يتوق الرجال والنساء من جميع الأعمار إلى الحصول على شعر أكثر كثافة، خاصةً عندما يصبح الشعر الخفيف مشكلة ملحوظة. ولكن لحسن الحظ، هناك علاجات طبيعية لتساقط الشعر، مثل موازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، وتناول نظام غذائي سليم.
يبلغ متوسط عدد شعر الشخص البالغ حوالي 100.000 إلى 150.000 شعرة، ويفقد حوالي 50 إلى 100 شعرة يوميًا. قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه في الواقع طبيعي جدًا. فقد تعتقد أن فقدان الكثير من الشعر سيجعل شعرك يبدو أخف، ولكن هذا يحدث فقط، إذا كانت العملية الطبيعية لنمو الشعر الجديد لا تحدث بسرعتها الطبيعية. طالما أن نمو الشعر وتساقطه في حالة توازن مناسب، فإن تساقط الشعر لا يمثل مشكلة، ولكن بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر تساقط الشعر مصدر قلق يومي. بصرف النظر عن المظهر غير المثالي للشعر الخفيف، هناك خوف أكبر من أن يتحول الشعر الخفيف إلى تساقط الشعر الدائم والصلع.
ما الذي يسبب تساقط الشعر وترققه؟ هل توجد فيتامينات لنمو الشعر؟ قبل أن تصاب بالقلق الشديد بسبب التفكير، نأمل أن تقرأ هذا المقال، والذي لن يمنحك الأمل فحسب، بل سيوفر أيضًا علاجات طبيعية مثبتة لتساقط الشعر. وبالنسبة للكثيرين، غالبًا ما يكون نقص التغذية سببًا في ترقق الشعر. وقد وجدت الدكتورة "ويلما بيرجفيلد"، طبيبة الأمراض الجلدية في كليفلاند كلينيك والمتخصصة في تساقط الشعر، أن مستويات الحديد المنخفضة في الجسم، تساهم في تساقط الشعر. ويعد هذا أحد أسباب ترقق الشعر التي يمكن معالجتها باستخدام العلاجات الطبيعية للشعر الخفيف، مثل النظام الغذائي، والمكملات الطبيعية، والزيوت الأساسية، وغير ذلك.
9 طرق لعلاج الشعر الخفيف
في بعض الحالات، مثل ترقق الشعر الناتج عن حدث مؤلم في الحياة، فإن إعادة شعرك إلى المسار الصحيح هو مجرد مسألة وقت وصبر. إذا كنت تعلم أن تساقط شعرك ليس مشكلة مؤقتة أو كنت تتطلع فقط لاستعادة كثافة شعرك السابقة، فهذه بعض الطرق لعلاج الشعر الخفيف، والتي نأمل أن تساعد في إعادة نمو شعرك وإعادة صحته.
1- مراجعة أدويتك
من المهم التأكد من عدم تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب ترقق الشعر. فهناك العديد من الأدوية التي تم ربطها بتساقط الشعر. تأكد من معرفة الآثار الجانبية المحتملة لأدويتك الحالية بالإضافة إلى مكملاتك الغذائية. إذا كنت تعرف أن أحدهم قد يتسبب في تساقط الشعر، فقد يكون هذا هو السبب. وسوف ندرج أدناه بعض الأدوية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تساهم في ترقق الشعر وتساقطه؛ تابع قراءة المقالة.
2- تقليل التوتر
من خلال تقليل إجهادك اليومي، يمكن أن يكون لديك تأثير مباشر على صحة شعرك، وكذلك صحة جسمك بالكامل. تعتبر كتابة اليوميات واليوغا مسكنان طبيعيان رائعان للتوتر. وتعتبر التمارين الرياضية اليومية ضرورية أيضًا لتقليل التوتر، بالإضافة إلى مساهمتها في تنشيط الدورة الدموية، وكلاهما يساعد في تعزيز نمو الشعر الصحي.
3- الحفاظ على توازن الهرمونات
يمكن أن تساعد موازنة هرموناتك في تصحيح مشاكل الغدة الدرقية أو الأسباب الكامنة وراء ترقق الشعر الهرمونية. ولفحص الغدة الدرقية وغيرها من الأسباب الهرمونية، يجب عليك الرجوع إلى الطبيب وإجراء بعض الفحوصات.
