الإزاحة هي آلية دفاع نفسي حيث يقوم الشخص بإعادة توجيه المشاعر السلبية من مصدرها الأصلي إلى متلقي أقل تهديدًا وأقل احتمالًا أن يكون له تداعيات. مثال كلاسيكي على هذه الآلية هو العدوان النازح. إذا كان الشخص غاضبًا، ولكن لا يمكنه توجيه غضبه تجاه المصدر دون عواقب، فقد يُنفس عن غضبه على شخص أو شيء أقل خطورة. كانت ابنة سيجموند فرويد "آنا فرويد" واحدة من أوائل علماء النفس الذين وضعوا قائمة بآليات الدفاع. ومع ذلك، لم تكن الإزاحة مدرجة في قائمة آليات الدفاع الأصلية في كتابها، "الأنا وآليات الدفاع" (الذي نُشر في ألمانيا عام ١٩٣٦.) ذكرت آنا فرويد في وقت لاحق أنه على الرغم من أن قائمتها حددت العديد من الدفاعات البارزة، إلا أنها تعتقد أنها بعيدة عن أن تكون نهائية. حدد الرواد اللاحقون في علم النفس الإزاحة باعتبارها آلية مهمة للدفاع عن النفس.
كانت البحوث حول صحة الإزاحة مختلطة. على سبيل المثال، اقترحت دراسة من عام ١٩٩٨ أن الإزاحة مدعومة بشكل سيء بالأدلة التجريبية. ومع ذلك، دعمت الأبحاث اللاحقة في عام ٢٠١٥ النظرية القائلة بأن حالات الإثارة الجسدية والعاطفية تميل إلى الانتقال من حالة إلى أخرى. على سبيل المثال، في حين أنك قد تقيد نفسك في بيئة اجتماعية لأن رد الفعل سيكون غير لائق، فإن دفع مشاعرك إلى أسفل لن يجعلها تختفي، ستبقى حالتك العاطفية كما هي. في وقت لاحق، قد تجد نفسك في مكان يمكنك فيه التفاعل مع عواقب أقل، وفي ذلك الوقت "ستطلق العنان" للمشاعر التي قمعتها. كما عرضت دراسات أخرى دعمًا واسعًا لآليات الدفاع، بما في ذلك الإزاحة، باعتبارها مهمة لصحة الإنسان والعلاقات.
بالنظر إلى بيانات من دراسة طولية استمرت ٧٠ عامًا، وجدت مجموعة من الباحثين أن آليات الدفاع النفسي قد تؤثر على الجسم والعقل. في دراسة نشرت في عام ٢٠١٣، ذكر الباحثون أن الأشخاص في دراستهم الذين استخدموا آليات الدفاع التكيفي (بما في ذلك الإزاحة) في منتصف العمر لديهم صحة بدنية أفضل في وقت لاحق من الحياة. اقترح الباحثون أن الدفاعات الناضجة تلعب دورًا رئيسيًا في إنشاء علاقات اجتماعية متينة وداعمة، والتي تساهم في تحسين الصحة الجسدية.
الآليات الدفاعية
عندما يكون لدى الناس مشاعر أو دوافع سلبية، غالبًا ما يبحثون عن طرق للتعامل مع هذه المشاعر غير المرغوب فيها. على عكس استراتيجيات التكيف الواعية التي نستخدمها لإدارة الإجهاد اليومي، تعمل آليات الدفاع على مستوى اللاوعي تمامًا. غالبًا ما تحدث الإزاحة، مثل العديد من آليات الدفاع النفسي الأخرى، دون وعي - أي أن الشخص لا يدرك أنه يفعل ذلك. آليات الدفاع هي إحدى الطرق التي يحاول بها العقل بلا وعي الحد من قلقنا واستعادة التوازن العاطفي. تعمل الدفاعات النفسية دون وعينا لمساعدتنا على التعامل مع الأشخاص، أو الأشياء، أو البيئات المهددة.
قد لا نكون على دراية بهذه المشاعر والحوافز، لكنها لا تزال تؤثر على سلوكنا ويمكن أن تسبب القلق.عندما نستخدم الإزاحة، تشعر عقولنا أن الاستجابة للمصدر الأصلي لإحباطنا قد تكون غير مقبولة - بل إنها خطيرة. بدلاً من ذلك، نجد أن هدفًا أقل تهديدًا يمكن أن يكون بمثابة منفذ أكثر أمانًا لمشاعرنا السلبية. عندما نستخدم الإزاحة، تتحول مشاعرنا غير المرغوب فيها من المصدر الأصلي لقلقنا إلى شيء لا يمثل تهديدًا.
