. اذهب بنفسك إلى محل لبيع الكتب. تجول في ممر كتاب حب الذات، وشاهد ما الذي سوف يجذبك، واختاره.
4- إحاطة النفس بالبهجة
تعد الخطوة التالية في طريقك لحب ذاتك وإيجاد السلام النفسي هي خلق بيئة تحبها تمامًا. ما هي الأشياء المفضلة لديك لتحيط نفسك بها؟ من الممكن أن تكون الزهور، أو الرسائل الإيجابية، أو صور الأشخاص الذين تحبهم، أو استخدام الزيوت العطرية، أو قراءة نوع الكتب المفضل لديك. إنه فعل يؤدي إلى حب الذات، وذلك عندما تكون في بيئة مريحة مليئة بالأشياء التي تجلب لك السعادة.
5- طلب المساعدة من الآخرين
حب الذات يدفعك لطلب المساعدة. عندما تمر بوقت عصيب، ستندهش من رغبة معظم الناس في التواجد من أجلك ومساعدتك. قد يكون من الصعب عليك أن تكون ضعيفًا وتطلب المساعدة، ولكن أحد أفضل الطرق لتجاوز الأوقات الصعبة، هي الحصول على الدعم الذي تحتاجه. لا بأس أن لا تكون بخير. النقطة المهمة هي أنك لست مضطرًا إلى المرور بذلك وحدك. طلب الدعم الذي تحتاجه هو هدية تقوم بمنحها لنفسك.
6- الذهاب إلى الأماكن المحببة إليك
يجب أن نحظى جميعًا بهذا المكان الذي يمكننا الذهاب إليه والشعور بالسعادة فيه. على سبيل المثال، عندما أحتاج للذهاب إلى مكان لتجديد روحي، أتوجه إلى أي مقهى. شيء ما يتعلق بالجلوس على طاولة، محاطًا بجو من الهدوء، والعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي، واحتساء اللاتيه، يشعرني بالهدوء والسعادة.
فكر في المكان الذي تحب أن تذهب إليه. هل هي نزهة على الشاطئ؟ جلسة مع الأصدقاء؟ أو غيرهما. حب الذات يدور حول إرضاء نفسك واحتياجاتها. عندما تفعل ذلك، يمكنك الاستمتاع بحياة هادئة وصحية.
7- التمهل من مفاتيح السعادة
نحن نعيش الآن في بيئة سريعة الخطى. لذلك، امنح نفسك الإذن بالتمهل، والاستمتاع باللحظات الخاصة، والاعتناء بنفسك. وفيما يلي بعض الطرق المختلفة للتمهل والاستمتاع بحياتك اليومية:
- كُل ببطء: في كل مرة تأكل فيها، تأكد من المضغ ببطء وتذوق ما تأكله بالفعل. هذه الممارسة البسيطة تغير قواعد بسيطة فيما تشعر به في جسدك كل يوم.
- تنفس: خلال يومك، خذ بضع دقائق للتنفس فقط. خذ 10 أنفاس عميقة واشعر بها داخل جسمك. اسمح لنفسك بإعادة التركيز قبل المضي قدمًا والانخراط في مهامك اليومية.
- ارتاح: إذا كان جسدك أو عقلك مرهقان للغاية، فمن المهم أن تسمح لنفسك بإعطاء جسمك ما يحتاجه. الذهاب إلى الفراش مبكرًا أمر جيد. لا بأس بتخطي التمرين حتى تتمكن من العودة إلى المنزل مبكرًا وتدع جسمك يرتاح. فبعد كل شيء، جسمك هو السفينة التي تحملك في كل اللحظات، ويحتاج إلى اهتمامك وحبك.
8- التحدث إلى النفس
نحن متأكدين من أنك تنظر في المرآة يوميًا. وقد تكون هذه تجربة سلبية للغاية بالنسبة للكثيرين بسبب الحوار الداخلي غير اللطيف الذي يدور بداخلك في تلك اللحظة. لا تستمع إلى هذه الكلمات. بدلًا من ذلك، عندما تنظر في المرآة، انظر إلى عينيك وقل لنفسك "أنا أحبك". افعلها، حتى لو كنت تشعر بالسخافة!
ثُبت أن الحديث الذاتي الإيجابي له تأثير جيد. يمكنك أيضًا وضع بعض الملاحظات على المرآة وملئها بعبارات إيجابية. الاستيقاظ كل يوم ورؤية رسالة لطيفة ومُحبة لنفسك وجسمك، سيغير علاقتك مع نفسك بشكل إيجابية.
تذكر أن علاقتك مع ذاتك وحب الذات مفهوم متعدد الأوجه، مثل أي علاقة أخرى في حياتك، تتطلب الرعاية، والصبر، واللطف. هناك طرق عديدة لممارسة حب الذات، والنقاط المذكورة في المقالة مجرد أمثلة قليلة. اكتشف طرقًا مختلفة للعناية بنفسك، واكتشف ما يجعلك تشعر بالسعادة في عقلك، وجسدك، وروحك.