4- تناول الأطعمة المفيدة
سترغب بالتأكيد في زيادة تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية إذا كان شعرك خفيفًا. هناك ارتباط قوي بين ما تأكله وصحة شعرك. وفقًا لـ "ويتني باو"، وهي طبيبة أمراض جلدية معتمدة، "إحدى الطرق الأولى التي يمكنني من خلالها معرفة مدى صحة الشخص، وما إذا كان يأكل بشكل مغذٍ، هي النظر إلى شعره."
وفيما يلي بعض أهم الأطعمة التي يمكنك الاستفادة منها كعلاجات طبيعية للشعر الخفيف:
- لحم البقر المتغذي على العشب: يمكن للبروتين الغني بالحديد، مثل لحم البقر الذي يتغذى على العشب أن يساعد حقًا في صحة شعرك. حيث أنه يتم تغذية بصيلات الشعر والجذر من خلال إمداد الدم بالمغذيات. إذا كنت تعاني من نقص الحديد (حالة أساسية شائعة مع ترقق الشعر،) فإن البصيلة تصبح محرومة من العناصر الغذائية، مما يؤثر سلبًا على الدورة الطبيعية لنمو الشعر، ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر المفرط.
- الخضار الغني بالحديد: يمكنك أيضًا تحسين مستويات الحديد لديك من خلال تضمين العدس، واللفت، والسبانخ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الأخرى في نظامك الغذائي.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج: الحصول على ما يكفي من فيتامين ج في نظامك الغذائي أمر ضروري بحد ذاته لأنه أحد مضادات الأكسدة القوية، كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد الذي يحتاجه. تشمل بعض الأطعمة الرائعة التي تحتوي على فيتامين ج: الجوافة، والفلفل الأحمر، والكيوي، والبابايا، والبروكلي.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين أ في الحفاظ على صحة فروة رأسك، وهو أمر ضروري لنمو شعرك بشكل صحي. يساعد فيتامين أ في إنتاج الزهم الذي يلطف فروة رأسك. وتشمل خيارات الطعام التي تحتوي على فيتامين أ: اليقطين، والبطاطا الحلوة، واللفت.
- الأطعمة الغنية بالبيوتين: إذا لم تحصل على ما يكفي من البيوتين في نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف الشعر وتقصفه، وبالتالي يكون أكثر عرضة للتساقط. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين: الخميرة الغذائية وصفار البيض.
- الأطعمة الغنية بالزنك: يعد الزنك عنصرًا غذائيًا آخر أساسيًا لصحة الشعر بشكل عام، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر. يشارك الزنك في نمو الأنسجة وإصلاحها، بما في ذلك الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك: لحوم البقر التي تتغذى على العشب، وبذور اليقطين، والحمص.
5- الابتعاد عن الأطعمة التي تؤذي الشعر
لوقف ترقق الشعر وسقوطه، عليك أيضًا تجنب بعض الأطعمة، بما في ذلك:
- مسببات الحساسية الغذائية المحتملة: إذا كنت تستهلك أطعمة تسبب الحساسية لجسمك، فإنك تزيد الالتهاب فيه، مما يؤدي إلى نتائج عكسية لنمو الشعر الصحي. تشمل مسببات الحساسية الغذائية المحتملة: القمح (الغلوتين)، ومنتجات الألبان، والذرة، وفول الصويا، والمواد الحافظة، والمضافات الغذائية.
- الأحماض الدهنية غير المشبعة: لقد ثبت أن الدهون المتحولة تزيد من الالتهاب، وإنتاج هرمون الديهدروتستوستيرون، والذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر. ولكي تتجنب ذلك، عليك الابتعاد عن جميع الزيوت النباتية، وزيت الذرة، وزيت فول الصويا.
- السكر: يعمل السكر على اختلال توازن الهرمونات، ويزيد هرمون ديهدروتستوسترون (وهو هرمون يؤثر على بصيلات الشعر في مناطق حدوث الصلع، مما يجعل بصيلات الشعر رقيقة أكثر وأكثر حتى تختفي تمامًا.). ويسبب السكر أيضًا التهابات تؤدي جميعها إلى تساقط الشعر.
- الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد كيميائية يمكن أن تعطل توازن الهرمونات.
