نحن نفعل الكثير لجعل بشرتنا تبدو رائعة. ولكن ماذا لو كان أحد أكبر الأسرار لتحسين البشرة بسيطًا مثل الاستلقاء وأخذ قيلولة؟ بعد كل شيء، لا يتوقف جسمنا عن العمل - وخاصة عندما نكون نائمين. اتضح أن هناك قدرًا كبيرًا من الأبحاث وراء مفهوم الراحة والنوم الكافي، وعلاقته بجمال البشرة. النوم هو الوقت الذي يحدث فيه بعض أهم عمليات التعافي للجسم والبشرة. على الرغم من أنه لا يجب عليك التخلي تمامًا عن روتين العناية بالبشرة النهاري لصالح الحصول على المزيد من النوم، إلا أن هناك بعض الطرق السهلة للحصول على نوم أفضل، وبالتالي، ستُكافئين ببشرة نضرة في الصباح.
كيف يؤثر النوم على بشرتك؟
تقول الأبحاث أن ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تسبب:
- جفون معلقة
- أعين متورمة
- دوائر داكنة تحت العين
- بشرة شاحبة
- المزيد من التجاعيد والخطوط الدقيقة
- المزيد من زوايا الفم المتدلية
ما يبدو وكأنه مشكلة بين عشية وضحاها يمكن أن يتحول إلى شيء ذو تأثير دائم. أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تفهم أن النوم هو الوقت الذي يصلح فيه جسمك نفسه. هذا ينطبق على بشرتك بقدر ما ينطبق على عقلك وعضلاتك. أثناء النوم، يزيد تدفق الدم في بشرتك وتُعيد البشرة بناء الكولاجين وإصلاح الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل التجاعيد وبقع الشيخوخة، خاصةً إذا كنت تحصل على سبع إلى تسع ساعات الموصى بها كل ليلة. إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في منح بشرتك الراحة.
1- نامي من ٧ إلى ٩ ساعات
أفضل شيء من أجل صحة بشرتك - ولصحتك العامة - هو الحصول على القدر الموصى به من الراحة كل ليلة. إن نتائج قلة النوم على بشرتك عديدة ومهمة، منها:
- الجلد يشيخ بشكل أسرع
- الجلد لا يتعافى من الضغوطات البيئية مثل التعرض للشمس
- بشرة باهتة
- هالات سوداء
2- اغسلي الوجه قبل النوم
لقد توصلنا إلى أن النوم طريقة مؤكدة لمساعدة بشرتك على إصلاح نفسها، حيث يزداد تدفق الدم في البشرة، ويعاد بناء الكولاجين، وتسترخي عضلات وجهك بعد يوم طويل. لكن النوم بوجه متسخ يمكن أن يضر أيضًا بمظهر بشرتك. يمكن القول إن تنظيف وجهك كل ليلة أكثر أهمية من غسله في الصباح، لكنك لست بحاجة إلى استخدام منتجات فاخرة أو فركه بقوة. منظف لطيف لإزالة الأوساخ، والمكياج، والزيوت الإضافية سيفي بالغرض. أنت لا تريدين أن تتركي المهيجات التي تسد مسام البشرة على مدار اليوم وتعطيها الفرصة لتؤذي بشرتك وتسبب الضرر بين عشية وضحاها. فهذا يمكن أن يسبب:
- مسام كبيرة
- جلد جاف
- طفح جلدي
- التهاب
- تفشي حب الشباب
- زيادة دهون البشرة
3- استخدمي مرطب قبل النوم
يمكن أن يؤدي غسل وجهك إلى تجفيفه، ويمكن للنوم أيضًا أن يجفف البشرة، خاصةً إذا كنتِ تنامين في بيئة منخفضة الرطوبة. بينما البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء يمكن أن يساعد إلى حد ما، فإن المصدر الموثوق والأساس التي تحتاج إليه بشرتك حقًا في الليل هو مرطب موضعي. مرة أخرى، لا تحتاجين إلى أفخم منتج في السوق، أنت فقط بحاجة إلى كريم أو زيت أكثر سمكًا يمكن أن يساعد بشرتك أثناء النوم. هناك خيار آخر وهو استخدام مرطب النهار وفوقه طبقة من الفازلين. أو للحصول على منتج فائق الترطيب، جرب قناع النوم طوال الليل.
4- نامي على ظهرك أو استخدمي غطاء وسادة خاص
يمكن أن يؤدي النوم على سطح قطني خشن إلى تهيج بشرتك واحتكاك وجهك لساعات طويلة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. في حين أن معظم التجاعيد ناتجة عن التعبيرات التي نقوم بها بوجهنا أثناء استيقاظنا، فإن التجاعيد على الوجه والصدر يمكن أن تنجم عن النوم على بطوننا أو جوانبنا. الحل لذلك هو النوم على ظهرك - والذي له أيضًا بعض الفوائد الأخرى - حتى لو كان عليك تدريب نفسك بمرور الوقت. إذا كنت تفضلين النوم على جانبك، احصل على وسادة لطيفة على الجلد. تقلل الوسادة المصنوعة من الساتان أو الحرير من تهيج الجلد وضغطه بينما قد تقلل وسادات أكسيد النحاس من التجاعيد والخطوط الدقيقة الأخرى.
5- ارفعي رأسك أثناء النوم
ثبت أن رفع الرأس أثناء النوم يساعد في علاج الشخير، والارتجاع الحمضي، وتنقيط الأنف - جميع المشكلات التي يمكن أن تزعج جودة نومك، وبالتالي بشرتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخات والدوائر تحت عينيك عن طريق تحسين تدفق الدم ومنع تجمع الدم. يمكن أن يكون رفع رأسك أثناء النوم بسيطًا مثل إضافة وسادة إضافية، أو حتى وضع شيء لدعم رأس سريرك ببضع بوصات.
6- ابتعدي عن ضوء الشمس أثناء غفوتك
بينما من الطبيعي أن ننام في الظلام، فإن النوم مع تعرض بشرتك للشمس مباشرة في الصباح، أو أثناء القيلولة، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحة بشرتك ومظهرها. ناهيك عن أن النوم في غرفة مضاءة يمكن أن يزعج إيقاعات النوم، فالشمس سيكون لها تأثير ضار على جودة النوم، وبالتالي، على البشرة. يمكن أن يساعدك الحصول على ستائر معتمة لغرفتك، أو التأكد من أن سريرك بعيدًا عن خط الشمس المباشر.
من المعروف أن معظمنا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. وما لا يدركه معظم الناس هو أن الساعات التي نقضيها نائمين هي في الواقع من بين أكثر الأوقات التي يحتاج فيها الجسم البناء والتعافي. تعمل مناطق معينة من دماغك بجهد أكبر أثناء النوم، والجلد هو الأفضل في إصلاح نفسه وتجديده في الليل. باختصار، النوم الجيد يومياً هو أمر بالغ الأهمية لصحة الجلد وصحتك العامة.
.PNG)
