ماذا تفعل في الليل قبل أن تنام؟ هل تشاهد التلفاز؟ هل تتصفح الإنترنت وتقرأ المدونات المفضلة لديك؟ أم أنك تفضّل قضاء وقتًا ممتعًا مع عائلتك؟ ربما تكون تسائلت عما الذي يفعله الأشخاص الناجحين؟ ماذا يفعلون في الليل قبل أن يناموا؟
إليك 10 أشياء يفعلونها يمكنك الإستفادة منهم:
1- يقرؤون
يتفق الخبراء على أن القراءة هي آخر شيء يفعله معظم الأشخاص الناجحين قبل النوم. فمن المعروف أن الرئيس الأمريكي الأسبق "باراك أوباما" و "بيل جيتس" يقرؤون لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. ويقول "مايكل كير" المتحدث الدولي في مجال الأعمال، إنه يعرف العديد من قادة الأعمال الذين يقضون وقتًا قبل النوم في القراءة، ويذهبون إلى حد جدولة ذلك باعتباره "عنصر غير قابل للتنازل عنه" في ترتيب يومهم.
ويضيف "كير": "لا يقتصر هذا بالضرورة على قراءة الأعمال أو القراءة الملهمة. حيث يجد العديد من الأشخاص الناجحين قيمة في كونهم يطلعون على المعلومات العامة من مجموعة متنوعة من المصادر؛ بسبب أنها تساعد على زيادة الإبداع والثقافة في حياتهم".
2- ينفصلون عن العمل
يقول "مايكل كير"، إن الأشخاص الناجحين حقًا يفعلون أي شيء سوى العمل قبل النوم مباشرة. فهم لا يفحصون بريدهم الإلكتروني، ويحاولون عدم الخوض في القضايا المتعلقة بالعمل قبل ميعاد نومهم. ولقد وجدت الدراسات أنه إذا ربطت سريرك بالعمل، فسيكون من الصعب عليك الاسترخاء والنوم. لذلك، من الضروري أن تجعل سريرك مخصصًا للنوم فقط.
يوافق "مايكل وودوارد،" عالِم النفس التنظيمي ومؤلف كتاب "The You Plan"، على الرأي السابق، قائلًا: "آخر شيء تحتاجه هو أن تكون مستلقيًا على السرير وأنت تفكر في رسالة بريد إلكتروني قرأتها للتو من مديرك المتحمس دائمًا للعمل. امنح نفسك فترة فاصلة مدتها نصف ساعة على الأقل بين وقت قراءة آخر رسالة بريد إلكتروني ووقت ذهابك للنوم".
3- ينفصلون عن الإنترنت
يعني الانفصال عن العمل عدم التحقق من بريدك الإلكتروني قبل النوم مباشرة، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء على اتصال مع وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب الموجودة على هاتفك أيضًا. يتفق الباحثون على أن أي وقت أمام الشاشات قبل النوم، يضر أكثر مما ينفع. حيث يحاكي الضوء الأزرق الصادر من هاتفك سطوع الشمس، مما يبعث بإشارات لعقلك تخبره بالتوقف عن إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون أساسي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويخبر جسمك عندما يحين وقت الاستيقاظ والنوم. قد لا يؤدي هذا إلى قلة جودة النوم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الرؤية، وقد يسبب الاكتئاب.
4- يقومون بعمل قائمة مهام
يقول "مايكل كير": "إن تنقية العقل من أجل ليلة نوم جيدة أمر بالغ الأهمية لكثير من الأشخاص الناجحين". غالبًا ما يستغرقون وقت ما قبل النوم لكتابة قائمة بأية عناصر متبقية؛ لمعالجتها في اليوم التالي. فعلى المرء كتابة ثلاثة أشياء يريد تحقيقها في اليوم التالي".
5- يقضون وقت مع عائلاتهم وأصدقائهم
يقول "مايكل كير": "إنه من المهم تخصيص بعض الوقت للدردشة مع شريكك، أو التحدث مع أطفالك، أو اللعب مع كلبك". وتقول "لورا فاندركام" مؤلفة كتاب "ما يفعله أكثر الأشخاص نجاحًا قبل الإفطار": "إن هذه ممارسة شائعة بين الناجحين للغاية. أدرك أنه لا يمكن لأي شخص الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت مع شريكه أو شريكها، ولكن إذا استطعت، فهذه طريقة رائعة للتواصل والتحدث عن يومكم عن قرب أكثر."