- الكحول: يزيد الكحول من الالتهاب، و يسبب تسمم الكبد مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
6- تناول المكملات الطبيعية
وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند، قد تساعد المكملات التالية في علاج نقص المغذيات الكامن، والالتهابات، والتوتر الذي يمكن أن يسبب أو يساهم في ترقق الشعر:
- تناول فيتامينات متعددة يوميًا تحتوي على الفيتامينات المضادة للأكسدة أ، ج، هـ، وفيتامينات ب المعقدة، والمعادن، مثل المغنيسيوم، والكالسيوم، والزنك، والسيلينيوم.
- تناول فيتامين ج، 500 -1000 ملليجرام، مرتين يوميًا، كمضاد للأكسدة، وفيتامينات ب المركبة، قرص واحد يوميًا للتخلص من التوتر.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل زيت السمك، 1 إلى 2 كبسولة، أو 1 ملعقة كبيرة منه يوميًا، للمساعدة في تقليل الالتهاب.
يعتبر مرق العظام أو مسحوق البروتين من مرق العظام فكرة ذكية أخرى إذا كنت تبحث عن تحسين صحة شعرك. مرق العظام غني بالبروتين، والكولاجين، والجيلاتين، و الجلوكوزامين، و شوندروتن، والمعادن الرئيسية التي غالبًا ما تكون مفقودة من النظام الغذائي العادي. تدعم هذه العناصر الغذائية الحيوية صحة الشعر المثالية، وكذلك صحة الجلد والأظافر.
7- استخدام أنواع شامبو وبلسم تحتوي على البيوتين
نوصي بشدة باستخدام شامبو وبلسم طبيعي يحتوي على البيوتين. فالبيوتين هو فيتامين ب الذي يساعد على تقوية شعرك، وبشرتك، وأظافرك. وفقًا للدراسات، فإن تناول البيوتين داخليًا يمكن أن يساعد أيضًا في علاج ضعف الشعر والأظافر.
8- الابتعاد عن الماء الساخن
يحذر الدكتور "رايان ويلتر"، جراح زراعة الشعر في بوسطن، من أن الماء الساخن يجفف خصلات الشعر، مما يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه، ويكون أكثر عرضة للتساقط. لذلك، تجنب الاستحمام بالماء الساخن الذي يمكن أن يجفف الشعر، مما يجعله أضعف وأكثر عرضة للترقق. يساعد انخفاض درجة الحرارة على الشعر (والجلد) في الحفاظ على الرطوبة.
9- استخدام الزيوت الأساسية
- يعتبر الروزماري من أفضل الزيوت العطرية عندما يتعلق الأمر بتعزيز كثافة الشعر ونموه. يُعتقد أن زيت الروزماري يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي الذي يحفز نمو الشعر. وأظهرت الأبحاث المنشورة في عام 2015 أن زيت الروزماري يبدو أنه يعمل كعلاج موضعي تقليدي لتساقط الشعر.
- يوصى أيضًا بزيت النعناع كزيت عطري لتعزيز نمو الشعر. يمكنك محاولة مزج ثلاث إلى أربع قطرات من كل من الروزماري والنعناع مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، ثم تقوم بتدليك الخليط في المنطقة التي تعاني من ترقق الشعر، من مرة أو مرتين في اليوم.
أسباب وعوامل خطر ترقق الشعر
يعد تساقط الشعر وترققه أمرًا محبطًا ومحيرًا للغاية. وفقًا لمايو كلينك، فإن السبب الدقيق لتساقط الشعر غير الطبيعي ليس واضحًا تمامًا، ولكنه يرتبط عادةً بواحد أو أكثر مما يلي:
- عوامل وراثية
- التغيرات الهرمونية
- بعض الحالات الطبية
- تصفيف الشعر المفرط
- بعض الأدوية.
- الصدمات الجسدية أو العاطفية
1- العوامل الوراثية
السبب الأول الذي يجعل الرجال والنساء يعانون من ترقق الشعر المفرط وتساقطه هو سبب وراثي. بالنسبة للرجال، فهي ظاهرة معروفة، وتسمى بالصلع الذكوري، ولكن يمكن أن تظهر لدى النساء أيضًا على هيئة الصلع الأنثوي. كل من أنماط تساقط الشعر التي يمكن التنبؤ بها، والتدريجية، مرتبطة بتاريخ عائلي يتعلق بتساقط الشعر. بالنسبة للرجال، يمكن أن يبدأ في وقت مبكر من سن البلوغ. وبالإضافة إلى الشعر الخفيف، قد يلاحظ الرجال أيضًا أن شعرهم أصبح أقصر وأنعم.