كيف تعمل الإزاحة؟
تخيل أنك تم توبيخك من قِبَل مديرك في العمل، إن تنفيس غضبك أو إحباطك مباشرة لرئيسك لن يكون من غير الحكمة فحسب، بل قد يكلفك وظيفتك أيضًا. بدلاً من ذلك، تحجب (أو تقمع) مشاعرك حتى نهاية اليوم. بمجرد عودتك إلى المنزل، قد تطلق العنان لغضبك على زميلك في الغرفة، أو تجد نفسك تبالغ في رد الفعل تجاه حدث مثير مثل سوء تصرف أطفالك. وفي أغلب الأحيان، يكون الحدث المحفّز غير مهم نسبيًا. في نهاية المطاف، يتم الإفراج عن الغضب الذي كنت تشعر به من مديرك، ولكن بطريقة غير مباشرة. يمكن أن يختلف الشيء أو الشخص الذي تُخرج عليه مشاعر الإزاحة، ولكن يتم اختياره عادةً لأنه أقل تهديدًا (أو حتى عاجزًا.) إذا كنت قد مارست مشاعر سلبية تجاه صديق أو فرد من العائلة أو حتى شخص غريب تمامًا عندما كنت منزعجًا من شيء آخر، فقد استخدمت الإزاحة كآلية دفاع (حتى لو لم تكن على علم بذلك.)
أمثلة على الإزاحة
تفقد وظيفتك وتجد صعوبة في العثور على وظيفة جديدة. خوفًا من أنك لن تكون قادرًا على دفع فواتيرك، تبدأ في التعبير عن إحباطك ومشاعرك بالفشل على الأقليات في مجتمعك أو أهلك بالمنزل، وتلقي باللوم على عدم قدرتك على العثور على عمل.
العواقب غير المقصودة
لسوء الحظ، يمكن أن تسبب الإزاحة رد فعل تسلسلي غير مقصود. على سبيل المثال، تخيل موظفًا غاضبًا من رئيسه، ولكنه غير قادر على التعبير عن عواطفه في العمل، بدلاً من ذلك، يعبر عن غضبه على زوجته عندما يعود إلى المنزل، ثم يصبح غاضباً من نفسه، فينفعل على أطفاله. في المقابل، قد يُخرج الأطفال إحباطهم على بعضهم البعض. يمكن أن يؤدي العدوان النازح بين الأشخاص أيضًا إلى التحيز ضد فئات اجتماعية معينة. على سبيل المثال، جادل بعض العلماء في أن العداء الذي شعر به الألمان تجاه الشعب اليهودي في أعقاب الحرب العالمية الأولى ربما كان مثالًا لمشاعر النازحين من الغضب بسبب الآثار الاقتصادية للحرب. بدلاً من توجيه غضبهم الجماعي تجاه أفعالهم أو حكومتهم، أعاد الناس توجيه غضبهم نحو مجموعة من الأشخاص الذين اعتبروا أنهم أهداف أقل تهديدًا. تُعرف هذه الظاهرة أيضًا باسم كبش الفداء
المميزات
آليات الدفاع شائعة جدًا، وعادة ما تكون جانبًا طبيعيًا من الأداء اليومي. تساعدنا الإزاحة كدفاع على توجيه العواطف عند استخدامها بشكل مناسب، فإن الدفاعات مثل الإزاحة تحمينا من المشاعر السلبية، وتساعد على تقليل خيبة الأمل، وتحمي احترامنا لذاتنا، وتدير مستويات التوتر، وتحافظ على إحساسنا بالذات. لكن آليات الدفاع مثل الإزاحة يمكن أن تكون غير مفيدة أيضًا إذا كان الناس يعتمدون عليها بشدة أو عندما يقودون إلى سلوكيات إشكالية وتفاعلات مع الآخرين. وقد ارتبط الاستخدام المفرط لهذه الآلية بالضيق النفسي وسوء التصرف. تعمل الإزاحة كطريقة لإعادة توجيه المشاعر، ولكن من المحتمل أيضًا أن تسبب الأذى. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية ووقت حدوث الإزاحة.
الأطفال الصغار هم أكثر مباشرة في التعبير عن مشاعرهم. لذلك، هم أكثر عرضة للتعبير عن عواطفهم السلبية تجاه الهدف الأصلي (بغض النظر عن مدى ملاءمة الاستجابة.) على سبيل المثال، من المرجح أن يصرخ الطفل البالغ من العمر ٤ سنوات على أحد الوالدين عندما يكون مستاءً. من ناحية أخرى، قد يعبر طفل يبلغ من العمر ١٤ عامًا عن إحباطه من أحد الوالدين من خلال القتال مع أخ أصغر منه.
تكرار استخدام الإزاحة
عانى معظم الناس من إخراج مشاعرهم السلبية على هدف ثانوي. في حين أن الإزاحة يمكن أن تكون استجابة طبيعية، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى سلوك غير لائق أو مسيء. إذا كان الشخص يعتمد على الإزاحة كآلية دفاع للتعامل مع كل شعور بالانزعاج العاطفي، فمن المرجح أن يكون ذلك غير مفيد، وقد يسبب الأذى وسوء التصرف.