6- يخرجون في نزهات مسائية
"جويل جاسكوين"، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة Buffer، يمشي 20 دقيقة كل مساء قبل النوم. وقد كتب في إحدى المدونات: "تعتبر فترة المساء فترة للراحة، وتسمح لي بتقييم عمل اليوم، والتفكير في التحديات الأكبر التي تنتظرني، والتوقف تدريجيًا عن التفكير في العمل، والوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء".
في حين أنه من المعتقدات الشائعة أن ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن تمنع النوم، وجدت "مؤسسة النوم الوطنية" في عام 2013، أن ممارسة الرياضة كلما استطعت، حتى في الليل، تساعدك على النوم بشكل أفضل. ووجدت دراسات عديدة أيضًا أن المشي قبل النوم يقلل من التوتر والقلق.
7- يفكرون في الأشياء الجيدة التي حدثت في اليوم
يقول "مايكل كير"، "أن العديد من الأشخاص الناجحين يأخذون الوقت الذي يسبق النوم مباشرة للتفكير أو لكتابة ثلاثة أشياء يقدرون حدوثها في ذلك اليوم". لذلك، يجب عليك الاستعانة بمذكرة لكتابة الأشياء الجيدة التي حدثت لك في اليوم السابق. وذلك كتذكير بالتقدم الذي أحرزته في ذلك اليوم في أي جانب من جوانب حياتك، والذي يعد بدوره وسيلة رئيسية لمساعدتك في البقاء متحفزًا وإيجابيًا.
من السهل الوقوع في فخ إعادة المواقف السلبية من اليوم السابق في عقلك. ولكن بغض النظر عن مدى سوء اليوم، يتمكن الأشخاص الناجحون عادةً من تجنب دوامة التشاؤم من الحديث الذاتي السلبي؛ لأنهم يعرفون أنه سيخلق المزيد من التوتر.
سأل بنجامين فرانكلين نفسه نفس سؤال تحسين الذات كل ليلة: "ما الجيد الذي فعلته اليوم؟" لذلك، تذكر أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في اللحظات الإيجابية في اليوم والاحتفال بالنجاحات التي حققتها، حتى لو كانت قليلة ومتباعدة. إن قضاء بضع لحظات في التفكير فيما حدث بشكل صحيح على مدار اليوم، يمكن أن يضعك في حالة مزاجية إيجابية.
8- يتخلصون من الضغط
ربما تحب أخذ حمام دافئ، وربما يريحك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يجد أنجح الناس طرقًا مختلفة للاسترخاء والتخلص من الضغط قبل التوجه إلى الفراش. حيث يسمح لهم ذلك بالتخلص من التوتر والنوم بشكل أسرع وأكثر صحة.
9- يمارسون التأمل
يُعد التأمل طريقة أخرى رائعة للتخلص من ضغط اليوم قبل النوم. يستخدم العديد من الأشخاص الناجحين الدقائق العشر التي تسبق النوم للقيام بذلك. حيث يقول "ديل كورو"، مدرب تنفيذي في نيويورك" "إنها طريقة رائعة لتهدئة جسمك وعقلك".
10- يخططون للنوم
لقد كُتب الكثير عن المخاطر التي يواجهها الأشخاص المشغولين الذين يعانون من عجز مزمن في النوم. لذلك، فإن إحدى العادات التي يقوم بها العديد من الأشخاص الناجحين، هي ببساطة جعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية، وهو ما قد يمثل تحديًا لمدمني العمل أو رواد الأعمال. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في النوم في وقت ثابت كل مساء. وهي عادة أساسية يوصي بها جميع خبراء النوم للمساعدة في ضمان الحصول على نوم صحي ليلًا.
يعد أيضًا التخطيط لموعد الاستيقاظ مهمًا. ضع في اعتبارك ضبط منبه لتذكير نفسك بالاستعداد للنوم وللاستيقاظ. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو السهر لوقت متأخر ثم الغفوة في النهار. حيث أن البشر لديهم قدر محدود من قوة الإرادة، فلماذا تضيع هذه الإرادة في الجدال مع نفسك حول موعد الاستيقاظ والنوم؟
على رغم من اختلاف منظور كل شخص منّا للحياة، إلا أننا جميعًا نرغب في أن نصبح ناجحين في جميع جوانب حياتنا. لذلك، علينا الاقتداء بالأشخاص الناجحين ومعرفة المزيد عن نجاحاتهم؛ وذلك لمحاولة الوصول إلى أهدافنا وتحقيق النجاح في حياتنا. اتبع النصائح السابق ذكرها في المقالة لتبني أسلوب حياة ناجح خالي من التوتر، خاصةً قبل النوم.