2- التغيرات الهرمونية
يمكن أن تساهم الاختلالات والتغيرات الهرمونية في ترقق الشعر. بعض التغيرات الهرمونية مؤقتة، مثل الحمل أو انقطاع الطمث. كما يجب أن يكون ترقق الشعر أو تساقطه الناتج عن هذه التغييرات المؤقتة مؤقتًا أيضًا. ومع ذلك، إذا كان لديك خلل مستمر في الهرمونات، فقد تكون لديك مشكلة في الغدة الدرقية تحتاج إلى فحص من طبيبك الخاص.
وتعد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات سببًا آخر محتملًا لتساقط الشعر عند النساء. حيث أنه مرتبط بخلل هرموني يمكن أن يتسبب في نمو الشعر في أماكن خاطئة، مثل الوجه. ولكنه يصبح رقيقًا في الأماكن المرغوبة، مثل فروة الرأس. أحيانًا يكون ترقق الشعر هو المؤشر الوحيد الواضح على متلازمة تكيس المبايض.
3- مشاكل الغدة الدرقية والحالات الطبية الأخرى
تشمل المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب ترقق الشعر، مثل مشاكل الغدة الدرقية (كلًا من قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية)، ومتلازمة تكيس المبايض، والذئبة، وأنواع معينة من السرطان، وأمراض الغدة النخامية، والتسمم بالمعادن الثقيلة، وفيروس نقص المناعة البشرية، وغيرها من الأمراض الطبية المزمنة.
4- الأدوية
قد تساهم العديد من الأدوية المختلفة في ترقق الشعر، بما في ذلك بعض أنواع الأدوية التالية:
- أدوية حب الشباب
- المضادات الحيوية
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للفطريات
- مخففات الدم (مضادات التخثر)
- أدوية العلاج الكيميائي
- أدوية خفض الكوليسترول
- أدوية الصرع (مضادات الاختلاج)
- أدوية ارتفاع ضغط الدم (خافضات ضغط الدم)
- العلاج بالهرمونات البديلة: الاستروجين أو البروجسترون للنساء، الأندروجينات والتستوستيرون للرجال
- الأدوية المثبطة للمناعة
- مثبتات المزاج
- موانع الحمل الفموية
- أدوية الغدة الدرقية
5- تصفيف الشعر
يمكن أن يساهم التصفيف الزائد والحرارة الزائدة للشعر في ترقق الشعر. يمكن أن تتسبب الصبغات في أن يصبح الشعر جافًا وضعيفًا، مما يؤدي إلى تقصف خصلات أو أجزاء كاملة منه. يمكن أن يساهم شد الشعر إلى الخلف بشدة في ترقق الشعر أيضًا.
6- عوامل الخطر الأخرى
هناك العديد من عوامل الخطر التي تؤدي لتساقط الشعر. يعتبر تاريخ العائلة أو الوراثة سببًا وعاملًا من عوامل الخطورة في ترقق خط الشعر. تشمل عوامل الخطر المحتملة الأخرى: العمر، والتوتر، والتغذية غير الكافية، وبعض الحالات الطبية المزمنة، مثل مرض السكري والذئبة.
كيف يحدث ترقق الشعر عند النساء في مقابل الرجال؟
تحتوي فروة الرأس الصحية على حوالي 80% من بصيلات الشعر في مرحلة النمو، بينما الـ 20% الأخرى في مرحلة الراحة. يحدث ترقق الشعر وفقدانه عندما تتباطأ حالة النمو الحيوية بشكل كبير أو تتوقف.
ما الذي يسبب تساقط الشعر عند النساء؟ تمامًا كما تتغير أجسادنا مع تقدم العمر، تلاحظ معظم النساء بعضًا من ترقق الشعر مع تقدمهن في السن، وهذا طبيعي جدًا. ويقال أنه بحلول سن الخمسين، ستشتكي نصف النساء من تساقط الشعر. عادةً ما يحدث ترقق الشعر عند النساء ببطء في جميع أجزاء فروة الرأس دون انحساره في خط الشعر (كما هو شائع عند الرجال.) إذا كانت المرأة تعاني من تساقط الشعر، فقد يؤدي ذلك إلى ترقق الشعر الشديد، ولكنه نادرًا ما يؤدي إلى الصلع.