التسامي
يعتقد سيجموند فرويد أن نوعًا فرعيًا معينًا من الإزاحة، يسمى التسامي، بمثابة مصدر مهم للإبداع والإلهام. وفقًا لفرويد، ينطوي التسامي على إزاحة حوافزنا الجنسية غير المقبولة تجاه الأنشطة المنتجة والمقبولة اجتماعيًا. إن التسامي برغبتنا "غير المقبولة" نحو المزيد من الأنشطة "المقبولة" مثل العمل أو الإبداع، يوفر مخرجًا بناءً لهذه الطاقة.
ماذا يمكن أن تفعل تجاه آليات الدفاع؟
يمكن أن يكون الإفراط في الإزاحة أو أي آلية دفاع أخرى مشكلة، أو على الأقل، غير مفيد. إذا كنت قلقًا بشأن استخدامك للإزاحة كآلية دفاع، فهذا شيء يمكنك مخاطبته مع معالج أو استشاري كجزء من العلاج النفسي. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها النظر إلى سلوكك الخاص لفهم ما إذا كنت تستخدم الإزاحة بطريقة مفيدة.
إحدى الخطوات الأولى هي أيضًا واحدة من الأكثر صعوبة: مراقبة سلوكك وأفعالك وتحديد ما إذا كانت الإزاحة قد تسببها. إن الإزاحة ليست شيئًا يمكن معرفته بسهولة. غالبًا، من الممكن فقط عمل استنتاجات بناءً على فحص سلوكك. في هذه المرحلة، قد يكون من المفيد العمل مع معالج نفسي. يمكنهم أن ينظروا إلى سلوكك من وجهة نظر "خارجية،" ويساعدونك على رؤية الأشياء من منظور أكثر موضوعية. المعالج قادر على رؤية والإشارة إلى التناقضات بين سلوكك وكلماتك، أو لغة جسدك، أو إشارات أخرى. على سبيل المثال، قد تخبر معالجك أنك لا تمانع أن يعمل زوجك في وقت متأخر من الليل وفي عطلات نهاية الأسبوع، لكن لغة جسدك وكلامك قد توحي بغير ذلك.
المعالجة النفسية
الانعكاس هو استراتيجية أخرى يمكن للمعالجين استخدامها لمساعدتك على فهم نفسك عند استخدام آليات الدفاع مثل الإزاحة. باستخدام هذه الاستراتيجية، يعكس معالجك النفسي مشاعرك بالرد عليك بطريقة تشجعك على التفكير فيما قمت به أو قلته. الهدف من استخدام تقنية التفكير هو الكشف عن المشاعر المخفية التي لعبت دورًا في سلوكك. على سبيل المثال، بينما تخبر معالجك عن التعبير عن الغضب تجاه زميل في العمل، قد تكشف عن أحد مخاوفك الأساسية - أن مديرك الجديد لا يقدر مواهبك وجهودك. وبدلًا من التعبير عن مشاعرك لرئيسك، أخرجت إحباطك على زميلك في العمل (هدف أقل تهديدًا.)
بمجرد أن تبدأ في التعرف على حلقات الإزاحة غير الصحية في حياتك الخاصة، فإن الخطوة التالية هي البحث عن طرق هادفة لتغيير تفكيرك وسلوكك. عندما تجد نفسك منخرطًا في سلوكيات غير ملائمة بسبب الإزاحة، حاول إعادة صياغة الموقف وإيجاد منفذ صحي لمشاعرك. على سبيل المثال، إذا كنت تصرخ على زوجتك لأنك محبط من العمل، توقف، وتراجع، وخذ لحظة لاستعادة السيطرة على نفسك. ابذل جهدًا واعيًا لإعادة توجيه مشاعرك السلبية نحو هدف مناسب. يمكن أن تشمل المنافذ البديلة الكتابة عن هذا موقف والتعبير عما تشعر به، أو المشاركة في رياضة أو تمرين بدني، أو الانخراط في هواية منتجة، أو التحدث مع شخص مقرب.
مثل آليات الدفاع النفسية الأخرى، يمكن أن تكون الإزاحة طريقة طبيعية وصحية للتعامل مع مشاعرنا السلبية اللاواعية. ومع ذلك، فإن الاعتماد المفرط على الإزاحة كطريقة للتعامل مع مشاعرك السلبية يمكن أن يكون غير مفيد وحتى مدمر - خاصة إذا كنت تعبر عن غضبك وإحباطك بصورة مؤذية على من حولك، وهم في الحقيقة ليس لهم دخل في شعورك هذا. في حين أنه قد يكون من الصعب التعرف على الإزاحة إذا كنت قلقًا بشأن استخدام آلية الدفاع هذه، ولكن يمكن أن يساعد العلاج النفسي. يمكن للمعالجين مساعدة الناس على معرفة متى تكون أفعالهم، أو كلماتهم، أو سلوكهم متأثرة بآلية دفاعية. بمجرد أن تتعلم كيف تتعرف على سلوكياتك التي تنتج عن الاعتماد المفرط على استخدام الإزاحة، يمكنك اتخاذ خطوات لتحدي آليات الدفاع وإيجاد طرق أكثر فعالية للتأقلم.