ماذا عن ترقق الشعر عند الرجال؟ بالنسبة للرجال، يمكن أن يبدأ تساقط الشعر في وقت مبكر من سن البلوغ ويتطور لسنوات عديدة بعد ذلك. يبدأ ترقق الشعر عادةً فوق الصدغين وينتقل حول محيط وأعلى الرأس. في النهاية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بقاء حلقة من الشعر يشار إليها غالبًا باسم "حدوة الحصان" على طول الجزء السفلي من فروة الرأس. وبالنسبة لكثير من الرجال، يستمر تساقط الشعر حتى لا يتبقى شعر مما يؤدي إلى فروة رأس صلعاء تمامًا.
العلاج التقليدي للشعر الخفيف
تشمل العلاجات التقليدية لتساقط الشعر الأدوية والجراحة. عندما يكون ترقق الشعر ناتجًا عن مرض، فمن المحتمل أن يشمل الطب التقليدي أدوية، مثل بريدنيزون لتقليل الالتهاب. تشمل الآثار الجانبية الشائعة للبريدنيزون: الارتباك، والصداع، والأرق، والغثيان، والقيء، وترقق الجلد، وحب الشباب، ومشاكل النوم، وزيادة الوزن.
هناك أيضًا نوعان من الأدوية في السوق اليوم تمت الموافقة عليهما من قبل إدارة الغذاء والدواء لعلاج الصلع أو الترقق. الأول هو المينوكسيديل، المعروف تجاريًا باسم روجين، ويمكن استخدامه من قبل كل من الرجال والنساء. قد يساعد في إعادة نمو الشعر أو انخفاض معدل تساقط الشعر، لكن مفعوله سيتوقف إذا توقفت عن استخدامه. قد تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة تهيجًا شديدًا في فروة الرأس، ونموًا غير مرغوب فيه لشعر الوجه، وألم في الصدر، وسرعة دقات القلب (عدم انتظام دقات القلب).
هناك خيار تقليدي آخر في شكل حبوب يسمى فيناسترايد. تحتاج إلى الاستمرار في تناوله لرؤية المفعول. قد تشمل الآثار الجانبية الضعف الجنسي، وفقدان الاهتمام بالجنس، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية، وتورم اليدين أو القدمين، والشعور بالإغماء، وصداع، وسيلان الأنف، وطفح جلدي.
الاحتياطات المتعلقة بالعلاجات الطبيعية لترقق الشعر
استشر طبيبك قبل استخدام أي علاجات تقليدية أو طبيعية لتساقط الشعر، خاصةً إذا كنتِ حاملًا، أو مرضعة، أو لديك أي مشاكل طبية مستمرة. تأتي علاجات ترقق الشعر التقليدية مع الكثير من الآثار الجانبية المقلقة للغاية والتي يجب أن تأخذها في الاعتبار، كما ذكرنا سابقًا.
أتمنى أن تجد هذه العلاجات الطبيعية لاستعادة كثافة الشعر فعالة. تذكر أن التغيير لن يحدث بين عشية وضحاها، وأن الاستمرار مع العلاجات الطبيعية للشعر الخفيف هو مفتاح النتائج المثلى. إذا كنتِ امرأة تعانين من ترقق الشعر، يوصي خبراء تساقط الشعر بإجراء اختبار لمشاكل الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية كبداية جيدة. إذا تمكنتِ من الوصول إلى السبب وعلاجه، فإن الخبر السار هو أن الشعر غالبًا ما ينمو مرة أخرى ويستمر في النمو بمعدل صحي بمجرد معالجة السبب الكامن وراء ترقق شعرك.
يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية للشعر الخفيف فروة رأسك على العودة إلى نمو شعرك كما ينبغي في كثير من الأحيان، أو على الأقل يساعد على التخفيف بوتيرة أبطأ. نعلم أنه ليس من السهل التعامل مع ترقق الشعر، لكننا نشجعك على إعطاء العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر التجربة والصبر، لأن الخيارات التقليدية يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة ومدمرة أكثر من مجرد ترقق الشعر.
.PNG)
